抬腿是锻炼什么的 高抬腿是练哪里的肌肉的
做高抬腿对身体有什么好处？经常高抬腿有什么好处？经常健身高抬腿有什么好处？常做高抬腿运动的好处，躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉？原地高抬腿锻炼什么肌肉？
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每天一组高抬腿有什么好处
可以很好地锻炼身体，但是要记得不能不吃早餐就练，因为身体需要能量来消耗，就好像车子没油了你硬开能不坏吗
，最好是早餐后的45分钟开始练，但是 由于你有练仰卧起坐，那早上别吃太多，不然会肠胃不舒服，如果早上吃太饱就等1个半小时候练。
每天做500个高抬腿对身体有好处吗
经常高抬腿的好处
1、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3、保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4、降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5、升清降浊、正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。
6、保护脊椎、防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿锻炼的方法
1、平躺在床上，床不要太软，双手重叠轻放在丹田，双腿合拢。
2、将腿抬起向上，大腿保持不动，小腿与大腿成90度。
3、脚板竖直，此动作保持15分钟。
高抬腿锻炼的注意事项
在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
负重高抬腿主要锻炼哪些肌肉
1. 帮助训练腿部力量
高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。
2. 促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
3. 保护心脏、稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
4. 保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
5. 降血脂、稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
6. 保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
平躺高抬腿有什么好处
抬腿锻炼和走路锻炼效果一样吗
躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。
仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。
扩展资料：
仰卧抬腿动作要领：
1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。
2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。
3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。
4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。
高抬腿是练哪里的肌肉的
高抬腿，确实可以训练你的大小腿肌肉，在你高抬腿时，肌肉有紧绷放松这节奏，有效的训练了爆发了。蹲起不用想，可以训练你脚的承受度。提踵还行，都可以适当的训练脚的爆发力和承受力。不过你认为俯卧撑
仰卧起坐可以训练到脚的部位？训练要有针对性的联系，不能头尾不合，而这两个腿部肌肉都没动，所以不能有效的锻炼你的腿部。你还可以做做蛙跳，负重深蹲，连续性跳高等等。谢谢采纳！
