晚上跑步适合吃什么好 跑步前喝什么东西能增加速度
晚上跑步饿了该吃什么？晚上跑步减肥吃什么好？晚上跑步吃一些什么比较有能量，跑得更快一点？晚上跑完步后应该吃些什么？
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跑步跑饿了吃什么最好
我也是跑步爱好者，建议你跑步之前泡上一杯茶，跑步回来正好可以喝，饿了的话不建议吃水果，可以吃点面包，如果减肥的话可以吃点苹果，或喝点苹果汁。我也是跑步爱好者，希望你坚持这个好习惯，O(∩_∩)O。
晚上跑步减肥最佳方法
跑步前2个水煮鸡蛋的鸡蛋白，不要蛋黄。
跑步后一杯脱脂牛奶再加2个鸡蛋的鸡蛋白，不要蛋黄，可以在减脂的同时，补充蛋白和营养又不会增加多余的热量，没有脂肪摄入，防止肌肉参与供热减少。
跑步前喝什么东西能增加速度
夜跑前吃什么好呢？
▷ ;为了避免运动后血糖过度下降引起的不适症状，也为了增加运动的持久性和降低运动后的饥饿感，你需要在跑前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥，半只紫薯或者两片全麦面包，都是不错的选择。
▷ ;夜晚虽然相对温度较低，但长时间跑步还是会大量流汗。记得跑前补足水分，预防脱水现象，但不宜过量，因为如果胃里存有大量的水，会增加肠胃负担，也会影响跑步效果。在跑步前一个小时左右分多次喝足500毫升水就可以了。
但是，不要以为跑前可以吃东西，你就能肆无忌惮了，除了要注意不宜多吃以外，还要记得避开这些食物：
■□ ;高热量、高脂肪的食物依然会影响到你的减肥效果！要想瘦，管住嘴！合理挑选饮食很重要。
■□ ;油炸、辛辣、豆类等不好消化的食物就不要吃啦，会诱发跑步不适，迫使夜跑提早结束。
把握夜跑的最佳时间
▷ ;在晚餐结束后的1小时及睡前两小时之间进行。夜跑时间最好达到30分钟，过短减脂效果不明显；但也不宜过长，容易体力透支，影响睡眠，一般保持在1小时以内。
夜跑以后也吃一点
▷ ;有的人为了减重，跑完就什么也不吃了，直接睡觉，这样会让你的肌肉修复十分缓慢，第二天身体疲惫，从而这项运动就很难坚持下去了。别怕此时进食会让跑步白费，因为这时肌肉正亟需修复，吃下去的营养都会被运输至肌肉组织利用起来，并不会囤积成脂肪哦。
夜跑后该吃什么？
▷ ;想要你的肌肉损伤修复得快一些，补充优质蛋白很重要！比如，一个鸡蛋、一杯营养奶昔、一小份鸡胸肉。
▷ ;每次跑完是不是会有深深的疲惫感？那是因为你的维生素B1在夜跑中帮助分解乳酸，被大量消耗了！ 你需要吃一些绿叶蔬菜来缓解运动疲劳。
▷ ;除此之外，跑完你还会饥肠辘辘，吃点低脂高纤维食物补充能量吧！比如，绿叶菜、番茄、黄瓜还有胡萝卜等，易饱腹不发胖！
注意！吃这些夜跑就真的白跑了。
▷ ;运动减重期间，对食物的选择始终是苛刻的，夜跑后依然如此，如果你忍不住吃了这些食物，那这天的步就真的白跑了，而且还会更胖，可就别怪小编没提醒你哦。
▷ ;夜跑结束，觉得燃烧了大量的脂肪，刚好路过路边诱人的烧烤摊，是不是忍不住想犒劳自己？如果你有这种跑后加餐的习惯，就不要再抱怨减肥怎么减都不见效！烤串、油炸食品这类食物不仅热量高，还难消化、影响睡眠质量，重点是发胖！发胖！发胖！重要的事情说三遍！
▷ ;除了高热量食物，高升糖指数的食物也是万万不能碰的！不要总安慰自己说“消耗了那么多，吃点没事”，只会把自己越骗越胖。糖果、巧克力等甜食，升糖指数极高，会引起胰岛素大量增加，加速脂肪堆积！刚才拼命了那么久，不要因为小小的动摇就前功尽弃啊!
▷ ;最后，不要为了填饱自己的肚子，吃面条、玉米、红薯等主食。临近睡觉，吃这些易产生腹胀、不消化，会影响到你的睡眠！
温馨提醒：跑前、睡前都不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑和睡觉状态。
晚上空腹跑完步适合吃什么
晚上跑步完之后还是建议喝一杯温水，考虑你晚上跑步的目的是什么?减肥还是说健康？正常晚上跑步之后除了补充水分不建议再摄入其他食物了，本身晚上吃东西后面睡觉就容易发胖。如果饿的实在心慌可以考虑吃一些脂肪含量低、纤维素或者一个苹果这样类似的水果，少吃主食和油炸类就可以了，我晚上跑步回来就喝水，要不再吃的话真就白跑了。
