什么动作把腰练细 练什么才能让腰变细
什么运动可以让腰变细？哪些练背动作能让女人的腰越练越细，感觉自己的腰太粗了，怎样锻炼才能把腰练的细一些呢？朋友总说我的腰太粗了，想知道怎样才能把腰练细呢？哪些简单训练能轻松练出小细腰，我的腰部很粗，怎样锻炼才能让腰变得细一点？
本文导航
练什么才能让腰变细
如何快速瘦腰之一:简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3～4回，每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？
*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。
-
*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
*日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
*尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
避免腰疼的练背动作
首先我们找一块干净的地方侧躺下来，然后双手超过头顶伸直，头部靠在肩膀上，如果是左侧身体在地，我们就进行右侧锻炼，右腿往上抬，右手向下放，手和腿进行一个拍打的动作，大概做5~10个，然后换另外一边身体继续锻炼，这个动作的作用力点在于腰部和背部，长期练习腰部线条更美更细哦。
怎么锻炼能使腰变粗
腰围越大，寿命越短？这套虐腹的瑜伽序列快快练起来吧！
在网上购买衣物的时候，挑选衣服尺码来决定是否符合一个人身材的时候一般用上三个指标，分别是肩宽，胸围，腰围。
在生产衣物的时候，也是基本按照这三个指标来设计各个不同尺码的衣服，那么大家肯定会注意到，有一个指标特别大得时候，另外两个指标也是相应变大，说明这三个指标是互相影响变化的，而不是你的肩宽很大， 胸围却跟小一码的衣服尺寸相同。
大家了解了这一点，想来心中大概有了一个计较，好的身材并不是只瘦一点而是各个部门相互影响的。
现今，出现在白领一族身上最大的身材麻烦不是胸围太大，还是肩部过于宽大，这些都比不上一个大肚皮来的普遍和严重。一个大肚子不仅显得早早患上了中年油腻，而且很大的一个问题是穿衣难看，为了掩盖肚皮而穿上了肥大的衣服。
实在是有辱美观，更为严重的根据研究指出，腰围的大小跟寿命长短有关系，这下就慌张了，以前只知道大肚子影响身材的宽度，不知道还它会影响人生的长度。很多小伙伴就会诉苦，这个大肚子不好减，尝试了很多方法都没办法很好解决。
其实那是因为没有找对正确的锻炼方式！今天带大家进入瑜伽这一门古老的，备受推崇的运动方式，为大家介绍一套虐腹瑜伽体式，来燃烧把！小肚腩！
1.站立后弯
我们都知道腰部赘肉是最难减的，但难减不代表减不掉，难减也不是让你怯步的理由，既然难减，且腰间又有很多的赘肉，那就更加应该去针对腰部进行减肥处理。
站立后弯恰好就是简单的针对腰部的体式，通过站立后弯的锻炼，拉伸腰部韧带，对腹部进行塑形，是腰部减肥的最佳体式；
体式注意事项：开始时身体，后弯需要稳住重心，脚掌用力着地，一手扶墙，保持平衡。坚持体式30秒。
2.至善坐
至善坐是属于瑜伽坐姿体式之一，也是冥想体式之一，常常在课后用来回顾，用来回收瑜伽的能量。至善坐可以为冥想打坐带来很大的帮助， 假如你是一个严肃的冥想练习者，希望打坐很长时间，那你一定需要练习至善坐，它会帮助你完成更好的冥想。
练习注意事项：两腿盘起，背部挺直，两手伸直，眼睛闭起，缓和呼吸。
腰粗怎么变细一天一个动作
练这几个瑜伽动作，只要14天，从水桶腰逆袭成马甲线女王！
马甲线可以说是ins上最火的一个身材，巨统计，ins上的粉丝，更加喜欢秀马甲线的博主，而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说，大家纷纷表示，马甲线女生，看着就是比较健康、阳光的累心，且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体，但美胸的女生却不一定有马甲线。
有的妹子疑问，为什么身体其他地方兜售，唯独肚子肥胖呢？其实是由于脂肪的堆积，且腹部是堆积脂肪最快的地方，你想要练成马甲线，那么锻炼的速度就需要比脂肪堆积来得快一些！
想要拥有性感的马甲线，行动起来是关键，今天分享一族马甲线的训练瑜伽计划，帮助你短期内练出马甲线，也能够成为马甲线网红女神！
1.骆驼式变体
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。
练习方法：
A． 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，脚面着地，髋位摆正，身体后仰，两手扶住脚跟；
B． 盆骨前推，胸腔上体，肩部打开，维持体式；
注意事项：
脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。
2.至善坐伸展式
善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。
练习方法：
A． 两腿伸直长坐姿开始，先内收左腿，脚跟靠近会阴穴，再内收右腿，右腿靠在左腿位置；
B． 腹部内收，肩部下沉，胸腔打开上提，胸部往前推；
C． 举起两手往上合十，十指交叉，反手，手背朝头顶，手心向上，闭起眼睛，维持体式。
3.全角式
全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉，让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗，能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。
练习方法：
A． 两腿伸直，长坐姿开始，先打开左腿向左边伸直打开，再次打开右腿向右边伸展打开；
B． 挺直脊椎，收紧腹部，身体前屈，两手往两侧打开，手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。
C． 慢慢恢复坐姿，呼气，重复上述动作3次。
体式难度较高，练习需要先锻炼韧带，再慢慢去练习文章的体式，切忌急功近利，瑜伽在于循循渐进，而不是速成，速成不仅没有效果，还会拉伤身体哦。
一招快速练出小蛮腰
每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！
妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！
1、骑马式
骑马式，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，胸椎上提，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式，可以有效强壮脊柱，扩展胸部，优雅体态。臀部内收前推，保持腹部收紧，前膝弯曲，身体向下沉，脚尖可向上踮起，可以锻炼平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，美化腿型。
体式要点：
练习者山式站立于地面上，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧，调整呼吸，右腿伸直向后迈一大步，脚尖点地，弯曲左膝，身体慢慢下蹲使得左大腿，右手向后伸直握住右小腿后侧，左手举过头顶向上伸展，放松双肩，躯干慢慢那向后仰，颈部微上抬，保持平衡后，左脚尖向上踮起，坚持3-5个呼吸。
2、舞蹈式
舞蹈式，外文名Dance form，属于站姿瑜伽体式，需要练习者打开髋部，运用单腿的力量支撑起躯干，对于平衡感的锻炼是很有效果的。躯干可微向前倾斜用来保持平衡，脊柱向下沉呈弧形，背部后弯曲，扩展胸部区域，臀部内收前推，放松双肩肌肉，可以舒展脊柱，拉伸背部区域，缓解肩部肌肉僵硬，矫正不良体态，提升气质。保持腹部内收紧，尽可能拉伸腹部肌肉，有助于强化腹肌核心锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。
体式要点：
练习者站立于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，同时躯干前屈，背部后弯曲，双手肘微弯向后握住右脚足弓，颈部上抬，保持平衡后，左手向前举起平行于地面，坚持该动作3-5个呼吸。
大腹便便似大妈，影响形体气质全无，想要远离难看的大妈腰，就得这样练习后弯，每天拉伸一下腹部，可以帮助紧实腹部肌肉线条，轻松拥有苗条小蛮腰！
腰变细的运动方法
怎样锻炼才能让自己的腰部变细呢？
