什么是慢跑减肥 慢跑能达到减肥效果

肥胖者慢跑减肥，慢跑减肥的正确方法，慢跑，能减肥吗？跑步能不能减肥吗什么样叫慢跑？什么是超级慢跑减肥？慢跑有什么好处？慢跑的5大优势是什么？什么时候适合慢跑？

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• 100斤跑步减肥法
• 坚持跑步的女人最可怕
• 慢跑对减肥有好处吗
• 跑步真的是减肥最快最有效的吗
• 慢跑能达到减肥效果
• 慢跑多久能起到锻炼身体的效果

100斤跑步减肥法

慢跑是一种有效的减肥方法，不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果，这是我的瑜珈老师说的，因为慢跑是一种有氧的运动。

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

希望你也跟我一样减肥成功。

坚持跑步的女人最可怕

慢跑需要长期坚持才能达到减肥效果，每次至少得40分钟，且跑完不能马上坐下，还要做一些简单的休整，如，压腿抻拉或杠上伸展等运动，这样能帮助减肥，还有减肥期间要管住嘴，每餐逗比平日少吃一点，饮食上少盐少糖少脂肪，只有管住嘴迈开腿才能减肥。

慢跑对减肥有好处吗

先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。

跑步真的是减肥最快最有效的吗

慢跑相对跑步来说运动强度小，它可以协调全身能起到瘦全身的作用，不过慢跑需超过半小时才有用，推荐每次慢跑在一小时左右，对于太胖或者开始锻炼的可每次慢跑20-30分钟，再结合使用痩立美帮助瘦身，瘦身绝对比运动快一倍，等一段时间适应后再逐渐增加，每天保持慢跑一小时，还可以做其他运动锻炼，能加快瘦身速度。!!

慢跑能达到减肥效果

很简单，不要计较什么速度不速度的，不紧不慢即可，关键是时间。要是慢跑，时间要坚持到五十分钟以上，要是行走，时间要坚持两个小时左右（原地踏步跑、原地踏步走都行），即可达到理想的减肥效果。

慢跑多久能起到锻炼身体的效果

慢跑是一项非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常的经济和环保，是一个很受欢迎的健身运动，慢跑的优势很多，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力。早上更适合慢跑，更有助于养成良好的作息，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。

一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏。

慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防冠心病、高血压等老年疾病。

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。