减肥间食吃什么好 节食减肥如何把饮食调整回来
如果不运动的话节食减肥吃什么好？节食减肥饿了吃什么？节食减肥不等于不吃不喝，减肥的时候多吃哪些食物是有利的，减肥吃什么比较好？节食减肥要吃什么？节食减肥期间吃什么最有效？
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如何在不节食的情况下快速减肥
最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
第四种：药物
我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。
节食减肥饿得难受怎么办
减肥期间饿了优先吃肉蛋奶之类的蛋白质食物，其次是蔬菜之类，不建议吃碳水类
节食减肥需要补充什么元素
1、减肥期间可以多摄取一些粗粮杂粮类，更加有利于控制体重2、减肥期间要多吃脂肪少的肉类，比如鸡胸肉，可以补充蛋白质和营养，但又不会增重。3、平时可以多吃绿叶蔬菜和热量低的水果，保持膳食纤维的摄入，预防便秘。
减肥最适合多吃什么
如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，白菜，南瓜，
黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼.类,
还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。
节食减肥如何把饮食调整回来
减脂餐的具体搭配内容：关于主食：放弃精致的米，面，馒头，饼之类的，可以替换成糙米，玉米，豌豆，紫薯，土豆，山芋之类的。他们的营养密度更大，热量密度小很多。关于蛋白质：鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆腐之类的，都是补充蛋白质非常优质的食物。至于猪肉：很多人说猪肉不能吃，其实是因为健身本身就是从西方国家传过来的文化，西方国家对于猪肉并不欢迎，同时猪肉的处理工艺也很落后，所以，健身的人会说猪肉不能吃；其实这只是文化上的，对于实际的蛋白质补充来讲，是OK的，但是注意不要吃肥肉。
关于鸡蛋黄，很多人效仿健身练肌肉的人，一定要把蛋黄扔掉。实际上根本就不用这样操作，因为鸡蛋的主要营养都集中在蛋黄，而且如果不是一天要吃十几个，控制在1-2个鸡蛋，完全没有任何必要扔蛋黄，不要被减肥的风言风语误导。
关于脂肪的摄入：优质脂肪是非常重要的，如果没有脂肪估计大多数的女生都会闭经。。。 优质的脂肪来源就很重要：巴旦木，牛油果，三文鱼都是主要脂肪来源；优质厨房用油也可以：椰子油，牛油果油，橄榄油之类的。关于纤维素的摄入：很多人在讲究碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入的时候，都忽略了一点，就是纤维素的摄入。纤维素是能够促进胃肠蠕动，缓解便秘；并且帮助身体减少对于脂肪的吸收和存储的；同时能够调节高血压，高血糖，高血脂的。从这意义来讲，不论是不是减肥，都应该足量摄入膳食纤维。
膳食纤维到底从哪里摄取呢：其实在蔬菜里，就有大量的膳食纤维，eg. 白菜，菠菜，油麦菜，西兰花；同时水果里，比如牛油果，奇异果，也是优质的膳食纤维的涞源。
但是要注意的是，这些蔬菜一旦加工过于严重，就不再是优质的膳食纤维的来源了，在火锅里滚了很久的蔬菜，膳食纤维成分就已经被破坏了；打成果蔬汁的蔬菜水果，剩下的其实都是“汁”，而真正有效的膳食纤维成分，其实早就被当作“渣渣”扔掉了。
节食减肥成功后怎么恢复正常饮食
对于那些想减肥的人来说，控制饮食是最重要的步骤之一。如果不能控制饮食，即使每天运动，也很容易把消耗的热量吃回来。今天，边肖推荐十种日常生活中饱腹感强的食物，它们不仅能为身体提供必要的营养，还有助于减肥。边肖亲自尝试了许多食物，效果还不错。
1.苹果
人们常说:每天一个苹果，疾病远离我。吃苹果真的有很多好处。它们纤维含量高，每个苹果平均含纤维素4 ~ 5克左右。另外，抗氧化剂可以共同预防代谢的综合不良症状，可以代谢多余的腹部脂肪油，使体重难以增加。苹果是为数不多的含有果胶的水果，食用后能自然减缓消化，增强饱腹感。与那些喝果汁或吃果酱的人相比，吃苹果作为晚餐的一部分会让你感觉更饱，消耗更少的热量。当你细细咀嚼一个苹果时，体内的相关激素有足够的时间向大脑发出“吃饱”的信号。把苹果加入燕麦或沙拉中，或者把苹果切成薄片，夹在三明治里吃，也是增强饱腹感的一种方式。
2.酸奶
酸奶是美味瘦身饮品的最佳选择，也是艾米MM最受欢迎的减肥饮品之一，酸奶含有大量的钙，是燃烧体内脂肪的重要营养素，从而达到减肥的目的。研究发现，即使不刻意减肥，坚持喝酸奶，一定时间后体重也会明显下降。而且有研究表明，从乳制品中摄取蛋白质可以让人产生饱腹感，不仅可以减少食物的总摄入量，还可以维持血糖平衡。选择低糖或无糖酸奶更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果可以更长时间地延缓饱腹感。
3.橘子
橘子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧。是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的好产品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，无疑是一种非常有效的减少热量摄入的方法。
4.猕猴桃
猕猴桃是理想的低热量减肥水果。它不仅热量很低，而且含有大量的膳食纤维，可以促进消化吸收，使人容易感到饱，是减少热量摄入的好水果。另外，猕猴桃也是护肤的理想水果。所以，如果经常吃猕猴桃，可以起到美体的效果。
5.土豆
有人说“吃土豆容易长胖”，因为吃土豆的方式不对，比如炸，炸，炸，当然是增肥。如果你用白水煮它们，会大大增加你的饱腹感，帮助你减肥。土豆是对抗饥饿的非常有效的武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高。研究人员说，吃土豆后两个小时你甚至不会想吃东西。有些人仍然避免吃土豆，因为土豆含有高碳水化合物，但他们不需要。它们还富含足够的维生素、纤维素等营养物质，能长期给你平衡的能量和饱腹感。但是，需要注意的是，一定不能吃薯条。用皮烤或煮的土豆更饱腹感，纤维素含量更高，热量更低。
6.红薯
目前流行的红薯减肥法认为，大多数减肥的MM都不是陌生人，红薯是减肥的好产品，这是不争的事实。红薯含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间，从而延长饱腹感。红薯煮熟后，刺激肠道蠕动的能力更强，能很好的预防便秘。
7.玉米
玉米含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，排出肠内毒素，从而达到缩小小腹的效果。而且膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感。玉米中含有的镁也有利于胃肠蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米能促进消化吸收，对减肥有很好的辅助作用，但记得适量使用。
8.胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、盐酸、钙、膳食纤维等营养成分，是减肥的最佳食品。它不仅能使你的身体吸收更全面、更有营养，还能使你身体的废物快速排出。同时也加速新陈代谢和血液循环，排毒瘦身。另外，胡萝卜还有燃脂刮油的作用。如果你生吃它们，它们是最好的。如果不能和酸奶、蜂蜜等没有任何脂肪含量的甜食一起吃，就把它们生榨，和其他水果蔬菜混合。如果还是吃不下，可以做水煮萝卜。效果也不错。
9、鸡蛋
你可能觉得吃一两个鸡蛋没什么重量，其实不是。研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。据营养专家介绍，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，这意味着鸡蛋含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素。第一，千万不要扔掉蛋黄，因为鸡蛋里含有的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，你可以尝试将不同的蔬菜打碎，和鸡蛋混合，这样可以增加纤维素的含量。一天一个鸡蛋是正常人的健康摄入量范围。每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄入蛋白质的好方法。
10.全麦面包
全麦面包富含维生素B，可以提高新陈代谢，进而达到健康快速减肥的目的。此外，全麦面包还可以帮助你降低胆固醇，增加饱腹感，是减肥食品的首选之一，尤其是早餐。
总结:减肥是一项艰巨的任务，甚至是一门复杂的艺术，其实减肥的根本手段就是:运动+合理饮食。简单来说，似乎真的能做到的人不多。希望本文对不想运动，想通过控制饮食来减肥的人有所帮助。
