晚上锻炼吃什么好 晚上锻炼完睡觉前吃什么
锻炼早上吃什么最好.晚上锻炼吃什么好？晚上健身锻炼后吃什么比较好？请教晚上锻炼后吃什么？晚上锻炼饿了吃什么好？
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下午锻炼身体吃什么最好
早 餐 8：00
乳清蛋白
25克
馒头，或者面包（无肉陷）
50克（不超50克）
早加餐10：00
乳清蛋白
25克
健 身 饮
40克（满勺）
午餐
12：30
米 饭
80克 （不超80）
煮鱼肉，瘦肉
50克（不超50克）。禁止炒，炸。防止摄入太多油
菜心、白菜、瓜、豆类，蘑菇、木耳、香菇
200--500克。清水煮，禁止放油炒，植物油2--3ML
下午运
前30分钟
健 身 饮
40克（满勺）
乳清蛋白
25克
肌 酸
5克（1勺）
运动中后立马补充
乳清蛋白
25克
健 身 饮
20克（半勺）
晚餐
距离运动后2小时
米 饭
80克 （不超80克）
菜心、白菜、瓜、豆类，蘑菇、木耳、香菇
200--500克清水煮，禁止放油炒，植物油2--3ML
晚10点
乳清蛋白
25克
晚上健身锻炼后吃什么比较好
晚上锻炼完后，要间隔最起码一个小时再用餐！至于吃什么，就看你自己喜欢了。一般是些容易消化吸收的食物，低脂少盐即可，也不宜吃得太多，以免影响晚上睡眠质量！
吃水果
晚上锻炼完睡觉前吃什么
吃香蕉和水果吧!锻炼后大吃一顿然后在睡觉对你的锻炼效果以及你的胃都是不利的，锻炼后吃香蕉可以补充身体所需要的一些营养，有利益肌肉生长，并且有饱腹感，可以充饥，再辅助水果，晚上是没问题的，我就是这么做的，已经坚持了很久了
夜间锻炼吃什么
1)晚上8点后，吃水果。
香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“
安眠药
”，除了能平稳血清素和
褪黑素
外，它还含有可具有让
肌肉松弛
效果的
镁元素
。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它
卡路里
低，且
食物纤维
含量丰富，可以促进排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种
色氨酸
，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3)豆浆
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的
低糖
果蔬；
5)银耳、莲子等传统养生膳品。
6)蜂蜜
往温牛奶中或
香草茶
中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与
保持清醒
有关的神经传递素。
7)土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是
你知道吗
？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将
烤马铃薯
捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的
烤土豆
是不会破坏胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
8)
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
