训练什么臀型最好看 怎么练臀才能最有效果
你觉得哪种臀型最好看，怎样锻炼自己的臀部才能看起来更加有型呢？想要迷人小翘臀，有什么好的翘臀方法？我的臀部很没有型，怎样锻炼才能让臀部更好看呢？翘臀怎么练出来？女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？
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女性标准臀型
一个圆润紧实的臀部可以拉长身高比例，无论是穿裙子还是裤子都会更加有型和好看。不过，大部分的亚洲女性臀部都并不完美。你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的？
一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！
二、鸭嘴型，从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。
三、男性型，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。
四、倒面包型，臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。
五、河马型，整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。
怎么练成蜜桃臀？
首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。其次，双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。你可以开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。
怎样锻炼臀部肌肉最快
深蹲。因为深蹲能够很好的塑造臀型，让臀部看起来更加饱满，更加有型。
翘臀的正确方法
我们知道，很多女孩都希望有一个上提的臀部，好看的蜜桃班让你穿紧身裤、热裤会更加好看，身材会更加吸引人。而坚持深蹲训练，能帮我们提高臀部线条，练出翘臀。
翘臀身材怎么练出来？答案是：深蹲！
那么深蹲的效果真的那么好吗？我们来看看2个女孩分为进行深蹲训练挑战，一个月后臀部的变化究竟有多大？
实验1、女孩每天坚持100个深蹲，一个月后臀围有什么变化？
女生的原始臀围就有105cm，而这样的尺寸已经是很多女孩羡慕不已的了。但是她还想有所突破，于是她每天进行100个徒手深蹲。
深蹲训练的时候，她习惯听着音乐或者看看视频，以此分散精力，100个深蹲很快就完成了。
一开始女孩进行深蹲是比较生疏的，但随着锻炼次数的提高，动作也越来越娴熟了。
一段时间后，她发现100个深蹲训练强度能够驾驭了，于是她选择进行负重深蹲，提高锻炼难度，提高健身效果。
30天时间很快过去了，我们来看看深蹲前后的对比照：
再来看看臀围的变化，30天后臀围从105cm变成了106.6cm，说明锻炼后的进步还是很明显的。
很多时候，你以为健身训练没有效果，是因为没有付出足够的努力，没有坚持足够的时间，才会认为没效果。但是，只要你坚持下来，健身就会回馈你更好的身材线条。
实验2、大姐每天完成200个深蹲，坚持一个月，看她臀部变化
这也是个比较健硕的大姐，她的深蹲挑战是200个，比普通人的计划多了100个。
这个大姐也是为了改善身材线条，让曲线更加优秀。于是她坚持每天100个深蹲和100个半蹲。刚开始的时候，连续做100个深蹲是很有难度的，她是分为3-4组完成，然后再完成100个半蹲，每天累计200个。
半蹲训练的时候，只蹲到大腿的一半就恢复原位了，这个动作能让你感受臀部肌肉的拉伸。
200个深蹲训练后，第二天大姐的臀腿肌肉都很酸疼，走路都是软绵绵的，体会到了健身人练腿的痛苦。
新手进行深蹲锻炼的第二天，难度才是最大的。酸痛感让你走路都很无力，更不用说连续训练了。建议新手前期深蹲训练后，可以休息1天，让臀部、腿部肌群修复后再进行训练。等第三天感受不到剧烈的酸疼感，再继续训练。
我们来看看大姐坚持30天后，臀型变化有多明显：
从对比照我们可以发现，每天200个的深蹲效果，比起实验1中100个深蹲训练，效果是更好的。无需测量臀围我们都可以知道，大姐的臀部线条明显上提了，臀部更加饱满了，大腿根也变粗了。
两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果是很明显的，想要见证蜕变，你需要做的是坚持。
翘臀好身材不是瘦出来的，而是练出来的。如果你想告别久坐的臀部扁平，下垂，那么每天100-200个深蹲，可以有效的改善曲线，拥有迷人的曲线身材。
如果你觉得单纯的深蹲训练太乏味，也可以从这组练臀动作入手，同样能达到提臀目的！
动作1、跪姿后抬腿15-20次
动作2、单腿硬拉12-15次
动作3、臀桥
动作4、交叉箭步蹲
动作5、平移深蹲
臀部比较瘦的简单锻炼
负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，高位支撑后抬腿等动作都可以打造自己的性感翘臀。
怎么练出翘臀最快
很多人都有扁平臀、下垂臀的烦恼，这是平时缺乏锻炼，加上长时间久坐导致的。
好看的臀型会让你身材曲线更好看，穿起紧身裤的时候也更加性感。而扁平下垂的臀型让你很多裤子都驾驭不了，影响自身的自信心。
想要赶走臀部走形的现象，我们需要加强臀部肌肉的训练，才能强化臀肌，提高臀线，雕刻饱满好看的翘臀。
那么，你如何科学练臀部，改善臀型呢？
首先，我们要减少久坐时间。久坐会让你你患上臀部失语症，加速臀部肌肉的流失，导致臀部变形。平时我们要多起来走动，久坐1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲，踮踮脚，刺激下肢血液循环，才能减少久坐出现的扁平下垂臀型。
再者，我们需要加强臀部力量训练，改善臀型。
正所谓：无深蹲不翘臀，练臀的黄金动作离不开深蹲。新手可以从徒手深蹲动作开始训练，让你逐渐找到练臀的感觉。你可以隔天一次深蹲训练，每次15-20个，重复5-6组，坚持一段时间臀型也有有所改善。
不过，如果你想要练出饱满好看的臀型，那么单纯进行深蹲训练是肯定不够的，我们还需要从其他动作入手，全方位的雕刻臀大肌、臀中肌跟臀小肌，让你练出好看的下肢曲线。
那么下面笔者分享除了深蹲动作外，其他几个不错的练臀动作，隔天训练一次，帮你雕刻好看的臀型。
动作1、臀桥
这个动作可以帮你激活臀肌，动作要求：仰卧屈膝于垫子上，双足收至臀部下方位置，然后臀部发力，慢慢抬起臀部，直至身体的膝盖、小腹、肩部位于同一直线上，稍停1-2秒钟，再慢慢恢复原位。动作重复15次，重复4组。
动作2、弓步蹲
这个动作臀腿肌肉的刺激更强，还能提升身体的协调性、稳定性。动作要求：保持直立姿势，然后向前跨一大步，重心位于两腿之间，然后慢慢下蹲，膝盖保持水平朝外，不要内扣，当大腿跟地面保持水平的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复原来站姿，每侧进行15次，重复4组。
动作3、深蹲跳跃
这个动作不但锻炼臀部肌群，还能提高身体的爆发力，提升运动表现力。动作要求：进行常规的深蹲训练，双腿保持宽距站姿，然后慢慢下蹲到极限，再恢复站姿，恢复站姿的时候向上跳跃，保持脚尖落地，动作重复10次，重复4组。
动作4、跪姿后踢腿
这个动作需要跪姿状态，双手撑地，收紧腰腹肌群，然后慢慢抬起一条腿屈膝向身后上方提，刺激臀部肌群，每次重复15次，重复3组即可。
动作5、单腿深蹲
这个动作锻炼身体的平衡能力，可以强化单边肌群，动作要求：一条腿盘在另一条腿的膝盖上方，然后慢慢下蹲到极限，再恢复站姿，每侧进行10次，重复4组。
怎么练臀才能最有效果
女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？
爱美是每个人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？我们一起来聊聊吧。
骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。从侧面看，臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；从背面看，臀部呈圆形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一种臀型都有它自己的脾气，在所有的臀型中，女人最受欢迎的便是这5种魅力臀型，你是属于哪一种呢？
女性如何锻炼臀部塑造美臀，吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象，在做这个运动的时候首先要将腰腹部贴在椅子背上，如果觉得这样不是很舒服的话，还可以在椅子背上加一个垫子，这样不会那么不舒服。然后把一只脚伸直，慢慢的抬起另外一只脚，待脚和身体呈现出九十度的直角时就可以了.
经常久坐；靠背坐；分腿坐；走得慢；步幅小；走路屈膝幅度大；逃避楼梯；分腿站立；骨盆前倾站立；驼背圆肩；常低头；腹部爱放松；不喜欢运动。以上这些生活习惯，都是完美臀型的杀手，拿经常久坐来说，不仅会让臀部肌肉松弛变大，变成浑散的肥肉，还会因为长时间对屁股的压力形成黑色素。保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
屁股变大也是胖，无论要减去哪里的赘肉，都需要通过有氧运动来减脂。因为有氧运动的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在练习小编推荐的动作时，也要适当进行骑车、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧运动！走个路也能翘臀？在走路时周期性收紧臀部可以帮助你强化臀部的锻练效果，所以下次走路时，选择一段路深蹲也算是练臀的黄金动作了，可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。做臀部训练前没有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲来说，这个动作的确可以让屁股练翘，但是事先的臀部激活可以减少对你的伤害，也能帮助你更好的建立大脑与目标肌肉的链接，更好的感觉到臀部的发力和充血。
通过以上是了解你知道怎么做塑造丰满翘臀了吧，让我们一起动起来吧。
