什么运动需要补充什么 长期运动对心态好的好处
做什么运动后需要补充蛋白质？什么运动需要大量补水？请问健身运动需要补充哪些维生素呢？经常运动的人，需要补充什么？哪些日常锻炼最消耗体力，应该怎么补充体力？跑步需要补充什么，除了做好准备运动外还得做些什么？
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运动后应该补充多少蛋白质
一般的健身或者瘦身运动是不需要补充蛋白质的，多吃点肉类和奶制品，喝点蜂蜜水，完全可以通过食补来达到。只有进行超过90分钟持续的力量训练，甚至局部肌肉达到力竭才需要补充蛋白质粉
运动中要不要补水
我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。
补水的时机：
运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。
除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。
每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。
水分补充量：
运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。
运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。
健身为什么要补充维生素
爱运动的人营养消耗大
所以除了碳水、蛋白质
补充维生素也是必不可少的。
健身食品
训练中要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，
它可以降低人体内的胆固醇，
增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，
参加健身运动的男人需要加倍。
身上常有淤血，需补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，
身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，
这是身体缺乏维生素K的一个信号。
维生素K是“止血功臣”，
缺乏它，会延迟血液凝固，
严重者还会造成血液不能凝固。
运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，
并不表明你的运动量超负荷了，
而是营养不足造成的。
钙、镁协同在人体的主要作用是
参与神经肌肉的传导，
体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，
继而使神经肌肉的传导受阻，
导致腿脚抽筋。
钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物中所含的镁最容易吸收，
在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。
体内锌不足，
将会影响精子的数量和活性。
对于参加健身运动的男人来说，
会丢失更多锌，特别是出汗较多时，
所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
长期运动对心态好的好处
要补充谷氨酰胺。其实人在运动的时候，体内会产生大量的酸性物质，这些酸性物质（主要乳酸）的堆积，破坏了体内酸碱平衡，就会使肌肉的耐力下降，造成肌肉酸痛；持续不断的运动状态又会加速体内蛋白质的消耗，造成肌肉大量流失。运动后出现的延迟性肌肉酸痛，则是由于乳酸堆积和肌肉纤维受损，这时候就需要重点关注运动后的肌群恢复。必须要在运动前后补充谷氨酰胺，加速蛋白质的合成，减少肌肉流失，维持体内酸碱平衡，提高肌肉的耐力，缓解肌肉酸痛。推荐地奥集团的畅依笙，它里面添加的谷氨酰胺含量高达78%，已经远超市面上大多数同类产品的添加量了，效果还是不错，而且还有药企研发背景做背书，大品牌，值得信赖。
长时间不训练如何快速恢复体力
跑步、游泳、引体向上、跳绳、跆拳道等日常锻炼都很消耗体力。首先要吃高蛋白食物，其次及时补充水分，然后荤素合理搭配，这样才能补充体力。
跑步，游泳，骑车，仰卧起坐，俯卧撑，这些运动都是非常消耗体力的，可以喝一些盐水补充体力。
跑步一般需要做什么准备
跑步是一种有氧运动，有助于身体健康，但平时过度或者对跑步不了解的人群，其实久而久之对关节也是一种压力。除了做好准备运动外，平时爱跑步的人群体内也是需要补充的。
像是关节的钙、软骨素、氨糖等成分都是可以选择，据我所知的一款健力多，就含有五种护关节好物，助你轻松保护！
