想降低体脂早上吃什么药 最有效降低体脂的方法
我的体脂有31多?怎么快速降下来？怎么降体脂啊？想降低体脂，有什么好方法吗？体脂率怎么降低？如何降低自己的体脂？减肥的人，早上起来做什么事，可以降低体脂率？
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怎样在10天内降体脂
给您一个减肥方法吧，声明一下我不是复制的，是我花钱买的配方，朋友们已亲身体现，效果真的不错
蜕变-----从现在开始
一、中药----剂量要控制好
桑叶,桑葚,百合,决明子,天冬各10克,番泻叶1克,玫瑰5朵,是一天的量哦
食用方法一:就跟泡茶一样,用热水冲泡,喝到没有颜色
食用方法二：用锅子煮，提前把药放在锅里用凉水浸透，再放足够量多的水，熬煮，等水开后调小火煮20分钟，让锅里的水剩下三大杯为宜。倒入一个固定容器备用，每餐饭前服用。
特别提醒：因为每个人的体质不一样，头一天食用量不要过多，每餐前只喝半杯，看排便情况自己定第二天药量；如果没有明显的排便，第二天每餐前服用一杯，如果出现腹泻证状，减小用量。最后以每天排1-2次软性便便为衡量标准，就是根据自己的体质特点调节大小用量，但是一天最多不能超过三杯。
二、饮食----10天瘦身餐
以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，单用此方，可以有效地减轻体重3～7公斤！
第1-3天：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个组合。瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。例如猪肉萝卜汤DIY：材
料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)
做法： 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
第4～7天：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8～10天：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
最受欢迎瘦身粥推荐：
1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。
三、运动----懒妹妹加油哟
台湾 林蓓莉的气功顺气疗法里介绍过一个瘦腰的法子
躺在床上 （枕不枕 枕头都可以） 屈膝 然后 膝盖向右倒
一定要碰到床面 回来 再向左倒
注意 一定要碰到床面 每天500-600次 如果单纯靠这个减肥的话，两周的话可以瘦5-6
公斤 尤其是针对腰部 而且非常容易坚持 不必计数也可以 大家边听音乐 边做
大概5-6首歌曲就够多了
附：一些越吃越瘦的常见食品
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
希望能帮助到您
怎么让体脂下降
降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。
参考资料：人民网-如何降低体脂
最有效降低体脂的方法
想要降低我们的体脂，我们可以采用有氧运动加上无氧运动的方式一起练习，可以达到一个非常好的效果，有氧运动可以采用跑步的形式，无氧运动可以搭配一些力量练习，另外游泳，这样的运动也比较适合。
体脂率太高怎么办
想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最了解自己的身材，跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪。
围度公式，就是通过测量你身体的其他围度，来计算出你的体脂率。
第一：控制饮食
导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二：骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
第三：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
第四：游泳
游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。
不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。
第五：走路+多动
如果你体重太大，小hi不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，
如何从饮食上降低体脂
这4个方法是什么呢？其实很简单，就是通过降低体脂率来减肥成功的，怎么降低体脂率呢？给大家仔细道来。
1、做自己喜欢的运动
很多人都不喜欢运动，觉得运动减肥太痛苦了，而且也没耐心。这位农村大妈也是一个不喜欢运动的人，并且每天吃饭完就坐着或者睡觉。
久而久之就肥胖起来了，体重一度达到142斤，随之而来的就是高血压，高血糖这些疾病就开始找上门来，为了健康，她就开始运动。运动她都是选择自己喜欢的运动，比如跳广场舞、打太极、交谊舞这些运动。
燕教授在这里提醒大家减肥不要抗拒运动，可以选择自己喜欢的运动去减肥，这样才能长久坚持下去。还有就是每次运动时间要达到40分钟，这样才能促进脂肪的消耗，达到减肥的目的。
2、掌握正确喝水的时间
早上起来喝一杯500ml的温水，可以给身体补充水分，促进新陈代谢，清理肠胃，促进排便。
饭前喝一杯水250ml或者喝一碗汤，增加饱腹感，减少热量的摄入。
饭后再喝一杯水250ml，，可以补充身体所需水分，保持身体的循环运转。
并且每天饮水量保持在2L~4L，充足量的水分，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。
3、减少脂肪摄入，优质蛋白补充好
减掉脂肪就是减肥，所以减肥时要减少脂肪的摄入，优质的蛋白质要补充好，高蛋白食物可以让身体花费更长时间，更多热量来分解，饱腹时间会比较长，并且有助于肌肉的合成，让身体保持旺盛的代谢水平。
摄入蛋白质她都是从虾、鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物中获取的，并且用餐都是少量多餐，提高食物的利用率。
4、晚餐早吃少吃且清淡
晚餐最好是在7点之前解决，最晚8点，并且不可以吃太饱，八分饱即可，饮食也要清淡，选择粗茶淡饭，少肉多菜，主食少量，热量控制在500-550大卡左右。其中在饮食方面，她也会吃一些燕教授的产品，比如御热丸、代餐粉等
每天吃什么把体脂减下去
你会羡慕健身人的身体看起来很坚定，还是羡慕身体腹部的健身，只有一层薄薄的层？
看看你的肚子，你可以轻轻地摇晃三个摇晃。物理脂肪率不会减少，你永远不会有健身人的相同的超薄腹部。
从没有健康，想要降低脂肪率，我应该什么开始？
1，控制饮食
减少身体脂质率，七点吃三点运动。控制热摄入量是降低脂质速率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量。
你需要改变你过去的各种饮食习惯。餐饮订单是首先喝汤，吃蔬菜后，终于吃肉，最后吃主食；
食物应基于低脂肪高蛋白质，烹饪清晰，碳水化合物被适当地降低，但不能完全没有食用，因为肌肉生长和代谢需要它。
坚持这一点，它是成功降低脂率的第一步。
2，坚持有氧运动
跑步，游泳，跳跃等，可以有效地降低有氧运动的脂质率，每周3-5次，每次至少运动30分钟，保持一定的实力，实现自己，你仍然可以争取这个案例，这将有一定程度的减少一定程度的运动量超过一个月。
3，补充力量培训
除了有氧运动外，还需要补充强度训练以产生肌肉。练习肌肉不仅使身体看起来更强壮，不会薄，由于体脂的降低，肌肉的量增加可以加速身体的育肥速度，加速降低体脂比的主要目标。每周至少2至3个强度训练，超过20分钟，选择为更多肌肉团体锻炼以循环培训。
4，时间和坚持不懈
我想减少脂肪率，说没有快速的方式。更多疯狂减少，而不是脂肪，极易反弹。它将带来各种健康问题，物理脂肪率不会降低。
如果你想拒绝身体脂肪，只有上述大原则，加上足够的时间和强大的坚持不懈，坚持成功。
降低脂率的方法结束了，但仍有一些东西要注意。
在唇膏期间，务必确保足够的睡眠。每天至少睡7〜8小时，否则身体的各种功能将受到影响，不能正常运行，新陈代谢会减慢，并且降低物理脂肪比的过程更延迟。
当人们睡觉时，身体会分泌一个“更苗条”，可以抑制食欲，加速热量，如果长期睡眠不足或反向黑白，“裙子”的作用也将大大降低。我可以睡觉睡觉，所以我有一个半步，它是什么？
最后，我将总结一下。如果你想降低物理脂肪率，你应该合理地控制你的饮食，坚持体育，并调整你的心态，做好准备工作，坚持下去，身体脂肪肯定会下降。所以，给自己一个决心，开始！
