健身减肥先做什么 健身怎么分配有氧和无氧
减肥时 先做有氧运动还是无氧运动，去健身房健身减脂一般都是什么步骤？在健身房锻炼减肥的合理顺序是什么？关于健身减肥是先做无氧还是先做有氧呢？有什么好建议？去健身房减肥的正确顺序，想要有效的减肥，到底先做无氧运动还是有氧运动。
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想减肥先做无氧还是有氧运动
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
新手减脂去健身房怎么练
我是健身教练，很负责的告诉你，要重视无氧。（也就是力量训练）它会使你的皮肤不会因为减脂而变得松弛没有弹性。傻孩子。
健身减肥正确的锻炼顺序
没有固定的步骤 每个教练的针对性都不同的 看你需要哪方面的训练了
如果只是单纯的减脂不用去健身房 只要坚持每天跑步就行了 比什么都管用
如果你是有目的性的想练什么的话 请个私教也是可以的
女生现在流行的就是瑜伽和健美操 健美操练好了很不错 又锻炼身体又有活力
瑜伽我倒没有太接触过 不过应该还行吧 任何事情贵在坚持！
健身怎么分配有氧和无氧
如果是以减肥为目的的健身，那么当然是要多做一些有氧运动了。因为无氧运动是帮助我们增加肌肉的，大量的无氧运动可以帮助我们肌肉快速成长，而有氧运动是帮助我们减肥的，也就是说在有氧运动的作用下，我们的脂肪燃烧的将会非常快，所以想要以减肥为目的的健身，那么我建议大家尽量要多进行一些有氧运动。在此我根据自己的经验，为大家总结了几种经典的减肥有氧运动，分享给大家，希望对大家有所帮助：
1、户外骑单车
首先，户外骑单车是一种非常经典的有氧运动，我之所以推荐他的原因是由于现在的骑单车的环境变得非常方便了，因为现在共享单车几乎已经存在于我们各个城市当中了，特别是在一些活动的时候，我们只需要支付少量的金钱就可以随意骑行，所以我建议大家可以不用自己买单车，只需要每天抽时间骑一会儿共享单车来锻炼就可以了。
2、游泳
游泳不仅可以锻炼我们全身的肌肉，还是一个非常不错的有氧运动，只要细心观察我们就会发现，经常游泳的人身材都很好，也就是说只要我们坚持一段时间游泳，很快就会发现我们变得瘦下来了，所以我建议有条件的朋友可以在附近的游泳馆办一张卡，每天坚持游一小会儿，不过对于新手来说，我觉得最好还是请一个教练来先帮助我们学习一下在进行练习。
3、跑步
所有的户外运动当中，可以说跑步是最经典的一种运动了，大部分坚持运动减肥的人当中，几乎都把跑步列为必要的选项，所以我建议大家如果想要选择健身减肥，那么每天坚持跑步也是必不可少的，不过这里需要注意的是，如果想进行有氧状态下的跑步，一定要在早上太阳升起以后，因为这个时候绿色植物由于受到光合作用的影响会散发大量的氧气。
新手小白去健身房减肥如何开始
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
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第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
↓↓↓拉伸的视频
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
做有氧运动还是做无氧运动减肥好
我认为如果你想要在短期内有明显的效果，就要选择无氧运动，而如果不着急的话，慢慢的减肥，就闲着有氧运动。我更倾向有氧运动。
最好是先做有氧运动然后结合无氧运动，双管齐下。
