做什么动作能瘦腿 什么动作才可以瘦腿最快
什么运动才能瘦腿最快？做什么运动可以瘦腿？？做什么运动才能有效的瘦腿？做什么运动可以瘦腿（主要是大腿）？什么动作最能瘦腿？核心是什么？哪些动作能瘦腿。
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最佳运动方式瘦腿
多做瘦腿运动。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
哪些运动方式适合瘦腿
1、狂蹬空中自行车
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
2、瑜伽
瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。
3、游泳
人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。
每天做什么锻炼才能瘦腿
有什么有效瘦腿的动作？
怎样锻炼可以瘦腿
蹲马步可以瘦大腿，蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
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一个动作让你瘦腿最快的方法
对于什么动作容易瘦腿在现在公认是tabata，hitpot等燃脂运动。核心就是针对身体哪部位进行一些小运动。能够在短时间实现较好效果，通过运动带动身体脂肪进行消耗。瘦腿和瘦身原则上区别不大，但是瘦腿方向就是腿部上面脂肪消耗。所以，减脂瘦腿也要讲究方法。核心就是要减脂。要是目标不够明确，也会达不到一定效果。
一、能够带动腿部多余赘肉动起来才能有效瘦腿一个人要是常年不运动很容易导致肥胖，那么腿也不例外。如果常年不去运动的话腿部脂肪也会也堆越多。相反是否运动了就会瘦腿了？也不全是有些运动后不及时放松也会形成“大象腿”所以科学运动指导也会让一个人瘦腿达到一个良好效果。我们可以通过一些拉伸，跑跳，抖动等让自己腿部脂肪得到充分消耗。
二、瘦腿的核心要掌握运动的量和技巧和多人在做完瘦腿运动后效果仍然不明显和自己运动后不及时处理有关。瘦腿期间对与坐姿也有很严格要求，多伸直少弯曲。其中饮食也要控制，多喝水，多吃清淡食物。其中还要每天坚持运动，每天几分钟的快速燃脂运动。这样瘦腿效果才明显。瘦腿是一项很累人运动，要是常年能够坚持下来，不单单可以瘦腿，还可以锻炼自己身心健康。所以说，瘦腿运动是一项持之以恒的运动，要认真对待。
其实瘦腿什么动作都不要紧，核心关键要科学和运用恰当。不能说一天偷懒一天勤奋，那么也不能达到一格好的效果。现在人们比较爱美，对于瘦腿的运动也比较感兴趣，瘦腿运动也层出不穷。所以在面对这么多运动基础上要学会选择，不能盲目更风。寻找适合自己一套运动动作去坚持。核心更多要学会坚持，不要半途而废。
什么动作才可以瘦腿最快
1、空中自行车
晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、立定下蹲
以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖。
下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。
3、侧躺双脚夹球
侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
4、高抬腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿!
5、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
6、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
7、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
