早上跑长跑要注意什么 跑步对身体的各个部位有什么好处
早晨进行长跑锻炼应该注意些什么事情？早上跑步要注意什么？跑步对身体的好处多，但是早上跑步要注意哪4件事，长跑很好，有什么需要注意的地方？长跑有那些注意事项，早上晨跑要注意什么？
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长跑前一天晚上该注意什么
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：
一：注意衣着，防止感冒。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
■锻炼法则五：运动保护，预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。
另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
■锻炼法则十：调整饮食，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
早上跑步要做哪些准备
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
跑步对身体的各个部位有什么好处
跑步的好处是非常多的，只要能够坚持下去，首先一起来看看跑步对身体有哪些好处吧？
强心脏
在跑步的时候，可以有效的提高摄氧量，同时也能帮助身体向各个器官输送的氧量，使各个器官得到足够的氧气和营养。另外，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，提高心脏功能。
提高睡眠质量
以前小编我也是一个睡眠不好的人，后来在没有办法的情况下，选择了早上跑步，坚持跑了一段时间，睡眠质量有了明显的提高，人也有了精神。因为在跑步的时候，可以有效改善大脑的供血、供氧量，这样就能提高睡眠质量。
减肥塑形
人在跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，可以使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，从而达到减肥塑形的作用。
延缓衰老
每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。
早上跑步要做好四点
时间
很多人早上5点起来就去跑步，其实这个时候太阳还没有出来，空气中的氧气也没有完全释放出来，因此早上跑步可以把时间定在7—10点左右，尤其是老年人跑步或者做其他运动，一定要等太阳出来再进行运动，这样有利于身体健康。
场地
有一些人跑步，往往就选择在公路两边跑，而公路两边受汽车尾气的影响，空气污染比较严重，如果选择在这种地方跑步，无疑会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，早上跑步最好选择在空气清新的公园、草地等场地。
预热
很多人都有这样的习惯，从床上爬起来就去跑步，没有通过任何的热身运动，导致身体没有任何的准备的情况下就开始运动了，这样很容易引起身体的不适，甚至还会增加各类运动伤病的几率。因此，跑步虽然简单，但还是要做好跑步前的预热工作，在跑步前抽出10分钟左右进行充足的热身运动，让身体有所准备的运动，这样能保护好身体，避免没有进行预热引起的一些拉伤等问题出现。
天气
经常在下雨天，也能看到一些跑步的人，真可谓是风雨无阻，毅力非常强大，虽然说我们经常听到要运动就要天天坚持，不能中断，但是室外跑步或者运动还是要看天气的。如果是阴天、雨天、雪天，就建议大家不要去室外跑步了，因为这样身体会受到风寒湿的侵袭，对身体百害而无一利。因此，遇到不好的天气，建议大家在室内做做运动就可以了，也能达到强身健体的作用。可以选择室内运动代替跑步，比如说爬楼梯、做俯卧撑、蛙跳等等。
注：图片来自网络
长跑要天天练吗
说到运动，最简单的就是跑步，很多为了减脂的人，都会选择长跑来减脂，方法虽好，但长跑也是需要讲究注意事项和技巧的，下面我们就一起来看看吧。
一、长跑的注意事项
1、做好准备运动
长跑对我们的健康很有好处，但是我们在长跑的时候要小心，尤其是在早上长跑前，我们最好喝一杯温水来补充水分，提高血液流动速度。出门前，先排空肚子，搓搓手、头和脸，以增加这些部位的血液循环，并通过做运动或小步慢跑来充分活动你的四肢、胸部、背部、腹部、腰部、脚踝和其他部位。根据温度变化，适当增减衣服，选择柔软舒适的跑鞋，这样人体可以更好地进入长跑状态，对我们的健康有好处。
2、结束后适量运动
同时，如果我们在长跑时感到疲劳、食欲不振和运动疲劳，除了一些特殊的情况之外，很可能是由于运动过多造成的，这时，我们要缩短长跑的距离。长跑结束时，需要做些拉伸运动，做一些徒手操，进行深呼吸。睡觉前用热水泡脚，这也有助于缓解疲劳。
二、长跑的技巧
1、找准幅度
对于长跑来说，最重要的是要保持恒定的速度，有许多长跑运动员在快跑的时候会盲目加速，从而浪费体能。事实上，只有保持恒定的速度，你才能有足够的体力。其次，在你跑步时，你应该找到一个合适自己的幅度，如果幅度太大，会让身体觉得太累，所以你需要减轻你身体的负担。
2、均匀呼吸
此外，在长跑过程中，我们必须保持均衡的呼吸速度，不能总是转换，这会增加人体的负担。跑步时，你需要适当放松自己的大脑。如果运动员太紧张，你可以想一些开心的事情，这样呼吸会更容易。另外，在长跑的过程中，身体会变得越来越疲倦和越来越渴，所以在跑步前，你可以喝一点水，但不要喝太多。
长跑之前做什么准备
1、注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；
2、长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。
3、技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。
4、技巧：著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，以某一建筑物或物体（杆子等）为目标，当有多个目标时，会提高自信心，然后挑战下一个目标等，终点不远。
5、注意：跑步时，请不要用手捂住疼痛。否则，身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响，从而适得其反。
6、技巧：在长跑中呼吸非常重要。如果你的身体超负荷，比如：腿酸、风大等，而你对它不适应，就会故意忽略它。当你听到沉重的呼吸声时，长跑的过程就会变得有趣。
7、技巧：长跑心理更重要。良好的心态决定了你在长跑中的表现。跑步前我们需要调整一下心理。另外，跑步时，不要注意周围的运动员，不要盲目比赛，否则会失去跑步节奏。
如果你觉得自己跑到了极限或者没有节奏，你可以跟着前面的运动员跑，表现是关键。
8、技巧：跑步时要鼓励自己，比如：“前面是终点，加油，加油！”告诉自己每一圈你都快结束了，快结束了，这就是激励你的动力。
9、注意：在跑步过程中，如发生被人绊倒、鞋带打开等事故，应做好心理准备和应急措施。如果你绊倒了别人，很快就起床了，即使你有瘀伤，你也应该继续跑步，如果它影响到你的跑步，你应该相信自己。如果你的鞋带是敞开的，你应该忽略它们。如果你的鞋带影响了你的跑步，你应该系好鞋带并迅速地把它们拿起来。你跑步时最好不要穿带鞋带的鞋；
10、注意：长跑之后，不要急着停下来。不管你多累，你都应该锻炼一下。（抬腿，至少走路）然后坐下休息。否则，腿会很不舒服，对身体不好。
11、技巧：经常锻炼（早上长跑，一步一步，慢慢增加长跑的距离和速度）。否则，突然长跑对你的健康有害，甚至致命
参考资料来源；百度百科——长跑
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