绝食后吃什么不反弹 21天轻断食怎么复食
绝食后怎么复食不会胖？怎样保证节食减肥后不反弹？？断食后如何复食不反弹？绝食后该怎么复食才会越吃越瘦不反弹？
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绝食后怎么复食不会胖
慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议一定要适当控制自己的饮食哦。第一周：早：一个馒头，喝水（最好温水）
午：小半碗饭，蔬菜（开水泡一下），三、四天就习惯了
晚：小小半碗饭，半碗蔬菜（喝润肠茶）
晚9：30小运动，二、三十分钟就很有效果
第一周瘦了8斤
第二周：早：蛋白一个，喝水
午：半碗菜，再饿两小块肉
晚：下午喝很多水，一些菜，可以喝几口脱脂牛奶（她只吃三、四餐肉，每次只吃几口，第三周第二天称，减了10斤，头晕的话就喝几口脱脂牛奶，再晕就吃维C，钙片，有空就喝温水，对皮肤好）不吃水果。
第三周第二天称瘦了了10斤
第三周：早：蛋白一个，喝水
午：大杯温水暖胃
晚：6点半前吃半碗水煮菜，或咬几口黄瓜（晚上9点半睡，6点起）
第三周结束后她又瘦了14斤
第四周：周一、三、五、日（蛋白质日）
早：水煮蛋白一个，125ML左右的脱脂牛奶
午：半碗水煮菜，5快肉
晚：半碗水煮菜
睡前：125ML脱脂牛奶
节食减肥成功后怎么运动不反弹
五个月后，你需要慢慢增加食量，千万别一下子恢复到原来的食量，可以在之后的十天每顿饭增加一碗稀饭，然后再增加一点菜之类的，也就是要慢。然后还得配合点运动，因为长期节食，你的代谢功能已经很差了，即便不吃饭，你也不会再瘦很多，因此要增加运动量由此提高代谢水平，让吃掉的东西代谢出去，运动不需要特意找时间。我每天能走楼梯不做电梯，吃完饭一定会走半个小时，能步行不坐车，真的就能好很多了，希望能帮助你。
21天轻断食怎么复食
断食后复食原则：
1、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒，节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
复食不当，断食将前功尽弃
断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。
绝食后该怎么复食才会越吃越瘦不反弹？
绝食后该正常饮食，合理的运动就会越来越瘦不反弹。
绝食减肥是不利于身体健康的。
推荐健康饮食：
杂食
杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
慢食
“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
素食
原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食
即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。
淡食
包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
冷食
吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
鲜食
绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
洁食
“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
生食
并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
定食
定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
小食
21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。
瘦身运动推荐：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
