慢跑前做什么力量训练 力量训练的原则与基本要求
慢跑训练和力量训练怎么安排？健身房减脂，跑步前需要做力量训练吗？都做什么训练？做多久？跑步跑多久？需要注意什么？正处于减脂期，跑步前究竟要做什么样的力量训练？［直接推荐keep课程更好？慢跑需要做腿部力量训练吗？跑者力量训练应该是快速还是慢速，练力量前要做哪些准备活动。
本文导航
每天慢跑五公里需要做力量训练吗
不知道你的健身目标是什么。一般来说，力量训练在前，慢跑在后。因为力量训练需要大量的能量，如果先慢跑的话，会消耗体能的ATP和血液中的血糖及肌肉中的肌糖原，这样的话在做力量就会有无力感不能发挥自己最佳状态。
新手健身房一周减脂训练详细安排
是的，如果你想要达到很好的减肥效果，那么你这个肯定是需要去做力量训练的
力量训练最好是去做全身性的力量训练，全身上下所有的肌肉都去做是比较好的
一个部位紧接着一个部位去进行锻炼，训练时间是在一个小时左右就可以了
在这一个小时之内会消耗掉人体的糖原，然后在去进行有氧运动，这样就可以直接分解脂肪，
有氧运动持续时间是在30分钟就是可以的
keep如何把减脂变成增肌
腿部力量练习可以加强脚踝和膝关节的力量，防止跑步或剧烈运动造成的损伤。一般就从练习半蹲，深蹲就可以。多走走也可以加强腿部力量。徒手的抬腿练习也可以。
慢跑力量训练如何合理安排
下边的是从哪里复制的?所答非所问。
我来告诉你吧，腿部力量非常重要，人体主要力量源与腿，腿而腰，所以下肢力量非常重要的。不过你慢跑需要腿部力量训练这个问题，问的不明确。一般慢跑都可以锻炼腿部力量的。随意不用太担心，除非你是体重特别大的人，所以你体重不是特别大的话直接慢跑就好，可以达到减肥同时锻炼腿部力量。时间建议控制在45分钟所有，跑完适当拉伸放松。
如果你体重特别大的话，我建议先从快走开始，逐步随着体力的提高再开始慢跑，跑的速度可以慢点，每次控制再30分钟左右（这里体重大的意识是200斤以上）逐步加大强度。
另外提醒你，如果体重较大的话尽量跑上坡或者平路，不要跑急下坡，因为对你的膝盖损害很大的。
纯手打给分吧。
初跑者怎么提高运动能力
长跑运动员不需要多次数轻负重的力量训练。因为跑步本身已经是多次数轻负重了。所以除了某些矫正或者恢复训练之外，对跑步有意义的力量训练是少次数大负重，而且比增肌更加少次数大负重。这样基本不会增加肌肉围度，只会显著增加力量。慢速，高质量。但是跑步的力量训练一般多数都在跑步训练时，这个分为跑前与跑后。跑前的热身训练一般为动态热身，高抬腿之类，做这种激烈的热身，力量训练做的少。跑后拉伸一般为静态拉伸，这时候力量做的比较多。举杠铃等也需要做，一般5-8组的样子。但一般的跑步力量都弱，杠铃都偏轻。当然也会适当地在防护时加重，这种情况较少。其实不存在你说的快慢，但一般都要求做到位。
虽然跑步非常简单，但对于跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑得更多。
适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。还可以减掉多余的体重，同时让我们的身体变得更加健康。
力量训练作为跑休期间的运动，可以增加运动负荷的同时，减少对下肢的超负荷损伤。力量训练还可以增加跑步时身体的稳定性，并减少一定减少伤害，增加效率。
力量训练可以提高爆发力，但是有氧能力、心肺能力和速度耐力是不可能有效提高的。还有一个如果跑步跑姿不正确的话，力量再强也会因为发力不均而失去部分力量。力量训练是作为后期提升实力的，不是一开始的主要练习课程，应该先以有氧跑为主，这个期间注重跑姿的养成，肌肉的协调，呼吸的调整，然后要提高速度间歇是必不可少的，提高速度耐力长距离是不可少的。
力量训练的原则与基本要求
开始力量训练前，要做哪些准备活动？运动锻炼前的准备活动，也就是通常所说的“热身”，主要目的很简单，让身体为即将开始的正式训练做好生理、心理上的适应，可以让接下来的训练顺利完成。
不少人将热身，简单理解为“慢跑几分钟”。但在力量训练前，只是小跑几分钟，肯定是不够的。具体怎么热身，还需从正确理解热身的作用入手。
热身具体的作用是什么？有三个：一让你从生理和心理上开始兴奋起来；二让内脏器官活动起来，消除生理惰性；三让体温升高，肌肉血流量增加、更具柔韧性（消除黏滞性），关节更为灵活。这三个作用可以让正式训练的效率更高，同时有效预防运动损伤。基于上述作用和目的，我们就知道该怎么来安排热身的具体内容了。
热身，热什么？力量训练前的热身内容，可以分为两部分：
（1）一般热身。
它的主要目的是让身体活动起来，提高兴奋度、提升体温。通常可以采用中低强度的有氧运动，比如慢跑、原地跑、几组低难度的徒手跳等。一般热身时，不需要考虑针对某个身体部位，只要能让全身热起来，活动起来就行了。
一般热身的时长，可以在5至10分钟左右。但环境温度较低时，比如冬季、户外、夜晚等，根据实际情况，应该适度延长热身时间，让身体感到足够温暖和灵活。
（2）专门热身。
也就是结合你接下来要做的力量训练的内容，进行有针对性的热身。比如，你接下来准备练臀腿，那么几组原地跳、几组空杠深蹲、适度的臀腿部拉伸等练习，可以有效激活臀腿部肌肉，并让下肢关节变得更为灵活。
资料：高等教育出版社《运动生理学》中给出的具体建议是，准备活动的强度以45%最大摄氧量、每分钟心率100至120次，时长在10至30分钟，身体达到发热或微微出汗为宜。
忽略专门热身，只做一般热身行吗？对于普通锻炼者来说，问题不大，但会影响力量训练的效率，因为所练部位的肌肉和关节，仍旧需要花一点时间进入训练状态。
另外要注意的是，随着年龄的增加，运动前的热身就越发重要。年轻人具有身体灵活、柔韧的优势，或许还能省掉一点“热身的麻烦”（当然也不建议省掉热身），但中老年人一定不能省掉热身，否则受伤风险将大幅增加，尤其是在大重量的力量训练中。
一个可供参考的例子比如，今天力量训练的目标部位是“胸部”，则可以：
（1）先在跑步机上进行5分钟的中低强度慢跑，身体微微出汗。
（2）再进行几组徒手练习：俯卧撑2至4组、空杠卧推2至4组、轻重量夹胸2至4组。
（3）胸部简单拉伸，左右侧各1-2次，低强度、短时间，也可以做2组扩胸练习。
所采用的强度和重量，应根据自身情况调整。比如女性本来力量就弱，即便空杠卧推都很难，就不应采用空杠卧推来进行针对性热身，而应采用其他更简单、容易的动作。
还有两个小问题需要注意热身和正式训练之间，最好连续进行，而不要有长时间的空档，建议不要超过5分钟。如果间歇时长超过了15分钟，前面的热身等于白费，必须重新热身。
如果在力量训练的过程中，发生体温下降到影响训练的程度，比如感觉身体变冷了、肌肉和关节有僵硬感、不灵活，那么应该在训练中再插入5至10分钟的热身，然后再继续正式的力量训练。这种情况，主要出现在冬天。
好了，力量训练开始前，你知道该怎么做了吧？
