做什么运动腿变细了 什么运动能让腿迅速变粗
什么运动可以让腿变细？做什么运动可以让腿变得又细又长？经常练哪些动作能让腿越来越细，怎样锻炼才能让自己的腿越来越细呢？
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为啥运动能让腿变细
第一招：腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招：用吃来减腿
1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
日常美腿瘦腿习惯
1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键，不只久坐会肿，久站、久走都会形成“体位性浮肿”，长时间维持同一个姿势，下半身水分就容易滞留，所以久坐要动动、久站要坐坐!除此，盐分过多也会潴留水分，怕肿就要忌重口味了。
2、勤按摩最快，不管怎么捏，手法由下往上就是大原则，因为逆血流方向才够刺激循环，如果搭配保养品更好，像排水的薏仁萃取、刺激血循环的唐辛子，都是不错的成分。
3、想有双美腿，每天勤按摩软化肌肉、排水肿，再用乳液保湿，是绝不能偷懒的，每周来一次深层去角质，腿才会紧又亮。
4、无论是脚肘还是脚踝，都是最容易堆积粗厚的老废角质的部位，与身体其他部位不同的是，使用去角质产品时，仅仅用手指按摩搓揉力度还不够，要拿专用的浮石磨掉死皮，再用乳液重点涂抹这个部位的肌肤，反复涂几次并加以打圈按摩，以此促进血液循环，让乳液的营养成分能顺利进入肌肤深层，达到滋润柔嫩的效果。去死皮时记得要直握搓板，让肘部与搓板呈90度角，这样才会磨得平均又省力。
5、双脚异味也是美丽的大敌，平时多注意进食含锌量高的食物，如生蚝、干果或海带，而酵母类食品则最好敬而远之。你还可以服用专门的锌补充剂，但每天的服用量不要超过15毫克，这些都有助于平衡荷尔蒙，抑制细菌滋生，防止足部异味。
睡前瘦腿运动
瘦腿操一
坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。
瘦腿操二
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。
效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。
瘦腿操三
1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。
效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
效果：纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。
什么运动能让腿迅速变粗
慢跑，跑完压腿。拉韧带加按摩。得长期坚持才有效。
腿细怎么练能变粗
常练这2个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm！
对于一个妹子来说，没有比拥有一双又长又细的大长腿来得更让人羡慕的事情了。有的人认为大长腿是天生，这是大错特错的想法，其实大长腿是后天锻炼出来的，接下来慢慢跟大家解释一下。
大家应该知道拥有大长腿的妹子一般有一个普遍共同的特点，长得漂亮？好像不是。腿长，好像也并全都是。最主要的就是一个，那就是瘦
只有身材匀称的妹子，才会更容易拥有大长腿，腿长虽然也有原因，但是可以用各种方式来优劣互补，长腿还可以给人加分，五分妹子有了一双大长腿瞬间变成7分。只有瘦，才是一切美好身材的基础。
那么有的妹子优惠疑问，自己上半身挺瘦的了，但是就说腿很粗怎么办呢？那就恭喜了，因为你不用为身上其他部分的肥胖问题而烦恼，我们只需要专攻腿部减肥就可以了，麻烦事情就不会那么多了。
今天就为大家介绍一个专门瘦腿的体式，只需经常练习两个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm!
1.幻椅式前屈变体
女生的减肥目标中，减大腿部位脂肪往往是重中之重，久坐等不良的生活习惯使得脂肪偏爱在大腿，尤其是大腿内侧堆积，想减脂肪又不想长肌肉，幻椅式是一定要练习的体式。幻椅式前屈变体是灵活肩关节、矫正驼背、提升横膈膜、强健心肺、加强四肢力量、延展脊柱等等，可谓是"万能体式"。所以练习幻椅式准没错哦。
练习方式：
A. 两腿并拢站姿，髋位摆正，屈膝，下蹲，做下屈体式；
B. 身体前屈，小腹贴在大腿根部，背部挺直，肩部打开。
C. 两手往前伸直，在头顶维持屈肘抱臂，做幻椅式前屈变体。
2.风吹树式
风吹树式，外文：Tiryaka Tadasana。是模仿树被风吹起的体式，看上去像树被风吹拂。是在树式的基础上进行变式的体式。习练风吹树式，可以扩张胸腔，提高胸线；拉伸侧腰、背部、腹部、髋部，改善形体；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，腰背挺直，两手放在身体两侧；
B. 左腿抬起，左脚掌贴在膝盖两侧，右腿伸直。
C. 两手举过头顶，做至善手印，腰部往左侧扭转。维持体式30秒。换一侧身体练习。
以上两个腿部的减肥体式，帮助女孩们减肥成功，一定要坚持练习的哦。今天体式讲解就到这里啦。
每天锻炼身体能改善腿型吗
第1个动作非常简单腿部的这种拉伸，拉伸的时候应该是靠在墙上让腿尽量展开，这样才能打开韧带腿越来越细，第2个动作就是腿部的这种侧拉伸，侧拉伸的时候腿可以很好的收缩，然后把韧带打开。
