减脂心率是什么 如何正确计算自己的减脂心率？
有氧运动减肥 心率应该是多少？减肥心率怎么算？如何正确计算自己的减脂心率？运动心率达到多少可以减脂？
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有氧运动一小时瘦多少
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
怎么测试最佳减肥心率
最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
扩展资料：
不同心率下跑步有不同效果
当心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大。当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好。
心率在140-160次/分钟时，差不多是中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想心率，心率在150次/分钟时，心脏每搏输出量最大，锻炼效果最好。保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但时间要在5-15分钟才能达到增强体质的目的。
心率在160-180次/分钟时，在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力，能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能。
参考资料：凤凰网-不同心率跑步有不同效果，到底哪个心率区间最减肥
如何正确计算自己的减脂心率？
首先，普及一下最大心率的概念，最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平！目前理论算法：最大心率=220-年龄！
正确计算减脂心率有如下几种算法：
第一种是算出减脂心率的范围，在这个范围内都可以，由查资料可得，具体算法如下：
“HRmin=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率
HRmax=（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率”。
假如你今年20岁，安静心率是70：那么你的减脂心率区间就在148--174之间！
第二种算法比较简单，减脂心率在最大心率的60%--70%之间，假设今年你20岁，那么你的减脂心率在120--140之间！
第三种算法把人群分为两类，普通型和肥胖型，由查资料可得：
“普通型的减脂心率=（200-0.7*年龄）*(45%—60%)
肥胖型的减脂心率=（200-0.5*年龄）*(45%—60%)”。
假设你是20岁普通型，那么你的减脂心率在83-112之间，
假设你是20岁肥胖型，那么你的减脂心率在85-114之间。
减脂心率因人而异，选择适合自己的计算方法自然重要，同时在减脂过程中也要兼顾自己的感受，觉得状态不好就不要勉强，毕竟身体才是最重要的！
