insanity什么时候练最好 ins比较火的健身
insanity练了好几天了，为了增强体质没有按照课表在第七天停下来，结果今天练的时候觉得全身无力，insanity的6天一次休息有什么用?可以连续一天一天的练下去吗??求详解！！？pump it up 和insanity 哪个更适合初练者，Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者，作为初学者应当选择哪一个健身计划？Insanity，减脂期间如何安排insanity和力量训练，求教了？
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ins比较火的健身
休息一天，第二天再继续练，我一边练6天休息一天！
坚持锻炼，适应了就好了
insanity63天中文课表
肌肉是在休息的时候生长的，不是说你练多少就能长多少，天天练得不到休息反而会造成伤害。你可以练三天就休息一天，经过了48小时之后你还可以承受更大的锻炼，，外国人很中国人体质有所不同
pushup训练8个动作
上网搜啊！
pump训练
Pump it Up更适合初练者
比较广为人知的跳操类运动：
郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30
（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。）
（郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中。）
难度排列大致如下：Pump it Up < T25 < Insanity < Insanity Asylum < Insanity Max 30
（1）郑多燕，Hip Hop Abs
WHAT：郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱（★），时间长度不等，30-60分钟。
Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度较弱（★★），一节操在30分钟左右。
都不算是高间歇有氧运动。
WHY： 适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。
推荐给大基数的朋友。
HOW：按照课表跳，因为本身强度较低，跟上视频里的节奏不太成问题，保证动作最大限度的标 准。没有刷多次的必要。
（2） Pump it Up：
WHAT：轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱（★ ☆）。
WHY：适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完（1）来做（2）。
HOW：有课表。强度一般时间又长，要保持耐心。也没有刷多次的必要。
（3）T25
WHAT：中强度HIIT类跳操，三个阶段，一共18周课程，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度（★★★）。
WHY：做完Pump it Up，或有一定运动基础的人都可以尝试，T5重点在训练下肢，目的在于刷体脂，如果追求减脂增肌并行，还需要额外的上肢和核心训练。同样也可以在家做。
HOW：有课表，虽然单节时间较短，但总体战线较长。 强度有所提高，刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏，先保证动作标准再逐渐提高速度。
（4） Insanity
［接下来的（5）和（6）和这部分有很多共同点，所以这里稍微多说一下。］
WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。一周练六休一，强度较大（★★★★☆），动作灵活性很强。不需要瑜伽垫以外的任何器械。
WHY：根据Shaun T自己的说法，适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直是主张自己的健身教程适合各类人群，你只需要跟自己比，按照自己的接受程度和频率来，视频里的人的节奏，只是参考。所以不要跟我举例子大谈in不适合什么样的人群。跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居打好招呼
在家完整的增肌健身计划表
先坚持去做，再定计划！
很多人都不知道自己是否能坚持的下去，就盲目定计划，没用的。
健身、运动这些都不是朝夕间能练成的，前期的努力，身体肌肉的疲劳也不是那么好受的。
所以建议：结合自己身体机能！先去做，再计划！
减脂抗阻力循环训练
除了每天的锻炼外，重要的一点是学会控制饮食，这样才能达到效果。建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物，低热量，易饱腹的，对于减脂是很有帮助的
减脂用营养餐效果好
