减脂什么保住肌肉 减肥过程如何防止肌肉流失
请问 减肥的同时能够增加肌肉么 在不给足自身一天消耗的卡路里的前提？如何做到减脂期间最大化保留肌肉的8个？如何在减脂的时候最大化保护肌肉？减脂期间如何最大限度保留肌肉？有哪些在减脂的时候让自己不掉肌肉的技巧，如何高效减脂，同时还能确保肌肉含量？
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减肥过程如何防止肌肉流失
每天有氧运动2小时，不掉肌肉都不可能，更别说增肌了，因为有氧运动1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少但也是在消耗你的肌肉。其次增肌除了蛋白质还需要碳水化合物，但你每天只900卡，应该是900大卡或900千卡，因为100克米饭都110多大卡了。再者每天运动时间不宜超过两小时，90分钟为好。
如1所说，增肌无从谈起，只能尽量保住现有肌肉。
那点能量是不够的，如果这都行谁还去买增肌粉蛋白粉。
所以，如果你想尽量在减脂期间增肌，那么首先有氧运动你可放弃了，换效果更好的间歇运动，这个每天半小时左右，而且也不是消耗脂肪肌肉为目的来减肥，而是更加科学的以提高自身代谢来减肥。看你有什么器械，给你一个计划和一系列的间歇运动视频教程。
如何正确减脂不减肌肉
很多健身的朋友都有这样的疑问，怎样在减脂期间最大化的保留住“珍贵”的肌肉。
其实，减脂期完全不流失肌肉那是天方夜谭，但是我们还是可以用很多方法，在这一期间尽可能多的保留住肌肉。
一、夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、多吃点鱼类
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
五、每天练两次力量训练
1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素
酶。每天练两次就可充分利用这一点。
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
六、循环安排高热量和低热量摄取减少热量摄入有利于减少体脂，但同连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。
例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
七、合理分配碳水化合物摄取量要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
八、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄 入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳 水化合物。
如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
怎么样快速减脂还不掉肌肉
1、增强有氧运动和力量训练
我们只有增强有氧运动，力量训练，在运动中增强血液的流通速度，使血液循环好，才能保持各大组织和代谢器官更好地工作，使人体的新陈代谢保持正常，各种有利于肌肉生长的激素分泌量提高，使肌肉生长的围度增强，体积变大，体内的肌肉含量增多，随着运动强度的提高，分泌的生长激素更多，使身体获得养分更加充足，远远超过消耗的养分，这样在减脂的同时会起到增肌的效果，同手也避免了肌肉含量的减少。2、从食物中获取养分
健身者越来越关注自己的营养健身，在食谱的制定上做了很大的功课，在保证不食用高热量食物的前提下，对肌肉的增长提供了很好的食物帮助，比方说多吃一些粗纤维的食物、少吃多油多脂的肉类等，这些食物能够提高体内因为运动缺少的养分，保持了养分更好的平衡，所以能够更好防止肌肉的流失。
减脂不掉肌肉的方法
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
怎样快速减脂不掉肌肉
第1个非常好的方法，就是进行跑步这样的运动，通过跑步的运动，能够很好的燃烧减脂，让身体快速的瘦下来燃烧脂肪，第2个动作就是，进行举重的方式，让身体肌肉迅速的收缩，达到减脂的效果。
能迅速减脂不减肌肉的方法
第1点想要高效的减脂最好的办法就是应该进行这种跑步的训练，通过跑步的方式去让脂肪燃烧，第2点想要保住肌肉，那么就是应该进行重量的训练，通过结束的方式去刺激肌肉，然后肌肉含量就会很高。
