哺乳期 什么运动吗 哺乳期可以有氧运动吗

哺乳期可以跳舞 运动么？喂奶期可以做运动吗？哺乳期可以做哪些运动，哺乳期可以做运动吗？哺乳期可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？

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• 哺乳期可以有氧运动吗
• 哺乳期运动要注意些什么
• 哺乳期运动的正确方法
• 哺乳期能锻炼吗
• 哺乳期能做有氧运动吗

哺乳期可以有氧运动吗

在哺乳期间是可以做适当的运动的，但是最好在哺乳过后，乳房充分涨奶的时候最好不要做剧烈运动，否则容易因为抻拉导致乳房疼痛。还请加强哺乳期间乳房的护理，经常热敷按摩乳房，给宝宝按需哺乳，尽量多吸吮，每次尽量把乳汁吸干，避免因乳汁淤积引起乳腺炎症。

哺乳期运动要注意些什么

哺乳期可以运动

也经常有这样的谣言，在干扰着很多哺乳期的妈妈：运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”，运动会让奶变得没有营养。其实哺乳和锻炼身体是不冲突的，事实上,吃好、运动好才能在产后尽快恢复高挑身材,也能让你更快地给宝宝喂奶。一个健康的好身体也是提供优质母乳的最佳保障。

运动后的奶是“酸奶”吗？

运动会让身体产生乳酸，但没有研究表明在中度运动后，乳汁中的乳酸含量会有明显的增加，只有在强度运动后，乳汁中的乳酸含量会有一点增加，但没有证实对宝宝有影响。实际上，日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的，只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。

虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害，妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜，因为乳酸可能会导致母乳口感不好。

运动会导致堵奶或乳腺炎吗？

如果是不正确的运动方式，压迫到乳房，确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶：

1.运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁，让乳房不要太涨。

2.选择佩戴合适尺寸的运动内衣，既有承托力又不过分压迫乳房，不长时间穿戴运动内衣。

3.跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动，循序渐进地增加。

4.在运动前后补充足够的水分，避免因为排汗导致乳汁浓稠。

减肥会导致奶少吗？

合理运动并不会导致奶少，但有的妈妈在运动的同时有节食的行为，膳食中碳水化合物摄入量不足，可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。

运动会让奶变得没有营养吗？

中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA，乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷，钙，镁，钾或钠的浓度。因此，运动不会让母乳流失营养成分，运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。

运动减肥是好事，但是还是要适度，循序渐进，还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。

哺乳期运动的正确方法

哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣刺激油腻的食物

哺乳期能锻炼吗

哺乳期间女性可以运动，但是哺乳期间女性的身体比较虚弱，应选择适当的运动方式来帮助恢复身体的健康，因此在运动的时候要控制好频率和程度，以免造成身体不适，损伤气血，不利于身体恢复，也不能够很好的给宝宝哺乳。

哺乳期运动的好处如下：

促进身体恢复

哺乳期女性可以适当运动，运动过程中全身的气血津液会运行，帮助身体恢复健康，同时能够帮助女性恢复身形，还可以预防产后抑郁症。

提高自身免疫力

产妇生产后身体非常虚弱，很容易受到多种不良影响产生疾病，因此应适当运动来增强免疫力，以免生病，对母乳喂养的宝宝产生不良影响。

哺乳期能做有氧运动吗

产后哺乳期也是可以适当做一些运动

通常要产后3个月以上，身体和子宫基本完全恢复正常以后，可以开始慢慢的进行散步、慢跑或者是其他瑜伽来进行简单的运动锻炼身体。一般产后6个月基本上就可以做任何运动，包括快跑以及打篮球等剧烈活动，哺乳期建议饮食清淡、营养，一定要多喝汤、多喝水，以促进乳汁的分泌和排泄。