跑步为什么半小时 每日早上跑步能减肥吗
为什么有时候我跑步能坚持半小时，而有时候只能跑15分钟？为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？每天早上跑步半小时为什么达不到瘦身的效果？跑步是否在半小时以上才能消耗脂肪？原因是什么？每天坚持跑步半小时，会带来哪些影响，为什么我每天早上坚持跑步半小时，一个半月了还一点也没瘦？
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为什么跑步几分钟就累了
可能是健康原因，有可能是缺乏毅力，也可能是心理问题。
各方面原因！请控制住呼吸，这样能跑得久点
每天坚持跑步还是没有瘦下来
如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。
运动减肥的方法：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
每日早上跑步能减肥吗
首先半个小时太少，一般跑45分钟才能有效的减少脂肪，而且跑步要坚持两个月才看的到效果，头一个月跑步会腿疼，跑完后会很饿，容易上火，很容易放弃，有一部分人头一个月跑，不注意饮食，跑完步胃口就好，结果一斤没减反而涨胖几斤，一定要注意饮食，多喝水，在跑前跑完一直要拉伸，可以有效的防止腿疼大腿小腿变粗。
跑步20分钟为什么说不消耗脂肪
跑步是否在半小时以上才能消耗脂肪？原因是什么？
跑步最近成为一种潮流，无论是肥胖的人还是想要健身的人都热衷于跑步。想要一个优美的身材吗？想要锻炼更强健的身体吗？跑步吧，跑起来就可以帮助你实现梦想。可是，跑步的目的如果是要消耗脂肪的话，跑半小时是否有效呢？原因又是什么？让我们去一探究竟吧！
01，人的能量消耗顺序如果按照生物学的角度来讲，无论是跑步还是做哪些运动，人体的能量消耗顺序都是一致的。如果体内有足够的糖分的话，身体机能会首先消耗糖分，而血糖又分为血糖，肌糖原和肝糖原。
然后才会消耗一定的脂肪，消耗的脂肪也不一定都是皮下脂肪，更多的则是体内的一部分脂肪，要知道同量的糖类和脂肪下，脂肪的能量是糖类能量的几倍。所以从生物的角度来讲，先消耗糖类，这个过程需要一定的时间，慢跑相对来说时间较长，三十分钟之后才能消耗更多的脂肪。
02，半小时之后的运动才会见效之所以说半小时后才会见效，原因很简单。如果你跑步在三十分钟之内，跑得过快的话属于剧烈运动，效果肯定是达不到的，如果跑得慢的话，你所消耗的能量还远远不够。如果你三十分钟一直跑，那么，你就会流汗，消耗脂肪的前提就是有足够的运动量才行。
所以，三十分钟只是一个起步，之后的时间才是你体内脂肪开始消耗的过程。所以，跑步是一项坚持性的运动，如果坚持不下去的话，那一切都是空谈。起码跑够一小时左右才能达到一定效果，才能够消耗脂肪。
03，跑开才能更快地消耗脂肪如果你跑步的时候全程慢跑，那么你即使是跑一个小时也不会有任何起色，何况你是走走停停那么简单。如果你开始快跑一段时间，之后在慢跑，那么脂肪消耗的时间点会大大缩短，甚至你在十五分钟之前就能够消耗到一定脂肪。但是，如果你连续跑，不停歇的话，脂肪当然不会消耗完，那样会引起另一种物质的消耗，那就是蛋白质。
说到这里就要注意了，蛋白质也是一种供能物质，在脂肪消耗到一定程度之后才会引起蛋白质的消耗。所以，当你剧烈运动之后，再持续运动，可能就会得不偿失了！在这里与大家分享经验：跑步跑三十分钟不是为了能够消耗脂肪，而是说是为了消耗更多的脂肪，如果你坚持的时间足够长，那么，你一定会有所收获的。每天坚持跑步，你体内的脂肪自然而然就会减少的，你的身材也会更加苗条！
长期跑步的十大好处和坏处
跑步，让自己变得更好
其实，对于健身的人来说，是每天早上都会去跑步，做一些有氧运动。是可以唤醒自己的美好的一天。很多人都很享受在跑步过后的那种成就感和流汗的感觉。跑步，不仅是可以让自己变得更瘦，而且是可以使自己的精神状态变得更加的饱满。而每天都跑步的人，像影视演员张钧甯，气色和生活状态都会保持得很好。其实，很多时候，像跑步，健身，都是可以让自己收获一个更好的自己。
跑步的时候，往往是锻炼一个人的耐力。我们在跑步的时候往往会为自己制定一个目标，在完成目标达到终点的那种成就感会让你永远记住自己也是一个很厉害的人，会让自己变得更加的自信。无论在面对什么问题的时候，相信自己都是可以跑下去的。这样你的精神是永远饱满的，因而你的身体也会得到反馈。我们选择去跑步，去锻炼身体都是为了让自己保持一个健康的身体，拥有好的精神状态。每天都坚持做一件让自己变得更好的事情，积少成多，我们在短时间内可能看不到自己的变化，但是在坚持很久之后，我们会发现自己的身体已经变得比之前更好，而且自己每天也会保持积极向上的心态去面对很多的事情。跑步，带给我们的绝不止是身材上的变化，很多也是自己本身内心的变化。让你成为一个更好的大人。
跑步半小时对身体影响
增强心脏功能
在跑步过程中，它能增强人体的血液循环和新陈代谢，对激活器官功能和减肥有很好的作用。随着年龄的增长，心脏活力会逐渐下降，而长期跑步可以提高心脏活力，促进肾脏和四肢的健康。慢跑对中老年人来说绝对是一种很好的锻炼。对年轻人来说，更要坚持跑步，让自己长时间保持在阳光下，充满活力。
益处2：增强免疫力
运动可以提高身体素质，这是所有运动都有的。跑步也能加速身体的新陈代谢能力，增强身体的排毒和消费功能，使体内的废物能够更快排出，从而大大降低细菌感染身体的几率，使身体更加健康，促进免疫力的提高，自然强身健体。
益处3：减肥塑形
也许有些人不相信跑步可以减肥，因为在短期内看不到效果，经常半途而废。事实上，主要原因是他们没有坚持下去。长期跑步可以不断提高肌肉力量，同时还可以提高基本代谢能力，脂肪的燃烧速度也会加快。坚持跑步一个月，可能看不到任何效果，但也许六个月后，你的体重和身材会有很大变化。
跑步时要注意
1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。
2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。
3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。
4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用冷水洗脸或冲澡。要勤刷洗运动装备。
5、贵在坚持，坚持下来的周期运动才是对身体有好处的！
每天跑步一小时怎么还没瘦一斤
关键词：健康 跑步 减肥 误区 瘦身，想要跑步减肥，尽量避开这3个误区，才能让你越跑越瘦
