为什么跑步后肌肉酸痛 跑步完全身疼痛怎么办
为什么跑步后会有肌肉疲劳和疼痛感？运动后为什么会导致肌肉酸痛？每次跑完步之后都感觉肌肉酸疼到底是什么原因？跑步过后第二天全身酸痛，这是为什么？跑步后肌肉酸痛，这是怎么回事？为什么运动后会有肌肉酸痛的感觉？
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坚持跑步后的肌肉疼痛
这是因为我们人体在运动中产生了乳酸堆积，导致肌肉收缩从而挤压血管，引起了肌肉酸痛等症状。
通常跑步后消除疲劳的主要方法有：
1、整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。
剧烈运动后进行慢跑，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。
2、温水浴
跑步后进行温水浴是简单易行的消除疲劳方式，温水浴可刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除。温水浴的水温以40℃±3℃为宜，温度不宜过高，时间为10～15分钟，勿超过20分钟，以免加重疲劳。此外，要注意的是，运动后不宜即刻就进行温水浴，而是应该休息40分钟以上，等身体平静下来以后再水浴。
3、按摩
按摩是消除疲劳的常用手段，按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使神经调节供能恢复正常，还回促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。通常意义上的按摩是指人工按摩，人工按摩分为全身按摩和局部按摩，全身按摩应在训练后2.5～3小时进行；局部按摩可在训练过程中或训练结束后进行，可以同伴之间相互进行，可视为整理活动的一部分，时间在10～15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。除了人工按摩外，还有专门的振动按摩、气压按摩、水按摩等。
4、睡眠
良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。
一般来说，成人每天应保证有8小时的睡眠，青少年的睡眠应更长一些，特别是在大运动量跑步练习后，睡眠时间应适当延长。睡眠时应注意创造安静、空气流通的环境，这样有利于提高睡眠的质量。
5、合理膳食
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后，膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B族维生素 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。
夏季或出汗多时，应及时补充矿物质和水。另外，长跑活动后应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于疲劳消除。
6、心理放松
心理学手段也是加快跑步后疲劳消除的重要途径之一，通常采用的心理手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、气功等，主要是通过诱导性的语言和自我暗示使肌肉得以放松，神经、呼吸和循环系统的机能快速改善和恢复，从而使机体的疲劳尽快消除。
运动后为什么肌肉酸痛是好是坏
运动时肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸痛，运动之前最好做一些简单的热身运动
【是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
还有个原因就是由于长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。】括号内的也是我百度来的可以参考参考。。。
跑完步肌肉酸痛还能继续跑吗
每次跑完步之后都感到肌肉酸痛，可能是因为很久没有锻炼的关系，肌肉中的乳酸没有很好的排出，可以通过有效的拉伸来放松腿部肌肉。
长时间没锻炼。肌肉一直处于放松状态，突然间锻炼，就会不适应，出现酸疼现象。
跑步完全身疼痛怎么办
第1点跑步之后全身疼痛，最主要的原因就是，你跑的时候力量太大了，身体受到肌肉的拉伤，所以就会酸痛，第2点就是跑步之前没有做热身的运动，身体没有打开肌肉就会觉得很疼痛。
跑步完肌肉酸痛
运动时会加大新陈代谢，能量消耗也增加，肌体没能得到及时能量补充或因运动使得肌纤维损伤。一般休息一下症状就有缓解。
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
运动完有肌肉酸痛感怎么恢复
为什么不运动的人运动后会感觉肌肉酸痛？
因为你在无氧运动时，就会产生大量的乳酸，这种乳酸会导致肌肉酸痛。
