碳水化合物什么时候吃 减肥期间中午碳水吃多了补救
高碳水化合物的饭该什么时间吃？健身期间的碳水在什么时候吃比较好？慢速碳水化合物和快速碳水化合物有何区别，何时吃比较好，早餐吃碳水化合物的食物好吗？碳水化合物到底什么时候吃最好呢？减肥期间碳水放在哪一餐吃最好。
本文导航
早餐吃多少碳水化合物合适
碳水化合物的作用，富含碳水化合物的食物有哪些？
含有碳水化合物的食物是自然界存在非常广泛的一类物质，是我们食物中的主要成分之一，主要由碳、氢、氧三种微量元素组成的。由于它所含有的氢氧的占据的比例为2：1和水一样，因此被称作为碳水化合物。它是为我们人体提供热能量的三种主要的营养素。食物中所含有的碳水化合物可以分成两类，人体不能消化的无效碳水化合物如纤维素和人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、多糖、双糖。那么，我们食用碳水化合物的食物到底有哪些好处呢？我们来详细了解一下吧。
千件厨房用具！健康生活从此开始！; 点击查看>>
碳水化合物的食物—大米
大米不仅是我们人类的主要食物，而且还是含有碳水化合物的食物之一哦。根据
现代
营养学分析，大米含有蛋白质，脂肪，维生素B1、维生素A及多种碳水化合物质，对我们人体有着非常大的帮助。大米中含碳水化合物大约75%，因此经常食用大米不仅可以填饱我们的肚子，还具有健脾养胃、益精强志、补中益气、通血脉、聪耳明目、止泻、止渴等作用哦，大米还被誉为“五谷之首”，是我国的主要的粮食作物。
碳水化合物的食物—小麦
小麦是南方人们的主食，我们平时吃的面包，面条、包子、馒头等食物都是由小麦制作而成的。小麦主要成分是碳水化合物、蛋白质、粗纤维、脂肪、钙、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分。此外，小麦胚芽里还含有丰富的维生素E和食物纤维，经常食用小麦对我们人体有着非常大的帮助，可以强生健体，对体虚、盗汗、多汗等病症患者有着明显食疗功效哦。
碳水化合物的食物—玉米
玉米在我们生活中很常见，它也是含有碳水化合物的食物的之一哦，玉米不仅营养价值丰富，而且对我们人体还有很大的帮助，玉米中含有丰富的维生素C和大量的
植物
纤维素，经常食用玉米的话可以延缓衰老，增强我们人体的新陈代谢、调整神经系统、降低血清胆固醇、防止皮肤病变等多种的功能。因此，在我们生活中我们应该多吃玉米，让我们的身体更加健康。
其实在我们生活中含有碳水化合物的食物还有很多，比如蔬菜类就有：蕃薯、大豆、马铃薯、土豆、胡萝卜等等，水果类：桃子、葡萄、香蕉、甘蔗、甜瓜、西瓜等等，我们在食用水果蔬菜的时候，应该多挑选一些含碳水化合物比较丰富的食物来食用，这样更能够增强我们的身体健康，让我们吃的更加有营养。
健身期间为什么要补充碳水
在健身期间，碳水最好在中午吃比较好，因为早上尽量吃一些更加有一样的物质来补充我们整天所需要的能量，中午吃一些粗粮这样的主食，里面有很多的碳水，不长肉还有很强的饱腹感，下午最好就吃一些蔬菜，补充一些维生素。
高碳水化合物排行表
这个慢速和快速碳水化合物就是指身体摄入到小肠后，消化吸收的速度，通常使用食物升糖指数来表示，指数通常越低，消化速度越慢，血糖上升能力越慢，指数越高，消化速度越快，血糖上升能力越快。
身体的能量供应的顺序是先碳水化合物，再者脂肪，最后蛋白质，当身体开始运动时，身体最先选择的也是碳水化合物，当这个碳水化合物不足时，才会以脂肪为主，若是单纯健身，强身健体，则可以优先选择慢速的碳水化合物，因为它分解的速度缓慢，很好存储葡萄糖，以备肌肉的利用。
在运动前要准备一些小吃，如牛奶，水果，全麦面包、水，玉米等，当你运动到一定时间时，要补充足够的水分，还有一定的零食，以防发生低血糖的症状，我在深圳湾散步经常见那些跑步的人发生低血糖，和我们寻找零食吃的运动者。如果本身血糖就不是很好的朋友，建议健身时选择慢速的碳水化合物。
我是May，每天都会为你推送健康小知识，若我的健康小知识荣幸被你阅读到了，看完后别忘点右上角对我关注哟，你的关注是我前行最大的动力
早餐可以多吃些碳水吗
好，还可以促进减肥。
早餐选择碳水化合物类的食物，增强新陈代谢。碳水化合物易于转化为能量，而脂肪和蛋白质类食物就相对困难，因而空腹食用脂肪和蛋白质类的食物，会减慢新陈代谢。应该挑准吃各类食物的恰当时间，并不是吃下去的所有食物最终都会转换成能量被消耗掉。饭后2个小时内不要运动，否则，运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血可能会导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
扩展资料：
早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
参考资料来源：人民网-三招教你吃出完美身材;早餐选择碳水化合物
早上碳水化合物要吃多一些吗
减肥期间中午碳水吃多了补救
深秋降临，当大家都在议论“贴秋膘”的时候，总有那么一群人正在盯着自己身上的肉肉发愁。所以对他们而言，“贴秋膘”并不会放在饮食日程中，反倒是想方设法让自己减肥减脂。都说“管住嘴、迈开腿”才能够实现好身材的目标，那么减脂期间到底应该怎么吃呢？你身边一定有人为了减脂减肥，这也不吃那也不碰。
其实很多人都把减肥减脂的概念弄混淆了。当体内的热量囤积未能及时消耗的时候，才会形成你讨厌的脂肪，所以减肥就是在减掉自己身上多余的脂肪。一句“不吃饱哪有力气减肥”成了大家口中的笑话，殊不知这句话的道理。减脂减肥期间，一样要吃饱吃好，一样要摄入一定的热量，主要看你怎么吃！减脂期，3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素”，身材让人羡慕！
早餐：以碳水食物为主
众所周知，碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物能够促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主，富含营养而且饱腹感强。早餐的时候碳水化合物类的食物搭配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶，是减肥减脂期间早餐的不二之选。
午餐：以蛋白质肉类为主
都说午餐要吃好，对于减肥减脂的人来说，午餐怎么才称得上“好”，同时可以不用担心热量以及脂肪含量过高呢？答案就是午餐要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一，日常生活中，牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰富的肉类。每天中午的午餐都可以把这些肉类换着吃，烹饪的花样也可以丰富一些，不要只懂得白灼，炒着吃也不错。
晚餐：以维生素蔬菜为主
相信你身边肯定有人的晚餐是以水果为主的吧？我身边就有朋友为了不长胖，每天晚上吃水果，苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。不过晚餐我觉得光吃水果也不行，正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也非常多，芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃，一星期不重样，如果你觉得一种蔬菜口感太单一，可以两种或者三种蔬菜搭配，或者蔬菜和适量蛋白质肉类烹饪，这样吃着就丰富了。
减脂期间，早中晚三餐这样吃，想长胖都难！如果你正在减脂减肥的话，可以按照这个方法试试看，一日三餐应该摄入的营养全都估计到位了。碳水化合物、蛋白质、维生素分早中晚三餐摄入，热量不高营养丰富，再配合适当的锻炼，坚持下来拥有一副让人羡慕的好身材并不是什么难事。其实，没有降不了的体重，只有管不住的嘴和坚持不了的减脂计划。你们认可这句话么？
