什么器具可以锻炼腹肌 锻炼腹肌最快的器材
有什么器具对锻炼腹肌有帮助，最好不要那种大型的设备（类似于臂力棒 拉力器之类的？用什么工具能练腹肌？健身房哪些器械能够锻炼腹肌啊，健身房锻炼腹肌的工具是什么？锻炼腹肌该用什么器具或方法？哪些借助工具的训练动作练腹肌更有效。
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最好的锻炼腹肌器材
腹肌轮，不过最好先做仰卧起坐和仰卧举腿比较好一组做5次 20组
练腹肌的最佳器材
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
练腹肌不需要什么工具，如果你尾骨觉得疼可以买张瑜伽垫。
健身器械锻炼腹肌
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
腹肌：仰卧举腿4组。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
练腹肌哪个器材最好健身房
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名）
锻炼腹肌最快的器材
其实锻炼腹肌很多运动都有效果，比如跑步
俯卧撑
游泳
等！仰卧起坐只针对腹肌。
练腹肌最好的力量训练方式
我们今天要给大家介绍一些利用训练工具来完成的腹肌训练动作，这些动作属于一些中等难度的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么我并不介意你来完成它们，在你做完的一些基础锻炼动作之后，你来完成它们，就会显得比较容易，同时效果也会更好。
在做这些动作之前，你可以做一些拉伸放松动作，也可以做一些热身训练动作，让你的身体提前进入到一个训练状态。
1、悬垂举腿
第一个动作我要给大家介绍一个悬垂举腿动作，这是我们在锻炼腹部肌肉中一个非常有效的动作，你可以用双杠，也可以用单杠，甚至可以用其他的一些工具，让你的身体保持一个悬垂状态。保持悬垂状态之后，用我们的腹部发力，带动腿部的上举，在上举腿部的时候，尽量让我们的膝盖靠拢腹部，感受腹部更多的压力刺激。
在你做这个动作的时候，尽量把你的动作次数做多一点，动作速度可以减慢。如果你觉得这个动作对你来说有点难度，那么你可以先从一些最基础的开始练习。
2、弹力绳下压
第二个动作我们需要借助弹力绳来完成，你也可以借助绳索拉力器来完成这个训练动作，我们需要将训练工具放在我们肩上位置，用我们的双手去握住它，但不要它施加任何的压力，只是起到一个稳定作用。然后向下倾俯我们的身体，用我们的腹部发力，带动绳索的下拉。
这个动作需要掌握一定的动作技巧，如果你不会的话，就结合图例再去实际操作一下。感受腹部的紧张与发力，放慢你的动作速度，慢慢的增加你的训练重量。
3、药球下劈
第三个动作我们需要用到药球来完成，这是我们平时做健身训练中一个非常有效的训练工具，那么我们就将这个训练工具有效的应用起来。在做这个下劈动作的时候，不只是让我们的身体弯下去，要用我们的腹部去发力，感受腹部的紧张，将我们更多的发力点集中在腹部，这才会让我们达到最好的训练效果。
4、扭转跳
这是一个徒手完成的动作，我们把它放在最后一个，当然你也可以把它放在第一个来完成，相比起前面三个动作来说，这个动作的难度应该是最小的，同时也是最简单的。我们在做这个扭转跳动作的时候，要让我们的腹部充分的扭动起来，尽量将你的跳跃幅度做大，让我们的转体幅度也做大。
在你做这些动作之前，最好做一些拉伸动作，这能降低你在运动中受伤的几率，同时也能确保你的动作效果是最好的。这些动作我们都配有相关的图片示范，你不会的话，可以参考图片中示范的样子，去具体的完成这些训练动作。这些动作只做一次是肯定不够的，所以你要给自己安排一个合理的训练次数，每天多做几次，慢慢的增加你的训练强度，坚持下去，你才会看到最终的训练效果。
