做什么操可以减肥瘦身 最快减肥操减肚子和腰
简单粗暴的瘦身减肥操，哪些动作瘦全身，7天裤头变松、脂肪洒满地，哪些减肥瘦身操暴瘦腰腹，适合上班族练习的， 简单易学有效，做瘦身健美操的方法有哪些，有哪些简单易学的减肥操，有哪些高效减肥瘦身操，哪些瘦身操能轻松练出曲线身材。
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瘦身最快的运动减肥操
高抬腿、拍手跳、青蛙跳、双手撑地腿交叉。现在有很多人都喊着要减肥，不管是中年老大叔还是刚20出头的小姑娘，反正大部分人对自己的身材都不满意，然而大部分肥胖的人很可能就是因为懒。明明知道减肥最好的方法肯定是少吃和运动，但总是找借口不去健身房，那么怎样才能足不出户就减掉全身的脂肪呢？
首先介绍一下高抬腿，高抬腿这个动作，我们在小时候体育课上经常会做，那时候很多人都对这个动作不以为然，以为仅仅就是一个热身的小动作而已。其实高抬腿是非常消耗能量的，只要你认真做了这个动作，那么就会发现做完以后全身都特别热，肯定是在消耗身体内的脂肪。
一定要注意做高抬腿的时候必须要把腹部收紧，不要抬起大腿来，还能碰到自己的小肚子，30秒内尽量多做，越快越好。其次就是拍手掌和跳这个动作也是非常简单的，看着别人做可能觉得有点搞笑，可是你自己真正实践的时候你就笑不出来了，做5个就觉得浑身抽搐。
然后是青蛙跳，这个动作比较难，可能会出现跳不上去的状况。还有一些人做着做着就会直接瘫在地上起不来，这也是非常正常的。最后是双手撑地腿交叉，这个动作的重心在于你的手撑在地上，腹部一直都是收紧的状态，长时间坐的话还能改善颈椎的毛病，也可以消耗大部分的热量。
最快减肥操减肚子和腰
上班族可以练一练瑜伽，快走，跑步这些都可以减肥。
可以选择仰卧起坐和转呼啦圈的动作，能够瘦腰瘦腹。
健美操的练习计划一周
(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。
(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10～20次。
(3)站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
(4)仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
(5)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10～20次。
(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
(9)坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30～50下。
(10)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
(11)站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。
最简单的减肥操三个动作
晚上躺床上，可以将双腿靠在墙上，与身体保持90度，保持这个动作10分钟休息一下，再做一组，总共做两组。另一个动作是，躺在床上，腿部悬空，模仿蹬自行车的动作，和上组动作一样，多做几组。另外，平时有空的时候可以多踮脚尖，锻炼自己的小腿，还有就是绷紧膝盖，用手指触碰自己的脚尖，这两个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，让整体的线条变得很修长好看。
8分钟减肥瘦身操10天见效
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4 重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
每天半小时收腹减肥瘦身操
第1个瘦身操当然就是单腿瘦身操，通过这样的瘦身操，可以代谢体内的脂肪和热量很好的健身，第2个双腿的这种瘦身操，双腿有刺激感，达到很好的效果。
可以做卷腹、俄罗斯转体、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、波比跳、开合跳、仰卧空中脚踏车等。
