健身什么时候补充蛋白质 如何在健身过后快速补充蛋白质
健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝？健身完后，何时补充蛋白质最好，健身训练如何补充蛋白质？健身者，什么时候该补充蛋白质？健身为什么需要补充蛋白质？健身如何补充蛋白质最好？
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健身蛋白粉喝哪种比较好
蛋白粉应该怎么吃？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有
健身后两小时补充蛋白质还有效吗
你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等!
至于你的训练后食谱中，可以舍去鸡蛋和牛奶，特别是鸡蛋，因为鸡蛋是比较难消化的，就算你训练完马上吃鸡蛋，至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养！不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐！当然，如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的，之所以要你训练后舍去这2样东西，是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的，如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以，只要你能吃的下这么多，因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水，不是说训练后这2样东西不能吃
希望能帮上你
健身每日需要补充的蛋白质
1、蛋白质饮料
蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，但是问题在于，消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。
2、鸡蛋
鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。
3、藜麦饭
藜麦饭也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。
4、鼠尾草籽
流汗的时候，就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质，如钙、镁。当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水)，会起泡沫，喝完后你将感觉自己充满力量。如果你流汗过多，却不及时补充电解质，身体就会十分难受。
5、牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪，也就是“好脂肪”。牛油果能降低胆固醇和修复肌肉。
扩展资料：
蛋白质补充很重要，但是也有注意事项：
1、补充也要适度。蛋白质补充过量也是有坏处的，痛风的人如果补充太多的蛋白质，会加重病情。
2、慢性肾病病人、肝功能不好的人蛋白质的补充就不能超过一定的量，过量补充会加重肝肾的负担，引起一系列代谢的问题。
3、蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时，因此蛋白质的补充要均衡，不能集中在一餐上。
参考资料来源：人民健康网-收藏！10种健身后必备食物助你快速补充能量
参考资料来源：人民健康网-蛋白质怎样补才科学？
为什么健身的人更推荐补充蛋白质
在运动过后，可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜和水果，然后过一个小时左右再补充人体所需要的蛋白质，这样才能够让健身起到更大的效果。
锻炼完身体之后，身体处于缺水的状态，需要先补充水分。运动完一小时左右，就可以补充蛋白质了，这个时候吃鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于身体吸收。
健身完一定要补蛋白质吗
肌肉的生长需要蛋白质，当锻炼后肌纤维是在一个轻微的断裂状态，所以需要蛋白质来修复肌肉中的肌纤维，这个修复的过程就是人体肌肉生长的过程，所以健身的人都需要额外的补充蛋白质。
如何在健身过后快速补充蛋白质
大家好，今天的《健身怎么吃》开始咯~！
本期节目的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听哦！
今天的话题，蛋白质怎么吃？
首先，蛋白质是什么呢？对健身的人有什么作用呢？
高中生物学过，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。它与生命及各种形式的生命活动紧密联系在一起。
对于健身人士来说，蛋白质是肌肉的主要组成部分，在训练过程中能合理摄入蛋白质，不仅利于肌肉的生长，也可以帮助身体获得更好的耐力水平，让肌肉快速修复，消除训练后的疲劳感。
其次，每天应该补充多少蛋白质呢？
蛋白质的分量应该占据日常饮食的30%左右！普通人群每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤，从事高强度运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的男性，一日约摄取105-140克的量。
一句话，运动量越大，所需的蛋白质就越多。
那么蛋白质我们从哪里摄入呢？
如果你不吃蛋白粉这些补剂品的话，就主要从食物中摄入，不同的食物蛋白质的含量有高有低，平时我们见到的含量较高的食物有豆类、牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
简单这么说吧，
鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量非常高，价钱合理，健身人士首选。
鱼肉脂肪含量极低，蛋白质含量一般，适合严格控制体脂的人。
牛肉脂肪含量不高，蛋白质含量高，价钱很高，但是牛肉中额外的肌酸也是健身人士的重要食物。
鸡蛋的价格也不算太贵，一颗鸡蛋的蛋白可以补充5克左右蛋白质，也是增肌人士的可选食物。
豆类食物，蛋白质的含量不低，并且价格不高，日常生活中通过摄入豆类食物补白质需求，也是一个比较理想的选择。不过因为吸收率低，吸收过程缓慢，不能满足健身人群的所需，还需要摄入别的食物。
这里我们再提一下，健身最开始就接触的补剂—蛋白粉。
蛋白粉的原料就是牛奶，牛奶内约含3.5％的蛋白质，4％的脂肪和4.6％的乳糖。牛奶被分离成凝乳（固体）和乳清（液体）两部分，液体乳清进一步冷温纯化、干燥后，得到最终的产物——蛋白粉。
320多公斤的原液乳清，只能提炼出一包5磅的乳清蛋白粉
所以，蛋白粉就是牛奶的提取物，是高度浓缩的蛋白质产品。吃蛋白粉就是为了快捷、高效补充蛋白质。
前面说过，很多健人是通过鸡胸肉、鸡蛋等天然食物来补充蛋白质的，但新鲜食物通常含有较多的水分、脂肪、碳水化合物等，如果一定要通过天然食物来满足全部的蛋白质摄入需求，很容易同时摄入过多的脂肪和热量，影响健身的效果。
一勺蛋白粉=22g蛋白质=3个大鸡蛋=109g牛肉=100g鸡肉
鸡蛋、牛肉、鸡肉已经是天然食物中蛋白质含量最高的几种食物之一了，但是在快速、高效补充蛋白质这一点上，也比不上直接喝一杯蛋白粉。
但是呢，蛋白粉也不能直接代替天然食物，因为它缺少我们日常所需的其他营养素，所以比较合理的补充方式是——
1、保持正常的饮食，当天饮食吃不到足够的蛋白质，再来杯粉来弥补空缺；
2、保持正常的饮食，运动量很大的小伙伴，尤其建议额外补充蛋白质；
吃什么蛋白质更有用？
选择蛋白粉，优先推荐乳清蛋白。
乳清蛋白含有20种氨基酸，氨基酸评级为1。这里举个例子解释一下“氨基酸评级为1”是什么意思。一种蛋白质都是由各种氨基酸组成的，氨基酸的种类、含量都会影响最后的评级分数，而“评级1”是最高评级。
市场上的乳清蛋白粉，每100g的蛋白质含量通常在70%~85%，意思就是每100g蛋白粉里就含有70~85g的蛋白质——这个含量是任何天然食物都比不上的。（牛肉的蛋白质含量为23%，鸡蛋为13%，鱼肉约20%）
具体吃什么品牌，我在此就不推荐了。马云爸爸那里有很多，可以自己研究一款适合自己的。
总有人说蛋白粉会伤肾，吓得无数人对蛋白粉都不太敢吃，“蛋白粉伤肾”这样说法的依据，主要是在说蛋白质过量摄入会伤肾。
因为蛋白质中含氮，而多余的氮想排出体外，主要代谢器官就是肝脏和肾脏，理论上说起来，要是摄入过多的蛋白质，确实会给肝脏和肾脏增加一定的负担。
我们要明确的一点是，有负担或增加负担，并不代表就意味着对健康有害，我们每天健身严格来说也是一种对身体的负担。重点是这种负担有没有超过你身体能够承受的限度，对于肝肾功能也是一样。
如果你担心对你的健康带影响，那建议你再开始前做一个详细的检查然后听医生的话。
我们还要知道一个问题，蛋白粉和增肌粉是不同的？
1、蛋白粉：主要成分是蛋白质，热量相对较低，适合减脂、增肌人士使用；
2、增肌粉：主要成分是碳水化合物和蛋白质，热量高，适合身材瘦弱、希望整体围度变大、希望增重的人士使用。
最后，是什么时间吃蛋白质的问题，
我的建议是，将一日所需摄取量，或是肌肉所需的量，分配的一天中的各餐之中。每餐均衡摄取，会比一次大量的食用更有帮助。
吃蛋白粉最好的时机呢？
训练前吃蛋白粉可以保护肌肉不被分解，训练后吃蛋白粉是为了修复肌肉。
最好的时机是运动后的30~90分钟内，摄取约35~40克的量。运动后的肌肉，就像海绵一样吸收蛋白质来补充，这时候摄取蛋白质，会有更佳的效果！
不过要记住，蛋白质虽然在增肌减脂之路上扮演不可或缺的角色，但不是吃越多越好。所有营养再多的食物，过量了就会变成不好。
我今天的分享到此结束啦，我们明天再见咯！
