力量训练什么时间最好 力量训练的三个阶段
一天中什么时间做力量训练效果最好？什么时候练力量好？力量训练的最佳时间是，求力量训练的最佳时间段，什么时间是一天中最好的力量训练时间？每天进行45分钟的全身力量训练（包括体重）的理想时间表是什么？
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每天训练哪些是力量训练
您好！
锻炼时间：因人而异
就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的：
1.有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。
2.有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。
3.有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。
所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。
锻炼地点
至于锻炼地点也要根据自己的情况和锻炼的项目
如果不去健身房，可以选择在家中或办公室这些地方做一些适合的简单训练
什么阶段锻炼最好
楼主你好；
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
谁怕谁啊专用，复制必究
力量训练40分钟的好处
早晚训练都可以，具体根据个人作息时间安排。如果时间足够充裕，推荐下午4点锻炼。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。
青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4到5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
力量训练每个动作间隔时间
简单10分钟力量训练，在家中清晨醒来第一时间就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，高强度不休息的7个循环练习让新陈代谢提高，疏通血管并且提供更多的能量，以最好的状态迎接新的一天。
力量训练的三个阶段
运动时间各有利弊
早晨：
睾丸酮处于每天的最高值。神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。身体温度仍然较低。
中午/下午：
身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。
傍晚：
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。
深夜：
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
每周的力量训练如何安排
首先,你要明白我们的肌肉恢复48 - 72小时内有些人说,他们觉得24小时后恢复,但根据我的经验给它至少48小时内完全恢复,所以按每个身体部分每周两次我们给他们更多的机会增加。
你可以选择任何一种适合你的训练方式。
回到你的计划表中，你的目标是力量，我将主要包括复合运动，以及一些孤立运动和体重锻炼。
这样你会有更多的力量和肌肉。
我将分享我每周6次的训练分成，这与日历中给出的时间表相似，你可以在其中做这些练习:
周一和周五-推操:
平杠铃台式压力机/平哑铃台式压力机(3组，8-12次重复)
杠铃卧推是一种全面的胸部锻炼，是我在举重早期最喜欢的运动之一。
卧推时肩痛?观看>>>在线教练|Payas Bharadwaj在Instagram上写道:“坐着时肩膀疼痛&如何治疗!。做卧推或胸部推的时候，保持肘部收拢，就像你做……”
斜杠铃台式压力机/斜哑铃台式压力机(3组8-12次重复)
对我来说，杠铃和斜卧推都有效，但根据我过去的经验，哑铃卧推更有效，因为没有固定的路径，你可以进一步拉伸上胸部肌肉，而偏心或负运动。
机胸蝇(3组10-15次重复)
这是最好的运动之一，它可以充分隔离你的胸肌，你可以在运动的顶部用力挤压你的胸肌。
哑铃肩压(3组，8-12次重复)
直立哑铃行(2组10-15次重复)
当举起哑铃时，把它举得更宽一点，这将使你的肩膀的侧面头部受到更多的刺激。
哑铃侧举(2组10-15次重复)
这个动作不要太用力，因为你的肩关节很容易受伤。
举起一个你能以严格的形式举起的重物。
正如你所看到的，我没有把任何前举运动包括在内，因为在做胸部和哑铃肩压运动时，你已经大量地使用了前肩。
三头肌推法(2组10-15次重复)
正如你所看到的，你只需要做两组三头肌的下推，这是因为做胸部和肩膀的运动需要大量的三头肌的活动，可能这时你的三头肌已经熟了。
另一个原因是我们在划分音量(意味着集合和代表)，因为你将在周五再次触及它们。
