跑步前做什么无氧运动 每天原地慢跑30分钟减肥吗
该是先跑步还是先做无氧运动呢？减肥 每天原地慢跑40分钟前做什么无氧运动好？跑步之前可以做哪些无氧运动 能举几个例子吗？如何在跑步机上进行有氧运动和无氧运动？跑步前的热身运动怎么做？
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早上适合跑步还是做无氧
依照我的经验至少我认为是比较正确的方式的话是先器械后有氧，原因我会在后面给你仔细的解释,关于你说哪个教练说的更准确些，我同样认同后者的观点，他的主体方向还是先器械后有氧，至于他说的先慢跑，只是做做热身运动而已，不会消耗你太多的能量！
先器械后有氧的原因：
先说为什么不赞同先有氧后器械，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻，有节律感、持续时间长，每次持续30-40分钟，运动时心率为120～135次/分！
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，能量已经消耗了很多，就算有能量做器械运动，我想也难以达到能够促使肌肉增长的强度了！
首先解释下RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你如果只做4组，那是没用的！我想这就比较难坚持这么多组数了!!!
现在来说先器械后有氧的优点：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
所以如果一直坚持先器械后有氧的话，肌肉增长的快，能提高身体的代谢率，促进更多的脂肪燃烧，而且先练器械45分钟-1小时后，你再去做有氧运动的时候，此时的身体已经开始利用脂肪提供能量，也就是说一开始做有氧运动就已经燃烧你的脂肪了，也许你45分钟的有氧运动只有前面10分钟没有燃烧脂肪，后面的30多分钟一直都是靠燃烧你的脂肪来提供能量！这样比先有氧后器械的刚开始燃烧脂肪就去做无氧的器械运动而降低脂肪的燃烧要多的多了！
你所有的问题我都已经很详细的解答了，希望能帮到你
每天原地慢跑30分钟减肥吗
不建议跑步减肥哦 跑步只会锻炼腿部肌肉 会损耗其它身体部位的肌肉 肌肉含量低会使日常代谢率降低 不跑之后胖的更厉害
跑步无氧呼吸的正确方法
任何力量训练都行，深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等等都行。
跑步无氧运动全套动作
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。
无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
在运动过程中，肌肉消耗的能量主要以有氧代谢(氧化反应)供能为主的运动项目属于有氧运动；能量主要来自无氧酵解供能的运动项目为无氧运动。在运动锻炼中，可以采用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动。
常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
跑台运动的主要类型
1. 慢走：速度4km/h—6km/h
如果只是想慢走的话，速度调节到4km/h—6km/h是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。
2. 快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3. 跑步减脂：8km/h以上
如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果，速度调为8km/h以上最为合适。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
注意：如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
跑步前要热身动作
在跑步前可以做以下几种热身运动：
1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。
拓展资料：
做任何运动之前， 一定要先做暖身运动，这是所有运动员都知道并遵守的定理，身体的各部分肌肉更需要先活络活络，以免剧烈的天气变化，导致身体的不适应，反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成，所以除了暖身运动，平日多做一些肌力训练，也会对运动的成效更有帮助。
参考资料来源：百度百科：拉伸运动
