白天什么时间适合跑步 在什么时间跑步最好
一天中的最佳跑步时间是什么时候？早上几点比较合适晨跑，一天中什么时候是跑步的最佳时间？一天中的什么时间跑步最好？早上几点起来跑步最适合，晨跑好，还是夜跑好？一天中哪个时间段最适合跑步？为什么？
本文导航
一天中的最佳跑步时间是什么时候？
一、早晨跑步的好处与坏处：
好处：
⑴晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。
⑵早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。
⑶晨跑可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，它也会让你养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。
坏处：
⑴早上5点-8点这个时间，地面上空近低层大气，会出现逆温层，就像一个盖子一样，将一些夜间工厂排放的废气，烟，汽车的尾气等聚集在下面，悬浮在空中的尘埃得不到完全的消失，锻炼的话会呼进大量的烟尘，对身体会造成一定的伤害。
⑵晨跑增加了血管中形成的血栓的可能性，易导致血管拴塞，因为这时血液的凝聚力提高了，另外晨跑时血压和心率上升以及加速都比较大，易产生超负荷的情况，影响运动的效果跟健康。
⑶早晨刚起来时，人体的各个器官运转会处于较低的水平，这个时候锻炼，对于心血管功能比较弱的人来说是比较危险的。如果进行空腹晨跑或者高强度的锻炼，很容易引起低血糖。
⑷清晨空气中的二氧化碳指数最高，很容易引发呼吸系统的疾病。
注意，注意，注意：晨跑要以慢跑为主，不能剧烈运动，40分钟左右就行，要把握好自己的节奏跟运动量，并且晨跑之前要补充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
二、下午跑步的好处与坏处：
好处：
⑴人的身体状态在一天中也会有个最佳的时刻，而且这个时间就是在下午的4点至6点之间，无论是从我们的体力，精神上，身体各个器官的机能来说，这个时间是最好的时间，选择在这个时间跑步，会大大的提高跑步的效率，更好的达到你锻炼身体的目的，并且在跑步过程中减小身体受伤的几率。
⑵下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，更有利于身体的排毒，跑步过程中出汗也是一种非常好的排毒方法，我非常喜欢跑的满头大汗的时候，那个感觉太棒了，不流汗就感觉有点憋得慌，流出汗之后，感觉很爽。
坏处：
⑴相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。
⑵下午这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，现在基本都是上班族，这个时间多数都在上班，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
三、夜跑的好处与坏处：
好处：
⑴夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。它可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。而且夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
⑵夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。
坏处：
⑴夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
⑵夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
每天早上晨跑多久合适
晨跑最佳时间：早上7点太阳出来半小时后。
按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。
早上晨跑的好处：
1、一天之计在于晨，适当的晨跑具有“开关效应”，能打开身体新的一天活动的首次启动，让一整天活力充沛，精神饱满，生机勃勃，做事情的效率也会大大提升。
2、现代都市生活的人们大多数睡眠质量都不好，睡的再多还是很累，感觉睡觉并不踏实。
适当的晨跑是可以改善睡眠质量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外。
如此循环，身体得到自我调节，睡眠质量自然也就会有所改善。
3、现在人们都在“奔波”于工作的路上，大多数坐立和消耗脑力的时间较多，锻炼得较少。晨跑能加强心脏功能。人体的心脏就如一个抽水泵，血液流经它输送到各器官，晨跑加速血液的流动，能锻炼心脏的跳动能力从而加强心脏功能。
4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯，晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
一天中最佳跑步时间
一天中最佳的运动时间是什么时间？
在什么时间跑步最好
建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
晚上几点跟早上几点比较适合跑步
早上跑步的最佳时间是几点？晨跑时要注意这3点，要不你就白跑了
晨跑是快跑好还是慢跑好
跑步的时间可以简单分为晨跑和夜跑，因为只有这两个时间是比较适合跑步的，中午天气很热，不管是在冬天还是夏天，中午跑步都不是一个非常好的选择，因为中午是需要休息的，所以你只能选择早上或者晚上，早上跑步和晚上跑步，到底有什么差别呢？
早上跑步它有利于增强你身体的免疫能力，有利于提高自己白天活动的效率，甚至说有一定减肥的效果，因为经过一晚上的休息，你的身体已经把储存的糖原消耗的差不多了，这个时候你再去跑步的话，你会很快感觉自己累了累了，这是个好事情，如果你一直感觉不到累，证明你在消耗自己身体内的糖原，因为糖原的燃烧和脂肪的燃烧吸收的氧气比率是不一样的，脂肪燃烧的时候需要更多的氧气，所以燃烧脂肪才能让你的体重逐渐瘦下来。
晚上跑步有利于保持身材，提高免疫能力也有一定的好处，但是他适合于年轻人，年龄比较大的人不太合适，因为年轻人通常晚上睡得比较晚，12点可能会睡觉，甚至会更晚，所以晚上到了9:00就到了10:00再去跑步，对睡眠不会造成他的影响，但是你要知道跑步的过程就是让自己身体等量人寿更快循环更快的过程，他势必会让身体进入一种更为激烈的状态，跑步之后半小时你的身体才会逐渐平复下来，差不多需要将近两个小时，你才能够真正的浸入适合睡眠的状态。
总结一下就是你本身如果想增加身体的免疫能力，让自己白天的工作学习，更有精力能够更顺利的进行自己的计划，那么早上跑步是一个很好的选择，早上早起半个小时早睡早起对身体也是有好处的，如果你本身是上班族，对时间的控制也没有那么严格，就是想通过跑步来提高身体的，没能力不让身体发胖，晚上跑步也是完全可以的。
