吃什么坚果能减肥吗 减肥期能不能吃坚果
减肥可以吃坚果吗 可以吃些什么坚果？吃什么坚果减肥？吃坚果有利于减肥吗？吃坚果可以减肥吗？哪些最健康的坚果可以帮助减肥，很喜欢吃各种坚果，常吃坚果有助减肥吗？
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减肥期间能吃多少个坚果
减肥可以吃坚果，什么坚果都可以吃，单是要适量，不宜过多有7-8颗粒足已，核桃1-2个，减肥最好还是管住嘴。
坚果是很好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类
减肥每天都吃哪种坚果
没有可以减肥的坚果，只有可以减脂的坚果吃法。
坚果本身脂肪含量高，热量高，并不利于减脂。如果和其他食物合理搭配，少量摄入“好脂肪”，倒是个不错的选择。
当然，豆类虽然模样很像坚果，但成分、功用完全不一样，所以一些豆制品是可以用来做减脂食品的。或者说要减脂可以关注一下豆类食品。
为什么减肥期间都吃坚果
能！
坚果富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，热量高、脂肪多，是特别好的增肥零食!而且常食还有增强体质、预防疾病的功能。
核桃
食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
腰果
腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
开心果
每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。
板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。
花生
花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。
榛子
市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。
瓜子
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。
减肥期能不能吃坚果
吃坚果是不会达到减肥的效果的。坚果中含有丰富的脂肪，热量很高。适当的摄入可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，但是如果大量吃坚果的话，反而会导致热量摄入过多，不宜于减肥。
减肥期间最好的坚果
核桃，花生，腰果，杏仁，胡桃木，开心果这些都可以帮助减肥，他们当中含有的营养成分很高，糖分也非常的少，促进人们的吸收，但是也要去适量的吃。
核桃，花生，开心果，腰果，豌豆，这些坚果都可以有效的帮助减肥，因为它们当中拥有大量的营养元素却没有脂肪，所以对于减肥是非常好的。
减肥期间可以吃的坚果有哪些
坚果，富含维生素、矿物质、纤维素，尤其是富含不饱和脂肪，是被所有权威机构认定的健康食品。经常吃坚果，特别是用坚果替代垃圾食品，有助于降低心血管病等健康风险。
但是，鉴于坚果高脂肪、高能量密度的特性，一般很难把吃坚果与减肥联系在一起。
心情很重要，要和糖尿病和平共处，不要老想着战胜它。毕竟按现在的科技水平糖尿病是不可治愈的。称一下体重，算一算自己一天需要热量的总数在我们常见的主食类食物血糖生成指数表中，大米饭的升糖指数是88，大米粥的升糖指数是69.4。与上面的说法不符啊！最可能的原因就是测量的过程中，用的是很稀的大米粥。
而是少量饮一点酒。白酒约一两左右，啤酒一听或一瓶。享受生活而又益于心血管健康。切记不可多饮。
一是吃坚果吃起来很费劲，要嚼啊嚼很长时间，等嚼得差不多了，很多人也许失去了吃其他食物的兴趣。
二是坚果的纤维含量高，吃了以后抗饿，这样就避免了经常吃东西。
但同时营养价值对于瘦身来说又是一把双刃剑，在我们的日常工作中，是建议瘦身的人吃坚果的，因为可以补充运动时大量消耗的能量和营养。可是坚果的脂肪含量实在是高，所以在瘦身期间是不提倡多吃的，即便体重正常的人每天也不应该超过一小把的量。
1、富含微量元素：坚果拥有全面的微量元素结构，可以补充蔬菜、水果所缺失的营养成分，是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源；
2、低钙食物：研究发现坚果的钙含量低，和高钙食物搭配食用甚至可以控制血糖上升的速度，是减肥者的健康食物；
