减肥都做什么锻炼 刚开始减肥做什么运动比较好
做什么运动是减肥的最好方法？想要减肥应该做什么运动？最减肥的锻炼方法是，哪些运动可以减肥，您常做哪些减肥运动，您会做哪些减肥运动。
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什么锻炼才是减肥最好的办法
最有效的 减脂运动 来源:时尚女人 打造最专业的丰胸 减肥 美白女性站 减脂运动是缓慢连续的有氧运动，持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动，身体大量燃烧脂肪以提供能量。很显然，减脂运动就是有氧运动。为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢？原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大，首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、瑜珈 舞蹈等。 做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂，再局部塑身的观念，体脂率是比体型更关乎健康的一个因素。 推荐4大减脂运动 1、快走： ① 热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。 ② 快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。 ③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。 2、慢跑： ① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。 ② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。 ③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。 3、游泳： ① 热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。 ② 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。 ③ 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
刚开始减肥做什么运动比较好
管住嘴迈开腿。
1:可以控制饮食，但是千万不要节食。合理的健康饮食习惯，可以避免体重反弹。
2:做有氧运动，如果讨厌跑步，身上出汗黏糊糊的，可以选择游泳，长期坚持，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的方法
合理减肥的锻炼方法
减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
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哪些运动能减肥效果最好
骑自行车：基本上，这是一种有氧运动，骑自行车是减少大量稳定体重的最佳方法。稳定的自行车每小时可燃烧约300卡路里。如果您每天骑车30分钟，一年内将燃烧11磅脂肪。
骑自行车是最好的运动之一，它可以帮助您控制和减轻体重，因为它可以提高新陈代谢率，锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。如果您想减肥，则必须将骑自行车与健康的饮食计划结合起来。骑自行车是一种舒适的运动方式，您可以更改时间和强度-可以慢慢建立起它，以适应不同的情况。
有氧运动：;除了这些运动之外，骑自行车，跑步，总结也是有氧运动的一部分，您可以进行一些伸展运动，以帮助减少体内脂肪。您可以在家中进行有氧运动，而无需去体育馆就可以在做有氧运动的同时放上自己喜欢的歌曲，这会激励您。
在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
游泳：如果您要减轻体重，这项运动可能不会排在第一位，但是它不能使其他运动或锻炼消耗更多的卡路里，增强身体的新陈代谢并使血液中的氧气量最大化。轻松的游泳每小时可燃烧约500卡路里的热量，而剧烈的努力每小时可消耗多达700卡路里的热量。
游泳运动提供的下身，上半身，核心和背部的锻炼都将在良好的游泳锻炼中起作用并得到加强，您可以进行4至6天的游泳锻炼。
均衡饮食：
当谈到均衡饮食时，每个人都会想到一个问题，到底什么是均衡饮食？
让我回答这个问题：均衡饮食是一种饮食，主要提供身体所需的所有营养，包括蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质。每种营养素在人体生长发育中都起着至关重要的作用。
做什么运动能让你快速减肥
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。
一、快走
快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢。每天坚持快走，能防止脂肪的堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。
二、游泳
游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。
三、跳绳
跳绳不仅能减肥，还能塑造身材，是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟，能够消耗身体多余的脂肪，让身材紧致、有型。跳绳看起来很轻松，但却很累人，相关数据表明：跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟。
四、慢跑
想要达到减肥的效果，慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度和呼吸要均匀，慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原，还有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米，跑步的速度也不能太慢。
五、打羽毛球
打羽毛球能燃烧卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆积，帮助减肥。建议每周打3次羽毛球，每次坚持1小时，有助于增加减肥的速度。打羽毛球通过出汗，可以促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸，排出体外。
有助于减肥的运动有哪些
好多人都存在着肥胖的问题，那么做什么运动可以快速减肥呢?下面给大家推荐五种最有效最有针对性的瘦身运动动作吧。
一、跳绳
跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算，那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。
三、游泳
游泳是公认的最好的运动减肥方法之一，因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：当你在水中游100米，消耗了100千卡热能，而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米，又或者是骑自行车一公里，也等于滑冰1500米。
除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。
四、跑步
跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。
五、踩自行车
在晚上躺在床上玩手机的时候，踩自行车是一种极佳的运动方式。成本低耗时少唯一不足就是见效慢。但是踩自行车却是一种极其锻炼腿部肌肉的运动。如果有条件，可以进行户外自行车运动，这样不仅可以减掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悦人的心情。
