为什么跑步没瘦 跑步跑多久才有明显的减肥效果
为什么跑步很多却不瘦？每天5公里，为何还不瘦？跑步减脂的正确方式是什么？跑步到底能不能减肥？为什么跑了也不瘦？每天都跑5公里，为什么两个月也没瘦？为什么每天坚持跑步三十分钟还是没有瘦？每天都在坚持跑步，为什么还是瘦不下来？
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每天都跑步为什么就是不瘦下来
跑步减脂的正确方法什么时候跑
每天5公里跑，不瘦的原因可能是跑步方式，或者饮食出现问题。
首先每天跑步五公里，这也是一个不小的运动量，能达到这个标准，证明非常了不起。况且每天都坚持，侧面反映没有三天打鱼，两天晒网。既然如此，扔然不能减肥，就要从锻炼的质量入手，这样才能完美解决问题。
跑步分为快跑和慢跑两种方式，很多人在训练的时候，总是跑得非常快，然后感到呼吸不畅的时候，就开始走步，或者是慢跑。其实严格来讲，这样的跑步方式是错误的，因为长期以往，不会达到效果。正确的方式，则是要匀速状态，让跑步固定在一个速度。就好比人们开车，在限速60迈的状态下，不得高于这个数值。跑步亦是如此，因为如果跑步太快，像是百米冲刺一样，那么耐力就必然降低，谁也不能以百米的速度，跑完全部的五公里。
所以慢跑相当的重要，它能让我达到减肥的效果，跑步的时候燃烧脂肪，就能让自己瘦身。不过这种锻炼方式，应该要坚持，而不是用五公里来衡量自己的训练，这个想法是错误的。应该遵循达标的原则，而不是过于追求公里数，那样没有任何意义，只会浪费自己的时间。科学的跑步，可以事半功倍，不仅节省时间，还达到了自己的预期。如此能看出跑步的方式，决定你能否成功减肥。
当然跑步的时候，也应该注意时间，尽量让时间统一，比如今天早上跑步，那么明天的训练，也尽量放在早上。同时跑步之前，也有一个小动作，决定你减肥能否成功，那便是肌肉拉伸。这个看似不起眼的动作，其实比较重要，它能让你的肌肉活动范围变大。言外之意，想要拥有健硕的肌肉，拉伸必不可少。同时还有减少在跑步时候的拉伤，将风险降到了最低，然而这个问题，被许多初学者忽略。千万不要小瞧拉伸，说得直白一点，它可能占据五公里的三分之一，所以这个动作，也是减肥的关键。
科学的跑步之外，还应注意饮食。想要达到减肥的效果，饮食方面以清淡为主，不要食用脂肪类的食品，这样可能会让你反弹。当然如果实在忍不住美食的诱惑，少吃一些也是可以的，关键在于控制。多吃一些蔬菜和水果，能够补充维生素，而减少脂肪的摄入，则是为了更好的锻炼。配合良好的跑步时间，就能成功减肥，所以减肥这件事，也不应小觑，里边同样暗藏乾坤，只要细心地挖掘，总能找到属于自己的突破口。
跑步跑多久才有明显的减肥效果
大量事实证明跑步是可以减肥的，跑步燃烧大量多余的脂肪。跑了不瘦的人只是少数，而且肯定是一边跑步减肥还一边大吃大喝，各种熬夜，没有节制，或者三天打鱼两天晒网的人，只要每天坚持不懈的跑步，一定可以减肥的
天天跑步五公里为什么不瘦
最近有朋友问我为什么每天坚持跑步，都两个月了体重没有什么变化呢？而且自己也控制了速度，在25分钟以内完成。照说这个速度也算是一个普通人的慢跑强度，那么为什么还是没有达到该有的效果呢？今天我们就一起来看看吧！
1.不注重心率的变化
有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。
为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。
2.不控制饮食
除了运动之外有没有控制好自己的饮食呢？这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！
3. 可能已经在平台期了
减肥 平台期一般是会出现这样的情况的，很长一段时间体重已经没有什么大的变化了，即使你很努力的运动，每天都坚持，但就是没有什么大的作用，这个时候一定不能够放弃，平台期很可能就是你的身体已经适应可这样的强度。
所以可以适当的调整自己的运动强度，改变一下运动方式，不一样是要跑步一定要做有氧运动，个人觉得在平台期的时候最好做力量训练，这样不仅不会浪费时间，而且可以弥补之前减脂流失的肌肉，提升我们的基础代谢率，对我们后期的减脂也是很有帮助的，同时能够塑性，针对性的训练我们不满意的部位。
而且只跑步也显得你的运动方式太过单一了，我们的膝盖也是有损伤的，不要觉得5公里不够那就来个10公里，如果不是为了比赛什么的，10公里最好一个星期不要超过2次，5~8公里的慢跑就已经很好了，而且就算是这样也不要天天跑，建议有氧和无氧的结合，这样对我们减肥很有帮助，效率也高！
针对前面说的问题，体重没有变化也不要太着急，你每天只要运动了其实都是有变化的，只不过很微妙，坚持就对了，但是也要注重运动以外的一些习惯，一些细节方面的东西，变得自律起来，这样就不会有太大问题
为什么跑步半个月没有瘦反而重了
健身跑步30分钟还没有瘦，首先第1点就是你跑步的方式和方法不正确，所以没有瘦下来，第2点就是你跑步的时候没有掌握正确的姿势和正确的这种要领，速度不对，肩膀没有摆起来，所以就没有瘦。
坚持跑步为什么不瘦
因为跑步不是减肥的，除了跑步，减肥还要调整饮食，比如可以多吃牛肉、鸡肉、芹菜、鸡蛋、南瓜、木耳等，少吃淀粉质过高的食物。
很可能是你跑步的时间没有达到一小时以上，另外也可能是你没有更好的控制自己的饮食，所以即便是每天都在坚持跑步，也没有很好的效果。
