为什么不吃主食减肥 减肥期间为什么特别想吃主食
不吃主食减肥为什么不靠谱？为何减肥，长期不吃主食，对身体有何影响？减肥为什么要少吃主食？为什么减肥的时候要少吃主食？减肥不吃主食真的有用吗？为什么不吃主食瘦得快？
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不吃主食减肥法有什么弊端
不少女生都是采取不吃主食的减肥方式，这种节食方式其实效果是比较明显的，可以很明显看到体重数字在减少。但是女生们也发现了一旦小有成果后恢复吃主食，体重马上就反弹。这是为什么呢?这种减肥方法到底可不可取呢?
不吃主食肯定是会瘦的，但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。
除了传统主食和面包之外，富含碳水化合物的食物还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果......有的人甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。
这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。
但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
各种证据表明，过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。
然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是长期保持苗条的理想方法。
除非你下定决心一辈子过「这种生活」，否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。不仅如此，不吃主食还对身体有其他的危害。
(1)不吃主食，短时间内确实能瘦。但时间一长，身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少，人体消耗热量的能力也会越来越弱，基础代谢率越来越慢，变成喝凉水都胖的易胖体质。
(2)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。
(3)体重容易反弹，甚至越减越肥。
(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。
(5)容易衰老，人体摄入碳水化合物太少还会引发“酮症”。症状：皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……
三分练七分吃，说法并没有错，不正确的方式我们要摒弃，主食要吃，要讲究方法。
怎么吃主食有利于减肥?
(1)黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
(2)粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。
(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。
(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。
越低升糖指数的食物，越能持久提供能量，成为脂肪的可能性越小，让您在摄入了较少的能量的情况下还能保持不饿!所以，想要吃饱，还能够尽可能的保证能量不会爆表，可以选用一些升糖指数较低的主食!
不吃主食的减肥方法不少女生都尝试过，如果你尝试失败了，可能是你没有掌握正确的方法。
小编也曾为减肥而苦恼，如今终于有了减肥心得体会，现在要把方法与大家分享，如果你想平稳的减肥，可以加我，我这也有很多减肥小视频，但是如果你想快速一夜一周减肥，就不要加我了，因为减肥是个循序渐进的过程。
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一直坚持不吃主食能减肥吗
说起减肥期间的饮食，很多人都会提到只要保持低碳（少吃或不吃主食）就好了。
的确，就我们的日常饮食而言，通常都是高碳水，中高脂肪，低蛋白质这样的一个比例。
所以，缩减热量的关键营养素就落到了碳水化合物身上，但低碳的饮食方式真的适合每一个人吗？
其实世界上并没有完美的计划，凡事都会有它的局限性。也就并不可能完全适用于每一个人，对于训练也是一样。
首先，我们先来看一下为什么低碳的饮食模式容易被大家所接受？1.采用低碳饮食，体内的糖原储备会降低。
因为碳水化合物本身就是糖，当我们所摄入的碳水化合物较少的时候，身体所储备的糖原也会减少。这时候会出现体重明显降低的现象，但我想说先别高兴的太早，因为这时候只是体内糖原减少带来的水分减少，还有可能伴随一定的肌肉流失，而并不意味着你减去的全是脂肪。
所以，我们常说减肥的时候，不能只看体重的降低，因为这个数据很容易把我们迷惑。
2.碳水化合物对胰岛素水平的影响是最大的。
我们都知道胰岛素的水平高低严重影响着一个人的减脂速率，因为碳水化合物能够直接影响一个人的血糖指数，进而影响胰岛素的分泌水平。
当胰岛素分泌过大时，那么身体就更加倾向于脂肪的合成，而不是脂肪的分解。只有保证平稳的胰岛素水平，我们的减脂才能够更加顺利进行。
接下来，我们来聊一聊低碳饮食可能会给身体带来的一些影响。如果长时间保持过于低的碳水化合物饮食，不仅容易导致我们的基础代谢降低，同时还会影响体内的瘦素，皮质醇和睾酮的分泌。
先说说瘦素。
瘦素就是让人变瘦的激素，它主要是由我们体内脂肪细胞产生的。而过低的脂肪摄入以及过低的热量摄入，都会导致体内瘦素水平变得越来越低，这会让减脂的速率变得越来越困难。
而且这时候不仅瘦素水平会降低，饥饿激素的水平也会有所增加，这会导致我们想要进食更多的食物，很容易引起暴饮暴食的情况。这样一来，我们可能会吃更多的热量，容易导致减肥失败。
然后我们来看一看皮质醇。
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，它会受身体原因及情绪的影响而波动。
而过度训练，长期处于压力状态，过低的碳水化合物摄入都会导致皮质醇的大量分泌。
当体内皮质醇大量分泌时，就会导致体内瘦素水平降低，瘦素水平下降的后果上面也提到了。总之，这会导致身体更倾向于合成脂肪，而不是减脂。
同时，过量的皮质醇分泌也会降低体内蛋白质的合成，简单来说当皮质醇分泌过量时，你会更容易增长脂肪，而肌肉流失也会加大。
对睾酮激素的一些影响。
睾酮激素是体内的一种雄性激素，不论男女体内都有，只是量不同而已。睾酮激素的好处是能让我们精力充沛，体格强健，提升性欲，抑制脂肪堆积等。
但皮质醇的过量分泌，就会抑制睾酮激素的分泌，使睾酮含量降低，继而也会影响脂肪的堆积。
既然低碳饮食有这么多的弊端，是不是就应该更换一种饮食模式来减肥？大可不必，因为以上这些影响都是基于碳水化合物摄入过低的前提下才会出现。只要我们能保证合适的碳水化合物摄入量，那么这种饮食就可以帮助我们更好的进行减脂。
下面我们来推荐一个较为合适的碳水化合物摄入比例，希望能够帮助大家在减肥期间更健康，持久地瘦下来。
很关键的一点就是，热量缺口不能过大，因为这会让身体各种激素水平紊乱，不仅不利于减肥，还很容易反弹。
热量缺口尽量控制在300-500大卡这个范围，走可持续发展的道路才是铁律。
另外，关于碳水化合物具体的摄入量，我们有以下建议：
男性伙伴的碳水化合物摄入量尽可能控制在每公斤体重2g左右，女性朋友每日的碳水化合物摄入量也要尽可能保证在80g-130g，不要过低。
如果你喜欢按比例来计算摄入量，那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。
当然，以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少，时常感到没有力气，那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量，及时让自己做出调整。
最后总结一下，低碳饮食模式的确比较适合用于减肥，而且对大众来说也易于接受和坚持。
但碳水化合物的摄入量并不是越低越好，还存在一些弊端，如果不加注意，也会导致减肥困难，甚至失败的可能。
减肥吃主食还是不吃主食
减肥到底要不要吃主食呢？
减肥可以吃主食吗？可以吃肉吗？可以吃脂肪吗？你是不是也有这些疑问呢？
减肥期间为什么特别想吃主食
很多美女减肥的时候不喜欢吃碳水，这对减肥是非常危险的，人体神经系统最喜欢吃的就是碳水，尤其是大脑。
减肥时候，很多人第一选择是直接不吃主食。其实，减肥的时候必须要吃主食，原因在这里：
不吃主食能达到减肥效果吗
从我最近的经验来看，不吃或者少吃主食确实会对减肥有一定帮助。 前几天突然发现自己体重竟然跌破了90！去年的小号短裤拿出来，今年就大出了一个拳头，完全没法穿。 所以好好地思考了一下，大概是由于我不太喜欢晚上摄入主食后的饱腹感与配菜的油腻感的缘故，我晚餐一般都不吃主食的，一般就用水果,酸奶之类的来代替。所以体重才会降这么快。
认真讲，我并不喜欢太瘦的体型，一直认为有肉感且紧致的身材才是正解！
所以，尽量吃得有营养，加强锻炼就好喔，放上我美帕，你看！微胖的她还是这么美啊 ❤️️
不做体重的奴隶，你需要驾驭它，hahaha?
不吃主食会一直瘦下去吗
因为主食含有大量的淀粉和糖。
低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只在短期内表现，从长期来看，并无任何优势。
如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。
不吃主食减肥危害大
不吃主食不仅不能让你成功减肥，而且还会对你的身体造成严重损伤。
如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。
同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。
以上内容参考：人民网-不吃主食减肥;减得快反弹更快
