瘦胳膊什么时候 用哑铃瘦手臂和背部的快速方法
如何在两个月时间里面快速瘦手臂？要运动多久才能瘦手臂，怎么瘦手臂 大概多长时间有效啊？天鹅臂训练每次多长时间对瘦手臂的效果更明显，锻炼举哑铃瘦手臂吗？锻炼多长时间能瘦下来？怎么瘦胳膊啊？
本文导航
最有效的瘦手臂的方法图解
瘦手臂方法：
1、揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧
背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。
5分钟瘦手臂训练计划
一：运动瘦臂
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
二：揉搓、拧扭
1、磨摩护理
涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
3、捉拿式按摩
仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
三：弯曲下压运动
1、坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。
2、保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。
3、不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。
瘦手臂哪种方法最靠谱
做举高运动就能瘦手臂
手臂上的肉一般都集中在肩关节到肘关节之间，所以可以拿个1升的饮料瓶装上水，然后举过头顶缓慢放下来从脑后到肩膀，一天三次，每次一组做20个，一次做3组。这样可以有效减掉蝴蝶袖
如果能每天坚持，那么一个礼拜后你就能看到效果了。
迷人天鹅臂训练方法
天鹅臂这套动作除了可以瘦手臂以外，还可以让自己露出性感的锁骨和后背。天鹅臂这段视频动作虽然不多，但是对于毫无基础的人来说，在一开始的时候动作根本无法做到流畅标准，甚至在几天之后还会觉得后背有酸痛感，这种时候一定不要放弃。
天鹅臂每次做的时间不应该太长也不应该太短，每次一组做大概16次左右刚好合适，在做的过程中，手臂应该像天鹅一样进行上下摆动，将两个手臂同时抬到肩部上方并摆动到头顶以上，这个动作需要注意的是一定要有由内向外伸展的过程。
特别需要注意的是在一伸一展的过程中需要保持均匀的呼吸，要将胸部和背部打开，收腹提腰，打开双肩，坚持每天做一组，这样一周的时间就会看到自己的改变了。
虽然天鹅臂可以大程度的改善自己手臂脖颈的线条曲线，但是天鹅臂这套动作还有一些不足，就是并没有办法减掉手臂后侧局部堆积的脂肪，不过在运动中因为自身整体的消耗本身就很大，所以也有可能在锻炼的过程中手臂后侧的赘肉自然而然的得到了消耗。
在每天天鹅臂的锻炼过程中，身体两侧双臂不要过分紧绷，把自己想象成一只在天空翱翔的天鹅，把握好手臂的着力点，并且学会背部发力，尽可能的压制住自己的肩膀，不让双肩随着自己的手臂摆动，把握住这些要点，每天坚持做到一组16次，就会见到明显的成效。
用哑铃瘦手臂和背部的快速方法
最好找专业减肥师
给你指导。哑铃不光会瘦脂肪
也会长肌肉
不见得会有瘦的效果，最好是全身运动，这样运动量达到了
起到燃烧脂肪的效果
肌肉也相对平均
而不会特别粗
胳膊粗怎么瘦胳膊
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能
减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀
秀你的美臂哟！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
