体脂低的人吃什么好 体脂率高的人适合用蛋白粉吗
体脂高的人在减肥时应多吃哪些食物，必采纳！吃什么可以提高内脏脂肪含量？！ 今天在健身房体测了一下，发现体脂偏高，但是内脏脂肪含量偏低？体脂低的人去吃蛋白粉的话会不会体脂更低?跪求答案，如何让自己变胖？本人体脂率极低，经常锻炼？如何在坚持运动的前提下胖起来，本人现在体脂率较低？很长一段时间都能保持低体脂的人平常是怎么吃的？
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吃什么食物容易减肥掉脂肪
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
怎么吃可减脂不掉肌肉
鱿鱼，大肠，肝脏，肥肉，kfc，汉堡。
体脂率高的人适合用蛋白粉吗
不会更低。蛋白粉不能减脂，只是补充蛋白质用的。
瘦子如何降低体脂率
既然有健身常识，也应该知道变胖这种词很含糊。
你是想增加肌肉还是想增加脂肪？这所用的办法是不一样的。
简单的说，想增加肌肉，你要想办法摄入蛋白质、并将蛋白质转化成肌肉；你要想增加脂肪，那要增加糖分及脂肪摄入，并将糖分储存为脂肪。
无论在哪个过程当中，如何调节激素分泌水平都是最关键的，像胰岛素，睾酮，肾上腺素，甚至甲状腺素，哪一样不对劲儿，你都长不壮，也长不胖。。这些激素状况是否正常呢？
快速降低体脂率的运动
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
如何一个月内快速降低体脂
很多人减肥期间，经常吃的是水煮菜，然后练的话，每天两个多小时。
但是累也累了，该遭的罪也受了，就是瘦的不明显。
而那些常年保持低体脂的人，也没有我们做的好，但人家就是瘦。
怎么做的呢？
我们不妨，用那些常年低体脂的人的生活方式，去跟着练，去跟着吃。
说不定减肥效果更好呢？
怎么吃？
饮食绝对是最重要的，其实我们长胖，就是因为吃没有做好，因为现在的人，你看都不怎么运动。
但是有的人就是瘦，有的人就是胖，所以区别就在吃上面。
饮食结构——吃什么？
看一下身边瘦一点的朋友、同事、同学，他们都吃什么？再对比一下自己吃什么。
当然了，多数瘦子吃的饮食结构，不太健康。
我见过奶茶续命的女生，一天喝两杯奶茶，其它什么都不吃。
我弟弟则是啤酒续命，空腹喝啤酒，不吃饭，那真的是口臭的不行。
这些不要学，一般正确的方式是，多吃肉、多吃菜，少吃米饭和零食。
米饭、面条、红薯这些碳水化合物不要吃。
零食饮料甜品这些东西，更是碰都不要碰，还有什么西瓜和榴莲，水果界的发胖之王。
饮食控制——吃多少？
别犟了，瘦子肯定比我们胖子吃得少。
你只看见了你三姑妈在人家婚宴上筷子如刀光剑影，临走的时候打包了一塑料袋。
你没看见人家打包回去的食物，吃了一个星期，平时有时候一天都不吃饭的。
所以，吃少肯定要，吃饱那是不可能的，吃饱了还减肥，那是因为适应了。
没适应之前都吃不饱。
有一个定律，是这样的。
一顿吃一拳头米饭、一大把蔬菜、一巴掌肉类，这样你就瘦了。
怎么练？
很多人觉得运动对于减肥来说，非常重要。
但你要看看，周围那些瘦子，哪个擅长运动？有，但多数都是顶级线上键盘运动员。
但你要说不重要，那也不对。
一方面减肥期间碳水摄入比较低，那么这个时候大脑就不太清明，运动可以促进大脑的健康。
再一方面，没有运动参与的减肥，瘦了下来，看上去身材不好，没有那种自然美。
所以，要运动，但是。
强度不能太高
很多人减肥期间，叫什么疯狂性运动，运动越疯狂，减肥效果就越好。
当然是这样，但是身体受不受得了就不知道了。
减肥期间体质虚弱，你的运动本身对身体是一种破坏，当这种破坏过量了以后，就成了伤害。
有一个事实就是，很多人都是减肥期间把膝盖、肩膀练伤的。
很多深蹲300次就尿血的人，正好那段时间在控制饮食、或者节食。
所有强度不能太高，一般就是用可承受的强度，运动1个小时以内就够了。
跑步减肥的话，其实每一次跑个三公里、五公里就已经很多了，10公里那不是为了减肥，而是为了猛。
保持一周两次以上
第二个方面就是频率，其实比起一次练到位，你保持固定的训练频率其实更好一些。
十天半个月练一次，无论你一次练的有多猛，这个效果都会被时间稀释。
所以我们要做的就是练勤一点，一般是一周两次以上。
不管你练什么，没必要做计划，跑步也好、篮球也好、练肌肉也行。
只要这些运动，你能一周练两次以上，减肥效果、塑形效果都会很好。
那以上就是减肥的饮食和运动，这里就是帮大家换个思维，不要一直盯着自己看。
