为什么减肥需要90天 减肥为什么要坚持3到6个月
减肥为什么需要90天到180天？唐黛分享：为什么减肥需要90天到180天？为什么有效的减肥要坚持90天？减肥为什么要用90天？想要减肥成功，为什么一定要坚持90天以上？坚持三个月，减肥要坚持3个月，为什么减肥要三个月？
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减肥为什么需要90天到180天
细胞是有记忆的，减肥反弹就是这道理，刚瘦下去的肉，一旦你饮食习惯没有改变还会回去，所以很多人一辈子都在和自己的身上的肥肉斗争，减肥必须坚持90天以上，细胞的记忆就会一直瘦！
唐黛分享：为什么减肥需要90天到180天
很多人减肥总有困惑，为什么年年减肥年年肥。明明已经减下来了，饮食也控制了但还是会胖回来，难道真的要不吃不喝才能 拥有苗条的身材吗？ 答案当然是：“NO” 其实 想要减肥成功有个关键的窍门———你减肥达到 90天-180天了吗？
不论任何减肥方法都需要有 90-180天的减肥周期。我们身体的细胞更新一 次是 90-180天，我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以你的脂肪其实就是身体组织的一 部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
身体也有记忆。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方；腿断了会重新愈合，而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆，同样身体对 你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降，身体会自动启动它的保护系统防止你的脂肪流失，它会降低你的基础代谢防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因为你的代谢的降低也不能够 再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食 热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在 原本减去的部位。
所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划很难减下来。更重要是经过这个细胞更新期减下来你的体重还不容易反弹。
科普减肥为什么要坚持三个月
减肥要坚持90天以上的原因
减得更健康
欲速则不达
减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。
减得更科学
脂肪细胞是有记忆的
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。
减得更轻松
让减肥计划变得更容易坚持
把减肥计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。
90天的减肥计划，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。
?小康康建议：
对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固减肥成果。
减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使减肥更加给力。对于这些问题，小康康都帮你们归纳出来啦！
减肥途中容易遇到的问题
减肥期间总是容易“饿”怎么办？
由于减肥期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决！小康康推荐大家在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。
蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。
膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。
?小康康提醒：
有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。
?有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；
?有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；
?睡眠不足也可能增进食欲；
?你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；
?情绪不佳也会导致食欲异常。
所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”！
减肥期间遭遇“平台期”怎么办？
许多减肥的人都会遇到这个问题，刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期！
?应对方式：
在进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，平静对待，理性面对。
突破减肥平台期，你可以调整自己日常的食物种类，多增加富含膳食纤维的食物，主食加入糙米或全麦食物，菜品尽量清淡少油少盐。但记住，千万不要因为减肥进入平台期而大幅度削减热量摄入。在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。
减肥期间总忍不住暴饮暴食怎么办？
首先，千万不要过度节食！许多人总是会认为减肥就是要少吃东西，甚至不吃东西。殊不知，长时间的饥饿，更容易让你在进食时饥不择食、暴饮暴食。因此，减肥期间要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、饥饱适宜。
其次，如果出现嘴很馋，十分想要吃东西时，可以选择做一些事情分散嘴馋的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家务听听舒缓音乐，或者看些电影、做些小运动等，令自己忙起来，忘却嘴馋想吃的想法。
其实减肥真的不难，只要你愿意坚持。并且遵循营养的膳食加上合理的运动，身上的肥肉也会被你的坚持“感动”，和你说再见。现在的你赶紧为自己制定一个或是几个90天的减肥计划吧，就要让瘦来得更猛烈一些！
为什么有效的减肥要坚持90天以上
我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是90-180天。
减肥为什么要坚持3到6个月
想要减肥成功坚持时间越长越好，因为，肥胖的人是由于营养过剩以及运动减少引起的脂肪堆积形成脂肪层厚也就是肥胖了。
所以，在减肥的过程中就要从饮食减肥，运动减肥来实现减肥。这样的减肥方式，有一个漫长的减肥过程，是一天天的坚持，才会出现明显效果的，不是一天两天就能减肥成功的，所以说最好坚持长时间，具体时间因个体体质不同因人而异的。
坚持八小时减肥法一年能瘦多少斤
因为减肥需要时间来巩固减肥的效果，而周期最少需要90天。
人类的胃细胞需要每5天更新一次，皮肤细胞需要28天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。身体细胞更新的周期是90 - 180天，每天都有新细胞产生，同时也有细胞自然死亡。
而脂肪是人体组织不可或缺的一部分，身体会产生新的脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，这表明人类的身体是严格控制脂肪细胞数量的，所以脂肪实际上就是身体组织的一部分，不会因为外力的作用或被动运动而消失。
因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥的效果，而不能说在减肥成功后就可以停止健身。
扩展资料：
有效正确减肥
1、早晨一杯温开水
早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝哦！小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。
2、挑选适合自己的食物
挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
参考资料来源：凤凰网—为什么减肥要坚持3个月以上，因为这两个原因，一起看看
参考资料来源：凤凰网—为什么减肥要坚持3个月以上，因为这两个原因，一起看看
参考资料来源：人民网—哪些方法对减肥没好处？如何有效正确减肥
