什么谷物减肥 减肥早餐食补食谱大全
瘦身的谷类食物有哪些，想要减脂应该选择哪种全谷物食物，谷物类食物减肥有哪些，减肥的粗粮有哪几种。
本文导航
减肥早餐食补食谱大全
1.糙米
一个成年女性每天应该吃3-6份的谷类食物，谷类食物不但营养丰富，而且更有益于瘦身，糙米的营养要好于精米。
2.薏仁
吃薏仁的好处多多——利尿、去肿、防癌、减肥、有饱腹感等。薏仁对脾、肺和皮肤都很有益，想要同时拥有苗条身材与光滑的皮肤，不妨喝一些薏仁水（不加糖）。孕妇应忌吃薏仁。
3.燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维，有降胆固醇和血脂的作用，对心血管十分有益；燕麦的热量较低，容易让人产生饱腹感，有利于减肥。
4.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素、纤维素等，具有降低血清胆固醇的作用，还有利尿效果，特别是对水肿性肥胖更有效。
下面这个是谷类食物的热量 热量低的话当然就适合瘦身用~
减脂的话吃什么豆类最好
想要减脂应该选择藜麦
全谷物是结构完整的种子，包括麸/糠、胚乳和胚芽三个部分，没有经过精细加工，保存了谷物最完整的营养物质。
全谷物包括：籽粒苋、大麦、荞麦、碾碎的干小麦、小米、藜麦、燕麦、高粱、小黑麦、小麦等。
目前，我国居民以食用精白米和精白面为主，由于过度碾磨加工，大部分营养素流失，长期食用精制谷物对健康不利。
全谷物有助于维持正常体重，减少体重增长。有研究显示：对于13岁以上青少年和成人而言，精制谷物或不吃全谷物可引起皮下脂肪和内脏脂肪增长（心血管疾病的危险因子），增加全谷物的摄入对控制体重增长，对保持青春期正常体重有一定益处。
减肥的12种超级食物
最有名的当属大米和土豆了，不论你多大胃口吃几大碗，热量都稳定并且饱。还有一点，知道为什么健美和相扑差别大吗？同样一天吃5-6顿，健美的一身没什么脂肪，相扑却那么胖。健美的食谱是大米土豆水果和肉，是吃了练练了吃。相扑是起床饿着练一个上午，然后使劲吃了睡觉。
减肥的粗粮有哪几种？
推荐燕麦、三色糙米、藜麦、豆类、薯类等都是非常好的粗粮，非常适合减肥吃，并不存在最好的粗粮，因为每一种粗粮都有自己的营养特点，每天几种粗粮换着吃才是最好的
荞麦面，玉米面，高粱面等这些面
