生理节奏法则是什么 睡不着等于失眠吗
标准的生理时钟是怎样的？半夜睡不着是什么节奏？什么是生理节奏？生理节奏是什么？调整生理节奏最有效的办法之一就是通过什么锻炼？试述肌肉力量训练的生理学原则。
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最佳的生理时间表
★生理时钟 一般而言，熬夜是不容易补救的，补救的原则，还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您，不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。 ★TIP：生理时钟说明 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝! 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失
睡不着等于失眠吗
你好朋友一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！！
生理性别特征
在正常情况下，人类生理节奏日节律受太阳升落的持续影响。但是，对于那些与外界隔离的人来说，诸如囚禁在暗无天日地牢中的犯人，其生理节律就自动地延长了。
生理日节律似乎部分地受位于大脑基低部、靠近垂体的下丘脑的控制。下丘脑调节垂体的分泌，并依次影响其他内分泌腺的活动。其作用于肾上腺皮质，并改变氢化可的松的释放过程，似乎对某种类型的节律极为重要。这些结构具有高度适应性。
绝大多数的人接触各种自然刺激，生理日节奏的细微变化对他们来说是至关重要的。体温、血压、脉搏、呼吸以及激素活动，无不伴随着地球的缓慢旋转而起伏不已。
同理，一个人的能力、脾气甚至抗感染能力，都受生物钟的支配，这就是为什么一些癫痫患者仅在一天中的某一时刻发作，以及为什么孕妇常常感到早晨不适。实验表明，在上午4时注射肺炎球菌的老鼠，其存活率最高。这对人来说可能也十分重要。假如对疾病的抵抗能力也存在节律性的话，那么，接种疫苗也应该具有节律性。
生理日节律的不同，是造成晚上清醒、通宵工作与早起早睡这两种截然相反生活习惯的根本原因。百灵鸟型和猫头鹰型具有早起和晚睡生活习性的人，都有相当典型的生理节律，这可能是新陈代谢的节律不同所致。这种差异相当重要，它反映了同种类成员间存在着极为重要的不同节律模式。令人惊讶的是，尽管晚睡型的人比早起型的入睡迟，但他们的起床时间却相近。早起型的人，体温和精力上升较快，但一到晚上，就再也提不上精神了；而恰恰在这时，晚睡型的人正处于其精力高峰。
经常乘飞机的旅客都有“高速飞行导致生理节奏破坏”的体会。当他们快速地从一个时区飞向另一时区后，一种糊涂、懒散的感觉油然而生。这是因为人体生理节律尚未适应新的时间环境，但一周以后，就会逐渐适应下来。
最明显的周期是妇女的月经周期。这一月变化生理节律能显著地改变女性的情绪，以及影响她对疾病的抵抗力。男性也存在激素活动的月周期，但较不明显。
生理怎么学
在正常情况下，人类生理节奏日节律受太阳升落的持续影响。但是，对于那些与外界隔离的人来说，诸如囚禁在暗无天日地牢中的犯人，其生理节律就自动地延长了。
生理日节律似乎部分地受位于大脑基低部、靠近垂体的下丘脑的控制。下丘脑调节垂体的分泌，并依次影响其他内分泌腺的活动。其作用于肾上腺皮质，并改变氢化可的松的释放过程，似乎对某种类型的节律极为重要。这些结构具有高度适应性。
绝大多数的人接触各种自然刺激，生理日节奏的细微变化对他们来说是至关重要的。体温、血压、脉搏、呼吸以及激素活动，无不伴随着地球的缓慢旋转而起伏不已。
同理，一个人的能力、脾气甚至抗感染能力，都受生物钟的支配，这就是为什么一些癫痫患者仅在一天中的某一时刻发作，以及为什么孕妇常常感到早晨不适。实验表明，在上午4时注射肺炎球菌的老鼠，其存活率最高。这对人来说可能也十分重要。假如对疾病的抵抗能力也存在节律性的话，那么，接种疫苗也应该具有节律性。
生理日节律的不同，是造成晚上清醒、通宵工作与早起早睡这两种截然相反生活习惯的根本原因。百灵鸟型和猫头鹰型具有早起和晚睡生活习性的人，都有相当典型的生理节律，这可能是新陈代谢的节律不同所致。这种差异相当重要，它反映了同种类成员间存在着极为重要的不同节律模式。令人惊讶的是，尽管晚睡型的人比早起型的入睡迟，但他们的起床时间却相近。早起型的人，体温和精力上升较快，但一到晚上，就再也提不上精神了；而恰恰在这时，晚睡型的人正处于其精力高峰。
经常乘飞机的旅客都有“高速飞行导致生理节奏破坏”的体会。当他们快速地从一个时区飞向另一时区后，一种糊涂、懒散的感觉油然而生。这是因为人体生理节律尚未适应新的时间环境，但一周以后，就会逐渐适应下来。
最明显的周期是妇女的月经周期。这一月变化生理节律能显著地改变女性的情绪，以及影响她对疾病的抵抗力。男性也存在激素活动的月周期，但较不明显。
女性生理期应该怎么锻炼
调整生理节奏最有效的办法之一就是通过运动锻炼
肌肉力量练习的三个阶段
1、大负荷原则：
此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，其效果越不明显。
2、针对性训练：
专门的项目有专门的训练内容，不同的项目训练方法也不同，不能按部就班。在通常情况下，两类运动中动用的肌群是一样的，但运动的形式却是不一同的。短跑运动员，往往不是优秀的马拉松运动员，反之亦然。
同样地，训练中动作的节奏和速度是非常重要的。因此，在专门训练时，练习的动作节奏与速度也要和正式的运动相一致。
3、练习顺序原则：
训练过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。先练大肌群，后练小肌群；先练多关节，后练单关节；单一肌群训练时，大强度训练在前，小强度训练在后。
4、合理间歇练习：
每一次超量恢复训练都需要一定的休息时间，充足的休息时间才有利于身体快速恢复，从而进行下一次训练。不仅仅是超量恢复要有间歇，在训练环节中要间歇，组间中也要有间歇，通常在环节间歇是90S，组间间歇为5min。
5、系统性原则：
根据用进废退的原理，力量练习应长期系统地安排。研究表明，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快；而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。
