为什么总瘦不了 为什么每天都想减肥却没有瘦下来
为什么一直在减肥，就是瘦不下来呢？为什么运动很久还瘦不下来？为什么你一直瘦不下来？有哪4个发胖的因素，是你一直忽略的？为什么总是瘦不了？为什么体重总是减不下去？总瘦不下来，为什么？来看自己属于哪种证型？
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为什么每天都想减肥却没有瘦下来
每个胖子都有一万个减肥的理由，可是减肥并不容易，尤其是内脏脂肪，来之容易去之难。
1、减肥是减脂肪而不是减体重
减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
2、不吃早饭危害大
早餐是一天中最重要的一餐，也是一天最不容易转变为脂肪的一餐，不吃早饭，忍饥挨饿到中午你还能控制自己的食欲吗？日本相扑选手就是只吃午饭和晚饭。另外不吃早饭危害是极大的，无益健康。减肥成功的人都是按时就餐的。
3、对脂肪说Yes
适当的吃点脂肪是有利于减肥的，吃进来的脂肪能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。膳食中如果过分的限制脂肪的摄入，机体反而会加倍自行合成脂肪。
4、不吃主食是不对的
曾经流行一种不吃主食的减肥方法，拒绝一切糖类的摄入，坚持一段时间后确实会有很明显的效果，但恢复吃主食之后，体重会迅速反弹，这种方法减下来的不是脂肪，更多的是水分肌肉等。
体内一旦糖类摄入不足，机体便会分解储存在肌肉里的蛋白质，造成肌肉萎缩。另外，缺少碳水化合物，脂肪也分解不彻底，会产生大量的酮，可能造成酮中毒。同时，肝脏和肾脏也承受着沉重的负担。
5、蛋白质摄入不能少
和糖类脂肪相比，蛋白质会有很强的饱腹感。如果蛋白质摄入不足，你就会马上感到饥饿。蛋白质是生命基础物质，为了减肥不吃蛋白质，久而久之就会使皮肤失去光泽、肌肉松散、无精打采等等。
吃的不多还发胖，怎么减都不瘦，这样的困惑你也有吧？
天天运动为什么瘦不了
你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：
一、你是易胖体质。
这是遗传，不是病，所以不必太担心。
正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：
我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。
我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。
什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。
什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。
范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。
但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。
没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”
天赋不行，就拼努力吧！
二、你吃得太多了。
明星郑秀文穿着性感，是名副其实的“骨感美人”。但你能想到她在16岁以前，也是一个小胖妹吗？看过对比照片后，好多人狂呼：她是怎样瘦成一道闪电的?
郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。
郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦成还不到90斤。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但方法却是有效的。
有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。
少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。
因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。
可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。
当然过午不食不能短时间做到，可以从晚饭不吃主食只吃蔬菜开始，过渡到只喝汤，最后达到只吃水果和喝水的最高境界。
过午不食听上去好像很难做到，其实只要习惯一段时间就容易做到了，我本人过午不食已经有一年的时间了，不但体重减了，身体也变好，睡眠也上了一个台阶，而且对身体没有一点伤害。
有兴趣的人，可以尝试一下。
三、你没有坚持经常运动。
运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。
而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。
《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中女神一般的脸，加上高挑的魔鬼身材，迷倒无数粉丝，尤其是男粉丝。
其实她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么改变并且保持好身材到至今的呢?
全智贤身边的人，都知道她是一个喜欢运动的人，无论她头晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。
全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。
最初不要勉强自己去喜欢运动，有时候，做一件事情久了，不知不觉就喜欢上了。
村上春树说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。
喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。
如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！
运动是很容易上瘾的爱好，不信你试试。
四、你的运动量不够。
如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够。
可你说你基本上每天都运动啊。有人说我每天都做10个俯卧撑呢，有人说我每天都跑步10分钟或慢走半小时，有人说我经常跑去健身房练一会肌肉。
你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。
比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。
做器械的话，属于无氧运动，它可以塑身，增长肌肉，但对减肥效果不太大，你要多做有氧运动，才是减肥的正道，而且时间超过半小时以上效果最佳。
34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。
她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。
大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。
所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。
当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。
不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。
作者：阿杰说链接：https://www.jianshu.com/p/ce8cc8e54ebe来源：简书著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
肥胖为什么老是减不下去
嘴太贪吃。控制饮食，不要吃太多爱吃的东西，加强体育锻炼。
饮食不均衡，运动过少，吃垃圾食品都不会瘦下来的，减肥一定调整饮食和加强运动。
为什么这么多人瘦不了
减肥瘦身的套路基本上每个人都知道，通俗点说就是“管住嘴，迈开腿”。虽说道理明白，为什么有的人总也瘦不了呢？
这里面会有几个误区。
第一，少吃肉或者不吃肉就能瘦。
其实，人的身体在某一种营养摄入减少时，往往会找其他的营养来替代来维持每日所需的卡路里。肉类的主要成分是脂肪，脂肪摄入少了，身体会发出补充摄入的信号，而人们就会选择自认为不含脂肪类的食物摄入，如主食类的馒头、米饭等。这些主食类的食物含大量的碳水化合物和淀粉，超量依然会转化为卡路里在体内存储下来，身体当然也就不会瘦了。
第二，只要运动就能瘦。
我们运动是为了消耗体内摄入的卡路里，只有当运动带来的代谢量大于身体内的摄入量时，才能达到减肥的效果，而且这是一个需要长期坚持的过程。不少人就是增加饭后的散步，或者是跑跑步不超过20分钟，又或者是隔三差五的打打球，这样的运动仅够消耗当日摄入的卡路里，体内积存的多余卡路里依然还在，人自然也不会瘦了。
减肥瘦身正确的做法是合理安排饮食，严格控制摄入量，尽量减少高脂肪高热量食品的摄入，保证日常人体所需的热量和营养即可。增加运动，保持足够强度的训练，并坚持下去。
一段时间后你就会看见一个全新的自己，再也不会说瘦不下来了。
体重减不动了怎么办
因为肥胖的话，那么你体内的脂肪就会过多，如果想减下去，不是少吃放，而是注意饮食，不要吃热量的东西，多吃蔬菜水果！还有，不仅要跳绳，还要跑步啊，转呼啦圈啊。多些运动，少吃热量的东西，那么，减肥的效果就会好一些，明显一些了！记住！要一直坚持1个月到6个月左右哦！
偏瘦到底该怎么调理
遗传型肥胖
原因：
遗传性肥胖是由先天遗传因素导致。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
对策：
遗传型肥胖确实比其他类型的肥胖要难减，但千万不要埋怨父母，更不要自暴自弃！
►;多做有氧运动：如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。
►;不要依赖减肥药：很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。但饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹。
►;规律的饮食：专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以保持规律的饮食会增大自己变瘦的可能性。
营养型肥胖
原因：
营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。在我们的既有观念里，瘦=营养不良，胖=营养过剩。其实这是非常错误的！肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。说到底，都是饮食结构不均衡。
对策：
很多人对营养型肥胖采用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。中国营养协会专家给出的正确对策是以谷类为主，食物多样；适量增加全谷物，新鲜蔬菜水果尤为重要。
►;合理利用大豆食物：大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质。
►;常吃坚果、海藻和菌菇：坚果类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含矿物质、真菌多糖类，以及有益于人体健康的植物化合物。
► 戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品：这些食物的主要原料就是面粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜。另外还需适当减少细粮主食。
