体脂率高吃什么饭 体脂率最快降低怎么吃
体脂率30.3%,BMI23.9,怎样更加有效的减肥呢,饮食方面有什么建议呢..？体脂率过高，请问平时该吃些什么，对于减脂瘦身有所帮助？体脂率高应该吃什么食物，有没有一个具体的食疗减脂的？体脂高的人在减肥时应多吃哪些食物，体脂率15%人的一日三餐是怎样的知乎？体脂率偏高怎么办？
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体脂率超过30如何减肥
1、少食多餐
为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。
2、控制三大主要营养比重
三大主要营养：三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。 假如一个人一天摄入的热量为2000卡路里，那么分配下来应该是250g的碳水化合物，125g的蛋白质，55g的脂肪。（后面会说减脂期间怎么计算自己每天该摄入的热量和介绍各种常见食物的热量）
3、少油少盐少糖
少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压
少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。
少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
4、计算每天应当摄入的热量
基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：女性：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
男性：66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）
例如：男，体重60公斤、身高170公分、年龄22岁，热爱运动，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。
所以每天基础代谢率(BMR)是:66 +(13.7x60) + (5.0 x170) - (6.8x22)=1588.4卡路里
工作生活类型指数是1.7，故我每日需要的热量是1588.4X 1.7=2700.28卡路里。
但因为要减脂，所以摄入的热量要低于所需要的热量，创造一个热量缺口。
这里我建议每日摄入热量=每日所需热量 X90%，故我每日所需摄入的热量为2430卡路里。
制定完食谱就要严格执行，同时配合自己制定的健身计划严格训练。只吃不健身都是耍流氓，所以各位必须得配合运动！相信只要坚持，你一定会在体重秤上看到回报的！
肉类选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，主食可选择全麦面包、燕麦、红薯、少量精米，水果选择香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。
例如：
早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉 第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子
午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋
晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
只有最适合你自己的食谱，没有固定的食谱并且查一下常见食物能量表
吃什么降低体脂最有效
你可以选择运动减肥，在配合饮食进行控制,如下
下面给你一份示例餐谱：
早餐：玉米、鸡蛋白、红薯、全麦面包这些食物都可以。
午餐：菜色尽量选择油脂少的，花菜、芹菜这些可以多吃，主食减半。
下午加餐：很多人会在下午突然很饿，这时候吃个鸡蛋白，或者吃一片全麦面包。
晚餐：不要吃主食，米饭和面食等都不吃，主食吃红著、玉米，就着菜吃。
吃什么东西能让你体脂率更低
没有。体脂率是需要做运动减脂的，任何食物都不可能降低体脂率的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
减肥吃什么食物瘦得快
白萝卜减大腿，黄瓜每天吃一根可以缓解减肥反复，还有西红柿，洋葱，少量杏仁会有饱腹感
体脂率最快降低怎么吃
如果是长期健身达人，一定是每天都有运动或者每周至少三次运动，食量很大，但热量上有控制，吃的很健康，加上好好练。只要天赋不是特别差，可以达到
我不知道别人，但是我就是正常的吃，然后运动每天至少一小时，吃的话就少油少盐然后尽量在家里做不去外面或者外卖，因为外面都是重油重盐。
体脂率突然上升怎么办
体脂率偏高就减肥减脂呗，减少食物的摄取量，饮食清淡不等于你吃的少，要减少每餐的食物摄取量，并且加强锻炼。锻炼不一定要去健身房，可以上下班途中，每天跑步或者骑车上下班。增加运动量。吃的多，不运动，体重体脂当然高了。要吃的少，多运动才行。
