什么是腰骨盆瑜伽 骨盆运动功能评估
练习腰椎的瑜伽有哪些，瑜伽骨盆的运动有哪些，什么是骨盆运动？瑜伽入门基本动作调整骨盆，骨盆前倾的瑜伽理疗，如何进行缓解腰部不适？骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些。
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私教腰椎理疗瑜伽体式
可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议：
1、 做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的;
2 、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。
3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。
4 、扭转时要控制腰椎的空间。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。
骨盆力量瑜伽动作图解
各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~
最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~
今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。
大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。
平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
01女神式
•;山式，双脚分开约一腿长
•;双手扶髋，脚尖外展45度
•;吸气，左手臂向上举过头顶
•;呼气，屈膝下蹲，沉肩向下
•;眼睛直视前方，保持5个呼吸
02新月式
站立，左脚向后迈一大步
左脚膝盖，脚背贴地
前方脚大小腿90度
保持8个呼吸，反侧重复
03蝴蝶式
从新月式开始
屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间
后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下
保持8个呼吸，反侧重复
05卧鸽式
坐姿，双腿向两侧打开伸直
脚趾和膝盖朝向天花板
双手向前滑动，身体前倾
保持8个呼吸
都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
下犬式进入。
屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地
右脚向远蹬送，脚背和小腿贴合地面
躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地
放松5个呼吸，做反侧的练习
06坐角式
坐立，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢
脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾
然后双膝上下活动，像蝴蝶一样
重复10次
04鸽子式
骨盆运动功能评估
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
扩展资料：
凯格尔运动作用
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
参考资料来源：百度百科——凯格尔运动
骨盆力量瑜伽动作图片
骨盆操
1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。
6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。
7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。
改善骨盆前倾的瑜伽动作有哪些
灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。
半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次
骑马式，伸展髋屈肌，动作如下，建议膝盖下垫点东西哟，要不膝盖有点难受，每条腿坚持30秒，反复做3-5轮
以上动作至少做两周，会有所改善
矫正骨盆的瑜伽动作多久有效果
骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值，女性测量角度超过15度为前倾，男性测量角度超过5度为前倾。
骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现：
腰部酸痛，腰部肌肉无力疏松，大腿根部无力，小腹关键无力，内脏器官非常容易松弛，大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前倾，椎间盘会太过坍塌，腰间盘的工作压力增加，伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流，工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压，进而引起痛疼，导致通向骨盆的血液循环系统受到限制，导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。
骨盆前倾的改进构思：加强臂部能量，大腿根部的能量，腹背关键的能量。
改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：
1.幻椅式
山式站立，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，吸气，延伸脊椎，呼气，微屈双膝，想象自身坐到一张全透明的凳子上边，维持吸气8次，吸气复原。
功效：加强腿部力量和腹背的核心力量，改进因为后背无力导致的身材不适感。
2.动态性蹲姿
两脚分离1.5倍肩膀宽，脚掌稍靠外，吸气，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，呼气，曲双膝，大腿根往倒退，维持腰部和尾椎骨坐骨神经竖直往下，胳膊肘与膝盖内侧做连接，腰部立直，中后背往前推，再次吸气往上……呼气往下，循环往复6个连击。
功效：非常好的整理腰后背，防止腹部坍塌，加强了腰部立直和骨盆摆正的观念。
3.桥式
平躺在地砖上，曲双膝，脚踩地，分离与骨盆同宽，两手放到腹部两边，两脚向后挪，一直移到脚跟即将挨近中拇指的部位是平稳，双膝里侧夹块瑜伽砖，吸气，将骨盆两腿抬离木地板，体会脊椎慢慢往上提到，呼气落下，动态性3次，静态数据赶到较大极限滞留，维持8个吸气。
功效：非常好的屈伸尾骶地区，将骨盆赶到对的部位，屈伸因为骨盆前倾所产生的小腹坍塌，将身体重归到保持中立位。
4.火炮式
仰卧于地板，屈右膝，双手十指紧扣环抱住小腿胫骨，双脚趾趾尖回勾，呼气抬头卷背，鼻尖去寻找膝盖，保持6个呼吸，呼气还原，反侧练习，动态练习。
功效：伸展腰背部肌肉，缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。
