练瑜伽有什么技巧没 如何快速学会瑜伽
练瑜伽有什么技巧？瑜伽基本的呼吸技巧（调息法）有哪些，初学者怎样才能预防瑜伽损伤自己的肌肉？有哪些小技巧？初学者练瑜伽，有什么练习技巧？该注意些什么？怎么练习瑜伽？瑜伽知识简短小常识。
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练习瑜伽能练出什么
瑜伽技巧的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜伽技巧是让我们去身体力行的运动。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽技巧也不例外，在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些。
1、在做各种瑜伽技巧练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽技巧被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽技巧都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽技巧后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽技巧的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练瑜伽技巧习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、如果在瑜伽技巧练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
5、在进行瑜伽技巧练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在作瑜伽技巧练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽技巧的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住，每一次瑜伽技巧练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那如果我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候容易受伤呢？我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不会受伤。如果我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样？一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，如果不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。
瑜伽技巧世界各地兴起和大热的瑜伽，，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
要掌握这10条瑜伽技巧 对你在以后的瑜伽练习中将起到相当重要的作用。
瑜伽该先练习呼吸还是体式
胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
、初学瑜伽调息注意事项
于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。
瑜伽呼吸注意法
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。
接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸
如何在练习瑜伽时避免伤害
对于瑜伽的初学者来说，最重要的是循序渐进，不要操之过急。简单的说就是不要做大幅度的动作，这样很容易会拉伤我们的肌肉，正确的做法是应该在瑜伽老师的指导下，首先活动好自己的身体，每天拉伸自己的筋骨，让自己慢慢的成长，当到达一定程度之后，我们的身体自然而然的就可以接受更加有难度的动作了。下面根据我自己的经验，为瑜伽初学者分享几个小技巧：
1、练习之前活动身体
对于瑜伽初学者来说，练习瑜伽之前充分的活动自己身体是非常有必要的，虽然说瑜伽的动作对身体的损伤几率非常小，但是毕竟还是有损伤的。所以我们在练习之前，一定要把自己的身体活动开筋骨拉伸开，具体的做法也非常简单，只要随便选一套伸展运动就可以了，如果实在没有的话，那么就做一做我们上学时候做的体操吧。
2、课后做一些辅助动作
想要快速的适应瑜伽的课程，我们作为初学者，不能只练习课上老师教的一些动作，可以在课后做一些辅助练习的动作，来帮助我们加强肌肉的韧性，比如说如果你的筋骨比较硬，缺乏柔韧性的话，那么我们在家里就可以经常的一边拉伸自己的腿筋手筋一边看电视，经常这样做辅助练习，可以帮助我们快速的过渡新手期。
3、多补充蛋白质
除以上几点之外，在日常的饮食当中，我们也要注意多补充蛋白质。蛋白质对于我们身体来说是非常重要的一种元素，缺乏蛋白质会导致我们练习的效果大打折扣，所以我们应该尽量多吃一些蛋类，奶类，深海鱼类等等富含丰富蛋白质的食物，简单的说就是要营养跟得上，训练才能正常。
想要练好瑜伽这几点建议很实用
初学瑜伽的人在练习要循序渐进，不能急于求成去进行训练，很容易出现伤病。想要在瑜伽上有所发展一定要注意坚持，坚持学习，坚持锻炼。
如何快速学会瑜伽
接下来，为大家讲解下新手必须了解的一些瑜伽体式，瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
瑜伽体式二十四要诀
站姿：建立根基
前屈：创造空间
后弯：打开心胸
侧屈：侧腰等长
扭转：骨盆中立
倒立：信心支撑
在站姿中主要是要建立根基
从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
前屈类一定要创造躯干前侧的空间
一但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯要从胸椎处开始伸展
后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
侧屈类体式注意两侧腰的等长伸展
在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭转体式要注意骨盆的中立位置
骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
倒立的重点不是技巧，而是信心
你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。所以，如果你是初学者，遇到任何问题，都可以在本帖下提问，每日瑜伽会给你最专业的回答。
瑜伽初入门的几个术语你知道吗
很多瑜伽“小白”凭着一腔热爱和网上的一些瑜伽视频就开始了盲目的瑜伽“生涯”，其实这样是对自己身体的极不负责，在练习瑜伽之前，你必须要搞明白一些瑜伽的小常识，这样才能保证在练习的时候不伤害自身，达到锻炼的目的。
1.前期积累很重要。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。
2.保持空腹练习。
瑜伽最佳的练习时段是饭后3至4小时，条件不允许的话也要至少保证空腹2小时左右再进行瑜伽。瑜伽的很多体位动作都是以脊柱为中心，来进行前后左右的伸展、挤压，如果吃的过饱或者刚进过食就练习，很容易导致肠道扭转，产生头晕、恶心、呕吐、气短胸闷等现象。
3.刚洗过澡不宜进行练习，练习结束后也不宜立即冲澡。
桑拿、洗浴会加快血液循环，瑜伽也有促进血液流动的作用，因此，沐浴后立马进行瑜伽会加大心脏的压力，对身体有一定的影响。大家都知道运动后不宜立马进行沐浴，因为运动过程中身体会排出大量的汗，人的呼吸和心跳也都会有变化，立即进行洗澡不但容易让人感冒，对心脏和血管吃负担也是有负面的作用。
4.保持心情愉悦。
瑜伽本身就是调节身体和精神并重的，因此练习的时候保持心情愉悦不但有利于打开身体，还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习的过程当中播放一些轻松、缓慢、欢快的音乐，保持动作和呼吸节奏的一致性，注意力要集中；动作练习也要注意不要急于求成，不要勉强自己，动作做到自己能承受的极限就可以了，切忌盲目攀比、盲目追求高难度。
