晚上做什么运动比较好 夜间适合做运动吗
晚上最适合做什么运动？晚上什么运动比较合适？晚上睡觉前适合做什么运动？晚上适合做什么运动比较好？晚上下班做什么运动可以锻炼身体？最好是既方便又简单的？晚上睡觉前应该做什么运动有助睡眠呢？
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刚醒来适合做什么运动
睡前做什么动作好？
夜间适合做运动吗
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晚上的时间段做什么运动最好
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每天晚上都能做什么运动
睡前做什么动作好？
晚上九点适合做什么运动
下班以后时间比较充裕，有条件的话首推就是游泳，全身运动+有氧。其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。
自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对膝盖的损伤较大，尤其是站骑或快骑。
普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌肉力量，和肺活量都有好处，同时还可以使心情得到放松。
最后如果楼主实在是没有以上的运动机会的话，可以考虑慢跑，我把慢跑放在最后是因为首先慢跑是一项能让全身放松的减脂运动，在激烈运动后进行效果才会非常好，所以建议如果慢跑还要辅助一些肌肉的锻炼，才算是比较全面的锻炼身体。
祝楼主健康。
这些都比较简单，如果在室内的话选择瑜伽和普拉提都不错！
一般做什么运动可以提高睡眠
一般而言，不是会让肾上腺素增加过多的高强度运动就可以的。肾上腺素增加，容易让人体处于兴奋状态，不利入睡。
因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。
以下是常用低冲击低强度的运动
仰卧桥型运动
好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。
动作要点：
仰卧屈膝，双手放在身体两侧；臀部发力，缓慢抬起臀部，让大腿、臀部、腰部呈一直线；注意，抬起时不要过度发力使得臀部抬起过高；一天15-20次；若出现不适，可减少次数或停止运动。腰部深层肌肉强化运动
好处：该动作可以强化腰部深层肌肉，有利于减小腰痛风险。
动作要点：
双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天15-30次；若出现不适，可减少次数或停止运动。以下是常用的温和拉伸运动
臀肌拉伸运动
好处：长期久坐或基本不运动会让臀部肌肉变得紧张起来，该动作可以拉伸放松臀部肌肉。
动作要点：
仰卧位，左腿脚踝搭在右腿上，呈“4”字；双手抱着右侧大腿，在左侧臀部感到轻微拉伸感即可；保持20-30秒，换侧进行；重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。腰部拉伸运动
好处：可以伸展放松腰部，缓解腰部僵硬不适。
动作要点：
仰卧位，屈膝抬腿；双手抱着双侧腿部，腰背部有轻度拉伸感即可；保持20-30秒，重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。这四个是较为常见，比较适合久坐上班人群的动作。
如果您本身还有跑步等运动习惯，也可以自行加上大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧的拉伸运动。
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