减脂增肌锻炼后吃什么 普通人减脂增肌饮食
我想问下晚上减脂增肌锻炼后应该吃些什么东西，蛋白粉什么的就算了。牛奶是纯牛奶还是酸牛奶？减脂完成之后增肌应该怎样饮食？运动后吃什么减脂增肌？运动前后吃什么很关键，增肌减脂效果定会事半功？
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瘦子少运动吃蛋白粉还是增肌粉
蛋白粉很多是植物蛋白，会损害肾功能，建议吃优质动物蛋白，比如说，吃水煮蛋的蛋白，蛋黄不要吃，因为蛋黄胆固醇太高，还有就是纯牛奶，酸牛奶只是补充益生菌而已，建议纯的，当然，我说的酸牛奶是放冰箱那种 ，像优酸乳，酸酸乳之类根本不是牛奶，那些只是一种饮料而已，最好不吃，还有就是牛肉，牛肉的蛋白比猪肉好得多。所以，晚上运动完之后，可以吃两片面包或饼干，补充一下能量，再吃几个鸡蛋白或者喝两支牛奶，或者吃一些炖牛肉。
普通人减脂增肌饮食
对增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
为了促进肌肉生长，健美训练者热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人，要增长1磅肌肉，每天需摄入能提供3000千卡热量的食物。如果你摄入的热量小于消耗的热量，就不可能长体重。所以，你需要摄入更多的热量来保持增多的肌肉。
推荐的蛋白质摄入量为1.6～2.0克/公斤体重/天。乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其氨基酸组成比其他蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。
减脂增肌训练后吃什么
蛋白质，蔬菜水果
早上运动过后吃什么增肌
蛋白质
