瑜伽什么体式调整骨盆 骨盆前倾体态矫正瑜伽怎么练
哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？ 该如何去训练？坚持哪些瑜伽训练能够稳定骨盆、激活双腿，坚持哪些瑜伽动作能改善骨盆前倾，哪些经典的瑜伽体式训练能够矫正骨盆前倾，瑜伽如何调整骨盆前倾？12个超级有效的瑜伽开髋体式有哪些。
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矫正盆骨前倾的瑜伽体式
骨盆前倾一般是我们坐的姿势不对，又或者说是长期的体姿不正确造成的，我们可以采用瑜伽体式中的婴儿式来改善骨盆前倾。婴儿式可以让我们放松竖脊肌，长时间的科学性训练，可以让我们改善身体的体势和习惯。
1、骨盆前倾是怎么形成的
骨盆前倾形成的原因基本分为两种，一种是坐姿不正确，另一种是站姿不正确。长期保持这种不正确的姿势，就会导致骨盆前倾。其实我们可以通过简单的方法检测一下，看看自己是不是有骨盆前倾。我们可以背贴着墙站好，这个时候保持颈部挺直，如果腰部距离墙面距离很大的话，那就说明有明显的骨盆前倾。平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。
2、如何改善骨盆前倾
我们可以用瑜伽体式中的婴儿式来改善，不过这需要长期和科学的训练。瑜伽的话我们最好找专业的老师，如果姿势不正确，不仅是我们的骨盆前倾得不到改善，甚至还有可能会的瑜伽病。学习瑜伽需要很长的时间，而且对身体的柔软度也有一定的要求，在训练之前我们可以做一些热身活动，避免身体出现扭伤之类的情况，造成不必要的麻烦。改善盆骨前倾需要长时间的坚持，我们一定要保持良好的习惯。
平常生活中我们应当注意一些，特别是长期久坐的上班族，一定要保持良好的坐姿，不然很容易骨盆前倾。
瑜伽体式调理高低骨盆
骨盆是人体骨骼中的重要部分，占据着非常重要的地位。据调查90%的女性骨盆或多或少都有着不同程度的变形，如果骨盆位置不正会使内脏下垂，导致新陈代谢变慢，导致脂肪横生，也会对腰椎造成一定的伤害，致使腰腿疼痛、痛经、月经失调等病症，对大家的日常生活造成挺大的伤害。
然而骨盆变形并不是无药可救，下面几个体式可以帮助调整骨盆，激活双腿，让你告别烦恼的病痛，还在等什么，赶快一起练起来吧！
1、婴儿式变体
婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳，让你一天神采奕奕。
A.平躺于地面上，双手自然放于身体两侧，双肩打开，双脚打开与肩平齐，保持呼吸均匀，全身放松。
B.双脚绷直，膝盖慢慢弯曲向上伸展直至靠近胸部位置，双手绕过大腿处环住双膝，尽量使身体平躺于地面。
C.脚尖向前绷直，右脚慢慢绕过右手搭在左脚上，呈跷二郎腿姿势，坚持60S。
D.右脚慢慢回正，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、八扭式
这个体式不仅仅有锻炼腿部线条，消除小腿肿胀，预防小腿抽筋的功效，还可以调整骨盆不正，赶跑女性姨妈病，让你一整天都心情愉悦。
A.从山式站立开始，双脚打开与肩同宽，身体向下倾直至双手触地。
B.利用手部的力量慢慢将双腿抬离地面，双腿交叉成跷二郎腿姿势。
C.保持呼吸，身体向下倾，降低身体至与地板保持平行状态,坚持60S。
D.慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。
3、船式变体
常练这个体式不仅可以改善腿部曲线，让你看起来迷人万分，也可以矫正骨盆弯曲的现象。
A.自然坐于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲靠于胸前，双脚掌触地，打开双肩，调整呼吸。
B.挺直脊椎，收紧腹部,左脚慢慢伸直向上伸展，与地面呈60度角，右手与地面保持平行直至抓到左脚掌。
C. 右脚慢慢抬离地面，脚尖向下绷直，左手自然放于身体左侧，保持该动作60S。
D.回到起始阶段，变换另一只脚重复上述动作3次。
骨盆如果出现倾斜，就会导致脊椎受损，为了自己的健康，每天坚持30分钟，轻松摆正骨盆，还你一个健康的身体！
瑜伽哪些体式可以练习骨盆前倾
可以坚持做婴儿式姿态，跪在垫子上，身体往后坐，臀部坐在脚后跟上，身体往前俯卧，将胸部贴紧膝盖，手打开往前伸直到放在地板上，长期坚持做可以有效改善骨盆前倾。
骨盆前倾是一些宝妈都有的困扰，如：奔马式、拉伸竖脊肌 、强化腹直肌力量、平板支撑、臀桥等瑜伽动作都可以改善盆骨前倾。
瑜伽骨盆前倾怎么纠正
展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。
骨盆前倾体态矫正瑜伽怎么练
当骨盆往前倾，也就是水桶向前倾斜，水就会往前洒出来，这就是骨盆前倾；
当骨盆往后倾，也就是骨盆向后倾斜，水就会向后洒出来，这就是骨盆后倾。
如何检验骨盆有没有前倾或后倾？
从左到右：正常、前倾、后倾
脚跟贴墙站立，如果腰椎和墙之间的缝隙过大，就是骨盆前倾；如果腰椎和墙之间的缝隙过小，或者贴上去了，就是骨盆后倾。
骨盆前倾后倾有什么危害？
骨盆前倾会导致腰椎挤压，腹部突出。这是有小肚子的原因之一。有些人看起来是有翘臀，但是其实可能是骨盆前倾。骨盆后倾会导致腰椎曲度变直，挤压腰椎前侧，臀部扁平。
我们来说说比较普遍的骨盆前倾：
如果骨盆前倾如何调整？
卷尾骨？No……
无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。
正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。
想象自己穿着束腰衣，腹部内收就是束腰衣勒紧，让腰部变小，其实启动的主要是深层的腹横肌，这是保护腰椎的关键肌肉，也是深层核心肌肉。
在牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉：
吸气的时候延展颈椎向前向上
呼气的时候，内收腹部，腹部收向腰椎，带动骨盆向后转动
此时尾骨是被动向后向下的，而不是主动的
最后再用3个体式，展示如何把内收腹部摆正骨盆运用到体式中：
1.幻椅式
与其卷尾骨，不如保持下背部自然生理曲线
然后，每次吸气延展脊柱，扩展胸腔
每次呼气，内收腹部，稳定骨盆
2.战士1式
同样的，内收腹部，稳定骨盆摆正
3.仰卧练习
平躺，弯曲膝盖，脚踩地
每次吸气自然延展脊柱，呼气时，腹部内收，尾骨自然向下向后，腰后侧自然靠近地面
骨盆前倾对女性的危害-畏寒
长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。
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骨盆前倾对女性的危害-导致便秘、痛经
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
瑜伽开肩开髋有什么好处
束脚式
坐脚式
双脚式
龙式
鸽子式
鞋带式
半月式
战士二式
轮式
弓式
骆驼式
三角式
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