瑜伽早上练什么好 每天练习九个瑜伽动作
早上练什么瑜伽动作比较好呢？起床后做哪些瑜伽训练让一整天元气满满，适合早晨练习的瑜伽动作，适合早晨练的瑜伽，清晨练习瑜伽的话，对身体有哪些益处。
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初学者早上瑜伽动作
今夏,瑜伽的风行可能会超乎你的想像。在美国,超过350万的男性在练瑜伽,以瑜伽来保持身体最佳状况。NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。
具有25年瑜伽经验,美国费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测,瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。
究竟是什么样的原因,让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性,愿意放下身段,学会慢下来观察自己的身体?男性练习瑜伽的理由很简单:怕老,怕体力输人,怕自己不行。
男性身体柔软度和弹性变差,久坐办公室是原因之一,另一原因则是男性喜欢的运动,如跑步、重量训练或篮球,无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。
尤其现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,常练习瑜伽。除了保持体态与健康,瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。
英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。
不过专家也指出,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。
每天练习九个瑜伽动作
起床之后10分钟瑜伽，瘦身又提神！
冬季寒冷，最有挑战性的事情之一，就是"起床"了。每天被闹钟叫醒的那一刻，小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库，冷的无法动荡，只想缩在被窝不出来。只要意志力差一点，就没办法再起床了，一不小心就迟到，要么就是上班没精神。
其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。
只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。
不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！
1.虎式平衡式
刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。
练习注意事项：
1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；
2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；
3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。
4. 一手支撑个身体，一手往前伸直。头部抬起。
2.骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。
练习方法：
A. 瑜伽跪立开始，双膝风开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；
B. 踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚底板朝向正后方；
C. 启动两手向下，扶住脚跟，手肘内夹，顺势身体后弯；
D. 头部后弯，延展脊柱，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
E. 维持体式30秒，起身，回到跪姿休息。
早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实，但只要你养好习惯，你就一定能够让你的一天充满活力！
适合早上起床做的瑜伽动作
晨起瑜伽第一步：唤醒身体
人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。
晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸
经过第一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。
其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。
第三步：放松身体，享受阳光
在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。
人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是静坐着都可以。此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。
晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。
注意事项
适合清晨瑜伽十分钟
清晨醒来，在床上就可以来一组清晨瑜伽，将身体从沉睡中唤醒，通过这些体式促进血液流通，将氧气带到身体的各个部位，充分激活身体机能，清爽一天从早上开始。
每天睡前练二十分钟瑜伽好吗
清晨练瑜伽最好的好处就是可以让肌肉更加的放松，让精神状态更好，让身体的柔韧性更好，而且还可以润肠通便按摩穴位。还能够减肥塑形，调节情绪，缓解压力，调节人体的血管，可以改善血管的弹性，预防心脑血管疾病。
