如何变胖变壮吃什么 吃什么能让自己变胖
怎么才能变胖变壮？怎样才能变胖，变强壮？吃什么能长肉能变胖？吃什么最容易增肥？怎样能变胖 变得壮一点？？怎样变胖点？
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怎么才能更容易变胖
如果说单纯的为了增加体重，吃那些高脂肪高糖分的东西，是很不利于身体健康的。如果想变壮，除了运动，蛋白质的摄入也非常重要。你可以多吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白，因为有蛋白质才会有肌肉。然后多吃蔬菜均衡饮食，加强运动。男生的话可以试一下跑步或者搏击操。想要有肌肉的话，可以试一下增加局部运动。比如仰卧起坐，哑铃等。夏天也很适合游泳哦，会有好看的背肌和胸肌~~~
要怎么锻炼才能不要变胖
增重不增肥 我们首先要认识一下增肥和增重是两个不一样的概念。因为“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长，而“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。所以我们自己要首先明确是要“增肥”还是要“增重”。 人体的重量，大致上是来自于肌肉、骨骼、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“运动”与“饮食”! 增肥方法： 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 **特别提醒** 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 **瘦弱测试** 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 **饮食多样** 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 1.养成良好的饮食习惯 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 2.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。 一日三餐饮食习惯很重要： 【早餐：一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人： 1.低脂牛奶一杯 2.现榨柳橙汁一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一杯豆浆或米浆。 2.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：核果、葡萄干、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人： 1.低脂牛奶一杯 2.苹果一个 3.生菜沙拉一盒 4.三明治一个 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.一杯优酪乳 2.奇异果一个 3.水煮青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷! 1.冰淇淋或优酪乳一份 2.现榨果汁一份 3.一份瘦肉或鱼肉 4.一碗饭或一碗面 5.生菜沙拉或炒青菜一份 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷! **适当运动** 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 其制法可分为两种。一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。另一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 男人怎样才能变胖?看了本文，你也许会找到答案的，男人变胖，但一定要健康的“变胖”，我们的宗旨还是变壮不变“肥胖”。
吃什么能让自己变胖
肉中有油脂能
猪肉这类的高脂肪的东西特别容易长胖
如果嘴馋的话可以吃点羊肉鱼肉和鸡肉羊肉的脂肪最少可以放心的吃···
鸡肉的皮尽量别吃···因为很多有脂肪在里面的
人体一旦消化不好就会骗成脂肪！
吃什么最容易增肥？
应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来！
怎么变胖最简单的方法
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
【多饮高蛋白质饮品】
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
如何让自己变胖一点
我一直都想让自己变胖变壮一些，但是不管吃多少食物，都好像不会让体重增加。那么究竟采用什么方法才可以实现呢？
大众养生网小编解答：
变胖变壮主要是需要依赖于日常饮食和运动等方面，建议一定要制定出合理均衡的膳食计划，可以适当多吃高脂肪高热量类食物，比如奶油、巧克力以及肥肉等，而且在平时进食时要先吃高密度食物，避免有严重偏食挑食的不良习惯。同时也要多去锻炼身体，可以选择游泳、慢跑、打篮球等一类体育活动，以便能够练出腹肌、胸肌等，从而就可以增强自身体质。
2怎么会让身材变胖？
半醉与倦容问#
我总是感觉自己身材太过于消瘦了，怎么吃体重都不会达到九十斤。我想要变胖一些，有什么方法可以帮助实现呢？
大众养生网小编解答：
如果想要让身材变胖，就一定要从饮食等生活方面入手，在平时应养成合理健康的膳食习惯，尤其可以多吃富含蛋白质和钙质的动物瘦肉等食物，且可以适当吃一些果酱、糖类以及奶油等高热量高含糖量食品。同时也要注意舒缓自己的压力，不要总是处于过于紧张等不良情绪状态，且应该经常去参加体育运动，像慢跑、游泳都可以选择，这样可以帮助增强体质。
3月经期间会不会变胖？
再贱就再见问#
听很多人说月经期间人体营养流失严重怎么吃都不会胖，想问一下月经期间是否可以吃很多平时不敢过多食用的高热量食物？月经期间是否会发胖呢？
大众养生网小编解答：
月经期间同往常一样，过度的食用高热量的食物是一定会发胖的这点毋庸置疑，发胖的原理就是将身体本身不能用完的热量储存在身体里使用，经期的女性身体处于一个比较虚弱的状态，这时候代谢速度会比往常更慢，如果过度摄入高热量的食物的话当然会胖。有的女性在月经期间吃的多,却不见胖,是因为很大一部分营养有来支付造血了。建议月经期间注意营养物质的补充。
4怎么才能健康变胖？
我把爱弹得倦问#
我觉得自己实在是太瘦了，朋友都说我都有些瘦骨嶙峋了，所以就想赶紧变胖一些。不过怎样可以做到健康变胖呢？
大众养生网小编解答：
健康变胖的方法有很多种，首先应该制定出合理均衡的饮食计划，并改掉挑食偏食等一类不良习惯，且可以适当多吃奶油、果酱以及肥肉等高脂肪高热量类食物。同时也要经常去户外参加一些体育锻炼，以便能够增强体质。另外，平时应该保证有足够的睡眠时间，减少熬夜通宵的次数，还要注意适时放松压力，最好是一直保持愉悦的心情，这样也会有利于增肥。
5到底怎么才能迅速变胖呢？
别离、碎碎念问#
身材对我们来说是非常重要的，但是很多时候并不是越瘦越好，对于那些身材比较瘦弱的朋友来说还是要增肥。那么到底怎么才能迅速的变胖呢？
大众养生网小编解答：
对于很多的朋友来说都比较的想要能拥有完美的身材，在我们身边有很多身材比较肥胖的朋友，对于这样的减肥是很容易的一件事情，只要能找到一种自己喜欢的方法坚持下去。但是对于那些身材比较瘦弱的，想要增肥的朋友，一定要制定一个计划。很多时候我们要注意合理有规律的饮食，一些营养丰富的食物对我们来说是非常有必要的，此外我们也要注意适量的锻炼，这也是必须的哦。
