减脂心率是什么 如何正确计算自己的减脂心率?
有氧运动减肥 心率应该是多少?减肥心率怎么算?如何正确计算自己的减脂心率?运动心率达到多少可以减脂?
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有氧运动一小时瘦多少
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
怎么测试最佳减肥心率
最佳减肥心率控制区域计算法:(适合一般人)
(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
扩展资料:
不同心率下跑步有不同效果
当心率在120次/分钟以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化,所以锻炼效果不明显、价值不大。当心率在120-140次/分钟时,摄氧量最大,心率保持在130次/分钟时,跑步的减肥效果最好。
心率在140-160次/分钟时,差不多是中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想心率,心率在150次/分钟时,心脏每搏输出量最大,锻炼效果最好。保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等,能提高最大耗氧量和有氧代谢能力,但时间要在5-15分钟才能达到增强体质的目的。
心率在160-180次/分钟时,在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力,能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能。
参考资料:凤凰网-不同心率跑步有不同效果,到底哪个心率区间最减肥
如何正确计算自己的减脂心率?
首先,普及一下最大心率的概念,最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平!目前理论算法:最大心率=220-年龄!
正确计算减脂心率有如下几种算法:
第一种是算出减脂心率的范围,在这个范围内都可以,由查资料可得,具体算法如下:
“HRmin=(最大心率-安静心率)×0.6+安静心率
HRmax=(最大心率-安静心率)×0.8+安静心率”。
假如你今年20岁,安静心率是70:那么你的减脂心率区间就在148--174之间!
第二种算法比较简单,减脂心率在最大心率的60%--70%之间,假设今年你20岁,那么你的减脂心率在120--140之间!
第三种算法把人群分为两类,普通型和肥胖型,由查资料可得:
“普通型的减脂心率=(200-0.7*年龄)*(45%—60%)
肥胖型的减脂心率=(200-0.5*年龄)*(45%—60%)”。
假设你是20岁普通型,那么你的减脂心率在83-112之间,
假设你是20岁肥胖型,那么你的减脂心率在85-114之间。
减脂心率因人而异,选择适合自己的计算方法自然重要,同时在减脂过程中也要兼顾自己的感受,觉得状态不好就不要勉强,毕竟身体才是最重要的!