减肥瘦身餐 代餐减肥食物排行榜
有什么简单易制作又好吃的减肥餐？适合中午吃的减肥餐，减肥期间哪些饱腹又美味的代脂餐呢？有什么容易制作又好吃的减肥餐？减肥时期，最适合做减脂餐的食材有哪些呢？
本文导航
自制方便好带的减肥餐
01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋
鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！
蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。
1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2 鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
3 碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花 虾仁。
碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。
4 大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！
02 酸甜玉米鸡胸肉
真的百吃不厌啊～鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的，一点也不柴，酸酸甜甜的很开胃，主要不要拌米饭吃啊。
做法：
1 鸡胸肉切丁，用一点盐，一点淀粉，白胡椒腌制10分钟。
2 起锅烧油把番茄炒出汁，撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。
然后下鸡胸肉翻炒变色，最后放玉米粒，添一点水煮沸2-3分钟即可。
我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。
这样不用勾芡，也能有浓浓的汤汁。
酸酸甜甜的，不要放葱花哦，不搭。
03 低脂蔬菜鸡肉饼
鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，口感特别丰富的说！
1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。
加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟左右
2、用手抓一块肉馅，团成团。
3、不粘锅放一点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，
煎大概5分钟左右，两面金黄就可以吃啦。
鸡胸肉很好熟的，放心啦～
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼
蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。
1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。
2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。
锅里烧油热稍微冒烟，下一半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。
这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3 蒜和金针菇 小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油。
因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
05 西班牙土豆烘蛋
原版是用油炸，热量太高了。
还是做个健康版的~
吃起来无负担~
入口软糯，土豆和鸡蛋的搭配，很香，口感较软的
可以自己搭配蔬菜
避免水分比较大的或者脆的食材就好。
这个是用6个鸡蛋烘出来的
️准备食材：土豆半个、洋葱半个、鸡蛋4个、牛奶适量、盐
️制作步骤：
1️ 土豆切成小方块， 煮10分钟左右，尝一块绵软软的就好了
2 鸡蛋一定要多，这样才能把土豆包起来，蛋液加牛奶和适量盐打散。
3️ 锅内放油，把洋葱丁和土豆丁稍微炒一下，放一点点盐。
4 关小火，倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟，到锅中的蛋液全部凝固，然后把蛋饼倒出来，放到砧板上翻面再滑回锅里，再烘2分钟；
夜间减肥食谱一日三餐
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一
些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到 八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东 西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二 颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮
蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12: 00开始,每2小时吃一颗 苹果直至晚上8: 00一共五颗,吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛 奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸 肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、 蕃茄) 茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉 类和肉类。
减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM 减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可 以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公 斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜 长期食用。
代餐减肥食物排行榜
减肥期间可以去吃三明治或者是水果沙拉，这些食物非常的美味，而且也能够填饱自己的肚子，最关键的就是它里面没有那么多的脂肪，而且还会让身体里面的脂肪能够快速燃烧，所以能够保持一个好的身材。
晚上好吃又好做的减肥餐
每个人都希望自己拥有健康的身体和完美的身材。……为了达到这个目的，就需要我们从以下两个方面入手去做：
1，健康饮食。
所谓健康饮食，就是在确保身体所需的前提下，全面补充身体所需营养，且保证摄入营养不超过身体消耗，以达到控制体重的目的。
2，科学健身。
所谓科学健身，就是在身体承受能力范围之内，进行健身锻炼，以达到增强体质、消耗脂肪，控制体重、塑造身材的目的。
所谓减肥餐，指的就是减肥过程中所吃的健康食品。
对于减肥餐的内容，并没有固定的模式。
事实上，任何食物都可以纳入到减肥餐当中……只要确保摄入的营养不过量，就可以保证体重不增加，从而达到减肥的目的。
因此，减肥餐的具体食谱如何，完全可以根据个人口味决定。……真正需要注意的，是食谱当中的食物数量及热量值。
对于这个问题，需要根据以下几方面因素去控制：
1，每一餐减肥餐的热量值不能超过身体消耗的热量。
2，每一餐减肥餐的营养物质必须满足身体所需，不能造成营养不良。
3，减肥餐的具体食谱当中，高脂肪、高糖、高盐成分应该尽量减少。
做到以上几点，自己所制定的减肥餐就算达到要求了。……吃这样的减肥餐，就能达到以下目的：
1，控制体重。
2，消耗脂肪，达到减肥的目的。
3，确保身体所需营养，确保身体健康。
达到这样的目的，自己制定的减肥餐食谱就是符合要求的，就能够获得良好效果。
减脂餐晚餐吃什么最好
减肥时期，最适合做减脂餐的食材有哪些呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
众所周知，为了更好地身心健康或是减肥瘦身，维持七八分饱，是十分需要的。仅仅很多人习惯吃饱了乃至吃撑，才造成那麼多的人过重和肥胖症，的各种各样慢性疾病的也愈来愈多。
实际上，保证七八分饱并不会太难，难的是长期性坚持不懈，也有便是怎样在主食中间挑选一些零食或间餐，来弥补正中间的空缺，稳定渡过不上主食就饿的问题。大部分人减肥瘦身采用的全是节食的方式，并且许多人全是盲目跟风的节食，不容易自身配搭科学规范的饮食搭配，只能靠饿着肚子完成瘦身的目地。饿着肚子的味道当然是难受，空着腹部，想吃的食物不敢吃，往前走、坐下来、平躺着都难受，觉得没着没落的。什么食物适合做减脂餐？
1.奶制品：
最合适间餐服用的优选食材莫过奶制品了，可以是牛奶制品，还可以是豆奶制品。奶制品服用便捷，非常容易得到，不用烹调。也没必要太多的考虑到哪些纯奶、发醇奶、酸牛奶的差别，只需是靠谱厂家生产的自已喜爱的口感就行，可是不包括奶茶店之类的含乳饮料，由于含乳饮料带有的营养素很低，加的糖也多。
奶制品带有身体必须的各种各样营养素，如蛋白、维他命和矿物等，节食的人经常发生营养素欠缺，时间长了会造成缺乏营养，造成皮肤松弛、体虚乏力、人体怠倦、免疫力低下等。奶制品可以填补一部分因节食欠缺的营养素，防止出现缺乏营养。
2.豆类食品
这也是东北人很喜欢的一种食用方法，东北人很喜欢吃豆类食品，例如大豆腐、干豆皮（有一些地域叫豆腐皮或豆油皮）。不上主食的情况下，可以少买一点豆制品或是干豆皮直接生吃；豆制品可以放点生抽、葱段等调味品拌凉菜，干豆皮可以卷些葱段酱汁类的物品立即直接生吃，营养成分自不必说，味儿也非常好。有时坐大客车经过高速服务区的情况下，常常有卖干豆腐卷一些香莱、大葱的特色小吃，卖得特别非常好，就这样的食用方法。
3.动能低的蔬菜水果
间餐还可以选用一些合适生吃动能很低的蔬菜水果，如青瓜、番茄等。如果是在家里标准可以得话，乃至可以做一些凉菜吃，可以拌凉菜的蔬菜种类许多，特别是在叶菜的，这种食物含动能都很低，不容易危害减肥瘦身的实际效果。
4.水果
水果做间餐是当之无愧的挑选，大家很多人没有在家里用餐时吃水果的习惯性，只在酒席或自助餐时才会出现水果，那么就把水果作为间餐服用，仅仅要控制住总数，不必吃得过多，许多水果是含糖量的，吃多了提升动能的摄取。水果尽可能挑选少糖的水果，每100克水果中糖份低于10克的水果，如青柠檬、青瓜、橘子、红心柚、桃、李子、杏、枇杷果、菠萝蜜、草莓苗、大樱桃等。
5.少许干果
少许的干果也是非常好的挑选，如核桃仁、松子仁、杏仁、花生仁等，可是吃坚果一定要严控总数，干果的含油率都很高，许多干果全是粮食作物，可以榨油的，每日只有吃一小把。
