游泳过后吃什么减肥食谱 游泳减肥三个月见效

第一天：早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯　　　　午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯　　　　晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。　　　　午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。　　　 ; 晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，（光明牌），烤面包两片，　　　　咖啡一杯，苏打饼干四片。　　　　午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。　　　　晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事项：1、 每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。　　　　 ; 2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。　　　　 ; 3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。　　　 ; 　4、 饮用咖啡不加奶和糖。

; ; ; ; ; ; 5、此方有化学作用，切不可更改。

购物单：花生酱一瓶，咖啡一瓶，金枪鱼一罐，烤面包一袋，白菜花，西兰花，扁豆，香草冰淇淋一杯，鸡蛋四个，香蕉两个，苹果两个，奶酪一片，苏打饼干一袋（咸），红葡萄三十粒，肉两片，热狗肠一袋，西柚或橙子一个，酸奶一杯。