为什么快跑的人腿很瘦 跑步跑的小腿越来越粗了怎么办
到底跑步会让小腿变细还是会让小腿变粗啊，跑步是不是会减大小腿的脂肪啊？（详细的，为什么女长跑运动员腿都很细，普通人坚持每天长跑腿也可以变细吗？我大小腿比较粗，很多人说跑步会更粗，不知道是否科学，因为有些人跑步腿确实瘦了，为什么别人跑步腿越跑越细,而你的却越跑越粗？为什么我每天跑步,腿没小掉,反尔越来越硬？
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跑步怎么可以把小腿变粗
我很多朋友是快跑健将,结果他们的脚都很粗...
只要你有跑歩脚一定粗!!
瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
跑步减小腿的正确方法
慢慢的跑，看起来象老年人一样的跑很减肥的哦！不但腿会瘦浑身都会瘦瘦的哦，不过要跑时间长一些浑身都湿透为基础，3个多月效果就明显了，到时候想穿什么就穿什么，而且我那时候跑时还没有禁食，什么都吃哦，锻炼减肥效果最好对身体最有宜。
长跑可以练到大腿肌肉吗
是的不只是女的，男的长跑运动员也很细，长跑靠的是耐力，而看看短跑运动员腿都很粗，练的事爆发力，所以坚持长跑不只可以瘦腿还可以全身减脂
跑步能使腿变粗么
跑步导致腿部变粗的原因
1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿部也因此变粗。
正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步跑的小腿越来越粗了怎么办
有很多想减肥的人，第一个念头想到的肯定是少吃饭和多运动，而跑步作为运动中的一大项，当然是在减肥爱好者中少不了的一项，而刚接触跑步的人会发现腿越跑越粗，下面就让我给你们揭晓一下其中的奥秘吧。
有些人腿越跑越粗是因为他不能长久的坚持，跑跑停停，而这种短暂像跑步会使肌肉充血而膨胀，从视觉上感知的话腿的确要比平时粗很多，所以当很多减肥者发现这一现象时他们就认为跑步不能减肥就终止了她们的减肥计划，但其实这个现象是短暂的很快就会恢复。
而慢跑才是最有效的减肥方法，慢跑不仅可以消耗脂肪，而且可以塑造腿部的线条，给了你良好的视觉效果，还有就是不同强度的跑步也会导致不同程度的腿型，或许很多人会问肌肉是不是会随着运动的增多而长大？所以自己的腿会变的越来越粗? 这个可能的确会有一点，但是一般肌肉都比普通的肉要实，相同重量的话肌肉看起来要比松弛的肉要瘦。
除了慢跑还有长跑，也可以很有效的瘦腿，还有一种腿越来越粗的原因是因为你跑步的姿势不对，跑完步没有做相应的拉伸就立即休息，这样会导致产生的乳酸堆积，自然也达不到瘦腿的效果。所以跑步还是能让人的腿变细的，那些说跑步不能瘦腿的人是没有找到正确打开方式，当你找到了适合你的方式之后，你会感觉你在减肥的道路上如鱼得水。
长期跑步心率越来越低是怎么回事
跑步的目的分两种:一种是减脂,一种是增加肌肉含量
力量强度大的快跑是会增加肌肉含量的
而长时间的慢跑或快走是减脂的
如果你想让腿变细的话
就要长时间的慢跑或快走
而不是像运动员那样的体能训练
另外
每次运动完都要做好充分的放松运动
放松腿部肌肉
压腿
还有就是可以用脚尖站在台阶上
脚后跟稍用力向下压
都可以预防肌肉增加~
应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。也就是说，一个人练跑步，增强了腿部力量，自然肌肉变大，腿也变粗了。可是，人在运动中会消耗大量的脂肪，因此，肥胖而腿粗的人练跑步，腿变细；瘦弱而腿细的人练跑步，腿就变粗。
还有，人的身体存在一种协调的比例。腿部太粗的人，也不善跑步，所以，当一个人腿部的粗细达到一定程度时，变粗变细的速度就会变得非常缓慢了。要瘦腿的话`你首先要控制速度``不能跑的太快``
不然全是肌肉块`
还有要跑的时间长``一般慢跑2个小时左右才有效果`
跑完之后还要放松`不要立刻坐着或蹲着``
要按摩放松`不要长肌肉`还要压腿`把韧带充分拉开``
可以选择再游泳馆的池边或者夏天裹保鲜膜
还可以穿不透气的专门塑身的衣服`会出汗比较多``
要穿运动鞋`最要在塑胶地跑步`因为比较软`
当然
最重要是坚持啦``
