跑步减肥为什么这么慢 跑步坚持一月能减肥吗
跑步减肥 将近一个月 一周4次左右 为什么一点没有效果？天天跑步为什么就是瘦不下来？跑步真的能减肥吗？为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢？坚持跑步很长时间了，每天50分钟，为什么只瘦了一点？每天都在跑步，为什么减脂效果很差？跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？
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跑步坚持一月能减肥吗
1、跑步减肥见效是比较慢的，而且现在是冬季，比起夏天肯定是缓慢的。
2、肥胖分很多种类
A.单纯性肥胖
又称原发性肥胖，是各类肥胖症中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。
主要成因：其家族往往有肥胖病史，主要由遗传因素及营养过剩引起。
症状表现：这类人群全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病。一般所谓的“中年性肥胖”就属于单纯性肥胖。
B.体质性肥胖：年少时(多指25岁前)不注意饮食控制，猛吃猛喝，营养过剩，再加上受遗传因素影响所致。
C.获得性肥胖：也称外源性肥胖，多因20～25岁以后营养过剩，使脂肪细胞体积增大所致。很多女性到中年后不注意控制饮食，身材开始变形走样发胖，原因即在此。
D.继发性肥胖
又称病理性肥胖，多因体内某种疾病所致，这类肥胖患者临床上少见或罕见，仅占整个肥胖人群的5%以下。
主要成因：因疾病打乱内分泌及代谢的平衡而引起肥胖。
症状表现：肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现，如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛β细胞瘤、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、颅骨内板增生症等。
E.药物所致的肥胖
某些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。比如应用肾上腺皮质激素类药物治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也易使患者内分泌紊乱，引起肥胖。这类肥胖患者约占肥胖人群的2%左右。一般情况下，只要停止使用这些药物后，肥胖情况有望自行改善。但遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。
3、脂肪细胞与发胖的关系
肥胖的形成与人体内的脂肪细胞直接相关。人体内的脂肪细胞是由细胞膜、细胞核、线粒体脂滴和酶等构成的，其中脂滴占有相当大的比例，它的大小几乎控制着整个脂肪细胞的大小。在正常情况下，人体每天有大量衰老的脂肪细胞更新再生，但在新陈代谢作用下，脂肪细胞总数都始终维持着一种动态平衡。当机体营养过剩或某种营养缺乏，或遗传缺陷及脂质代谢紊乱时，脂肪合成速度大于分解速度，脂滴增大，脂肪细胞体积也随之增大，人体就开始发胖。
4、营养缺乏与肥胖的关系
科学证实，人体内某些营养素缺乏也会使人发胖。机体在能量的代谢和脂肪转化为能量释放、消耗的过程中，都需要多种营养素的参与才能完成，如B族维他命、铁、钙、锌等。这些营养素在蔬菜、水果和粗粮中含量丰富，如果摄取不足就会影响能量的转化及代谢，从而导致机体能量过剩，脂肪贮存过多，消耗过少，引起发胖。因此营养缺乏也会致胖。一个人如果长时间偏食挑食、食物过于精细、滥用营养口服液，或减肥节食不当等，都可导致某些营养素的摄取不足，从而引起营养缺乏性肥胖。
5、方法因人而异
一般40分钟尽管会流很多汗，那根本不是脂肪，是你身体里面的水分，至少要跑到2个小时，才能开始消耗脂肪，所以要根据自己的情况，制定不同的减肥计划，饮食跟运动要结合。
再介绍几个减肥方法给你吧
1、印式古法按摩 （建议去美容店做）
将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉向下前方推，感觉赘肉像被压进骨盆内一样。按摩师说：柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。接着就用手由腹部外侧向中心进行推挤、拧捏，并集中意识在丹田穴上，收缩小腹，深深地吸一口气后再慢慢呼气，与此同时，又用手掌在腹部顺时针方向画圆圈。
专家建议：
◎空腹或者饭后一小时再做按摩最好。
◎要养成良好的饮食习惯。
◎如果每天配合40分钟的轻度运动，瘦身效果会更佳。
◎虽然印式古法按摩减肥在短期内效果显著，但成功减肥后一定要保持良好的饮食习惯，千万不可暴饮暴食，否则会反弹。
花费统计
印式古法按摩一个疗程花了200元，一般来说15次为一个疗程，每周3次，一次需要60分钟左右。
2、跑楼梯和跳绳瘦腰腹部的效果很好，如果再缠上保鲜膜则效果更好
3、转呼拉圈和做仰卧起坐很有效，但一定要坚持
摇呼啦圈有一个基本动作：下身不要动，只是左右摇动腰就可以。每天500次，你可以根据自己的情况分组做。据说挺管用的，只是减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。
也可以做仰卧起坐：仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后；手臂用力抬起头部和上体，停止20秒，可有效减掉肚脐上方的腹部赘肉。
4、适合懒人的瘦腰腹方法
每晚睡觉时用手按摩腰腹部，左、右手交叉着来回打圈按摩，10分钟左右即可。如果能配合具有紧致作用的按摩膏在洗澡后按摩，效果会更好
最后推荐几个控制食欲的小方法
这几个小方法是我从朋友那里学来的，对于想减肥或正在减肥的人真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
5、吃饭之前喝点水，或是先吃点水果，只要在饭前产生饱胀感就行。
最后祝你减肥成功
长期跑步会越来越瘦吗
跑步要达到每天30分钟以上，速度也要循序渐进的增加，要保证心率每分钟在170减去年龄。还要注意合理饮食，长期坚持。减肥是个长期工程，时间短了是起不了效果的。
有可能是饮食方面 每天要养成良好的作息习惯 晚上不能吃夜宵
坚持几个月跑步能减肥
跑步能减肥这是肯定的，但跑步没瘦的原因也有很多：
1、跑步半个小时要持续跑，要是中间间断是会影响减肥效果，小腿还会容易长肌肉
2、一般跑步半小时以上才会有效燃脂，你半小时三公里速度稍慢，如想加快减肥建议以跑步45分钟以上为最佳
3、跑步完后半小时最好不要进食（除了喝水），半小时后可以适当吃点水果
4、跑步有助于肌肉紧实，有可能你减了脂肪增了肌肉，这也会使体重不变或变重的哦
5、跑步需长期坚持，三个月内体重不变是很正常的，只要控制饮食和坚持跑一定会有效果的！
希望能帮到你~望采纳！
坚持一个星期跑步可以瘦下来吗
可能是因为没有控制饮食。因为运动的过程中，没有控制饮食的摄入体重就不会下降明显。
因为减肥除了运动还要控制饮食，不是光运动就可以瘦的，你看八戒就是一个例子。
如何跑步才有减脂的效果
补充能量多，我们的目的是为了减肥，我们跑步的追求应该是尽可能多的消耗体能，但是有些人在跑步的时候，却无时无刻不在想着如何补充体能。那体能都补充回去了，那你跑步还有什么减肥效果呢，你说是吧?有些人跑步随身携带两罐功能性饮料，感觉有点累就喝两口，这无疑会抹杀你跑步的消耗，从而让你的减肥效果更慢。
跑步一个月了为什么没有瘦一点
跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，很多人会想当然地以为自己会轻下去。事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。
那么，这是怎么回事呢？1、跑步世间不是很长
减肥减不下来，检查一下是否每一次跑步也不超出30分钟？针对跑步减肥而言，一般提议跑步30min以上，强烈推荐40-60分钟，速度比较慢而均速，时间要跑足，就能带来不错的减脂实际效果。
2、跑步抗压强度太大
跑步是一种十分合理的减肥瘦身方式，大家会常常见到很多人逐渐跑步减肥，一开始就满腔热忱，以最后的冲刺的速率狂奔，坚持不懈了五百米后，上气不接下气地停了出来，跑得非常累，那样高韧性、短期内的跑法对减肥瘦身来讲实际效果并不大。
3、跑步间间距过长
跑步没法减肥瘦身，很有可能运动量不够，每一次跑步的时间间隔过长。世卫组织提议成年人每星期最少应开展150分钟左右的适中抗压强度有氧运动减肥，或75分钟的高韧性有氧运动减肥，或二者融合，以做到健康的总体目标。
对瘦身者而言，这应该是最少的道德底线，依据每一个人的具体情况不一样，在这个基础上再酌情考虑补加。必须每星期跑步3-5次，每一次30-60分钟。
4、跑完吃得太多了
在跑步减肥中，吃是十分关键的一个阶段。很多人跑了没瘦，也是由于跑完吃得太多了。大家常常会虚高自个在健身运动时需消耗的卡路里，而小看了自个吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在运动后，就理所应当的认为自身要补充维生素，不经意间就多吃完一点。
就算你今天跑了10千米，你所消耗的发热量远没你想象的那么多，很有可能几片芝士蛋糕就要你的勤奋付之一炬。健身运动所点燃掉的发热量不如你所摄取的那么多，你能感觉瘦不下来下来。这就是为何大家要需注意自身饮食搭配的一个缘故。
都说三分练七分吃，想根据跑步减肥，不仅要迈开腿，还需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科学合理，你需要保证你吃的是新鲜水果、蔬菜水果之类健康营养的生态食品，而不是这些高糖高热量、高脂肪的高效率能量食材。
